Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета борменталя отзывы и результаты

Диета доктора Борменталя – личный опыт применения, нюансы, результаты

Диета известного в России доктора Борменталя привлекла меня по многим причинам. В ней как раз сочетается все то, что, на мой взгляд, должно быть в грамотной диете – похудеть можно просто, быстро и, главное, безопасно. Изучив нюансы, я взялась за фигуру. В итоге сбросила 7,5 кг за 6 недель, стала чувствовать себя лучше и энергичнее. Обо всем подробнее рассказываю в сегодняшней статье!

Скажу сразу – худеть с помощью диеты Борменталя просто, поскольку в ней не только гастрономическая составляющая, но и психологическая, благодаря которой вы не делаете над собой неимоверных усилий, а вероятность срыва фактически отсутствует. Это, по-моему, очень здорово, ведь я сама не раз сталкивалась с тем, что срывалась на диетах, так и не проходя весь курс до конца. С диетой доктора Борменталя со мной такого не было.

Базовые принципы похудения от доктора Борменталя:

🔹 1. Чтобы худеть, придется считать калории, но это совсем несложно, так что пусть это вас не останавливает. По мнению доктора Борменталя, снижение суточной нормы калорий – обязательный элемент похудения. Невозможно есть все, что хочется, питаться без разбора и худеть. Чтобы вес уходил, нужно в сутки употреблять не более 1000-1200 Ккал, иначе любые иные меры сведут ваши старания на нет. Для контроля над калориями я вела дневник, что и вам рекомендую – когда все наглядно изложено на бумаге, легче себя контролировать.

🔹 2. Жесткого запрета на еду быть не должно, иначе страдает психика – мозг будет противиться кардинальным изменениям рациона и «тянуть» вас к холодильнику. Маленький обман в виде небольшого кусочка калорийной или не самой полезной еды отвлекает мозг, который будет констатировать отсутствие жестких рамок, а значит вы не сорветесь с диеты. Этот секрет отлично работает, я проверяла.

🔹 3. Заведите за правило есть не менее 4 раз в сутки и делать между едой перерывы до 4-4,5 часов.

🔹 4. Суточную норму калорий доктор Борменталь призывает распределить так: завтрак 25 %, перекусы – 25 %, обед – 35 %, ужин – 15 %. Просчет осуществлен в соответствии с суточной физической активностью, особенностями работы пищеварительной и эндокринной систем.

🔹 5. Простые углеводы нужно свести к минимуму в своем рационе, ведь они, как известно, приводят к скачкам инсулина в крови, а вес растет именно из-за этого. К ним относится вся выпечка из белой муки, сласти, хлеб.

🔹 6. Питьевая вода должна стать для вас основным напитком – до 2 литром нужно пить ежедневно. Газированную воду ни в коем случае употреблять не нужно. А если хочется разнообразия, экспериментируйте – готовьте талую воду (структурированную), она невероятно вкусная, добавляйте в воду дольку лимона.

🔹 7. За один прием пищи не ешьте более 200 гр. еды. Этого достаточно для удовлетворения потребностей организма, а желудок не будет растягиваться и перегружаться.

🔹 8. Важно не только что именно вы едите, но и то, как вы это готовите. Откажитесь от жареной еды и хрустящих корочек, которые образуются при приготовлении с большим содержанием подсолнечного масла. Выбирайте один из способов приготовления – тушение, на пару, запекание в духовке с оливковым маслом или варение.

🔹 9. Сведите к минимуму употребление копченостей, жирных и жареных продуктов, консервов. Но не забывайте про пункт № 2 – если очень чего-то хочется, съешьте небольшой кусочек, иначе мозг взбунтуется против жесткого запрета и «заставит» вас умять приличную порцию неполезной еды.

🔹 10. Морепродукты и кисломолочные продукты должны обязательно быть в вашем рационе.

🔹 11. Прекратите употреблять напитки с градусами на все время диеты, так как они довольно калорийные, во-первых, и снижают метаболизм, во-вторых.

🔹 12. Не питайтесь в спешке, на бегу. Старайтесь есть медленно, пережевывать пищу медленно и с наслаждением. Только благодаря этому одному приему вы будете наедаться быстрее и без труда уменьшите объем порций.

🔹 13. Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Это ни к чему, только нервирует, ведь вы каждый день результаты не получите. Просто предвкушайте взвешивание и чаще представляйте себя стройной.

Кому не подойдет диета доктора Борменталя

🔴 Любая диета имеет противопоказания, и эта – не исключение. К ней не нужно прибегать, если:

✖ · Вы беременны или только после родов и кормите малыша грудью;

✖ · Ваш возраст меньше 18 лет и больше 65;

✖· Есть сахарный диабет, острые воспалительные заболевания;

✖· Диагностированы гормональные расстройства;

✖· Вы профессионально занимаетесь спортом – в этом случае вам лучше консультироваться со специалистом по спортивному питанию.

Я очень довольна этой диетой, ведь результаты превзошли мои ожидания – за 6 недель 7,5 кг как ветром сдуло. Кстати, готовлю еще одну статью с конкретным меню, чтобы вам было проще ориентироваться, что и когда есть. Так что не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не потерять ценную информацию!

Диеты доктора Борменталя — отзывы

Отрицательные отзывы

— Год назад я проходила в этой клинике аппаратную терапию за 45 000 руб. Результат был на троечку с минусом. Спустя год мне позвонили и стали уговаривать на бесплатную процедуру «холодного липолиза», т.к. в предыдущем лечении этого аппарата не было, несмотря на нехватку времени, я согласилась на пробу «нового слова» в методике похудения. Беседовала со мной медработник Ирина (без бейджика), уровень — санитарки, не могла ответить ни на один мой вопрос, повторяла заученные фразы, которые сводились к уговорам заключения со мной нового договора. На что я ответила , что приму решение позже. Работница ушла, видимо, проконсультироваться с руководством, а потом заявила, что мне эта процедура вредна. Хотя я абсолютно здорова. Я возмутилась о потраченном времени и тратах на такси, ведь меня уговаривали сюда придти! Эта работница предложила мне -ждать полчаса (видимо, с целью избавиться от меня), я была крайне возмущена таким поворотом событий , ушла и решила обратиться в вышестоящие органы.

Используют агрессивные незаконные методы привлечения клиентов, крадут ваши персональные данные из соц сетей! Они мошенники! используют сайты однодневки в виде лендинга! (

  • Не успели нагрузить мозг
  • потратила 3 часа личного времени и испорченное настроение

Сладким голосом уговаривали по телефону-придите, познакомьтесь, вас посмотрит терапевт, что то полезное узнаете и тд. Приехала, к слову на дорогу в одну сторону потратила 1.5 ч. пораньше за 10 мин. дали анкету заполнить, расписаться. Пригласили в комнату- снимите сапоги, снимаю. девушка чего то попыталась включить ( похоже весы) сказала- * ой не работает * Посидите еще мин 30. а-а не можете? ну извините, досвидания! И такое равнодушие в голосе! А что? анкета заполнена, бумажная работа проведена, отчет готов. на фиг я им теперь нужна! Было в душе такое недоумение и чего я приезжала? Могли б по телефону предупредить, или эти 30 мин какой то беседой по теме занять. Так еще меня *любезно* нигде не провожали. А может мне наоборот повезло. не грузили всякой белибердой?

Очередная выкачка денег и нечего нового. Я пробовала, калории можно считать и бесплптно.

Пришла в борменталь в 2011 году. Собролась группа гдето человек 30 были всякие. но больше настроенны были на похудение те кому и не надо было худеть! А теперь к сути: была очень удивлена когда ко мне подошол «врач» который там ведет лекцию и предложил отказаться от этой затеии (вес был 99 кг) почему не знаю. Больше мне эти четыре дня напомнили сектанскую группу, вдохи-выдохи под музыку шаманов, пережовывание еди и выплевывание в общий пакетик предлогая его потрогать. Но НЛПИ там конечно не плохое, все слушали с открытыми ртами и кивали соглашались с тем что говарил «врач». А главное это тайна, то что там происходит расказывать нельзя, сама суть заключаеться в том что в Борментале промывают мозги и учат считать калории вот и весь секрет! Ко всему этому дают дневник-куда все записываешь, что сьел и во сколько и главное сколько и книжку Борменталевскую там написано про то, что нужно любить себя и калорийность продуктов, еще там выщитывают коридор калорий его нужно придерживаться. За отдельную плату можно преобрести книжки по этой же теме и двд диски. Отдала я 14 000 + 2 500 за куханные весы. Вывод не нужно ходить и отдовать такие деньги за то, чему и так сам можешь научиться!

Читать еще:  Все о белковой диете

Пошла в данную клинику за компанию с мамой.Избыточный вес конечно был,но платить такие деньги за то чтоб похудеть не хотелось.В январе 2013 года за три занятия нужно было заплатить 11 тыс.В начале методики была в восторге вес уходил достаточно быстро.За месяц 7 кг из 10,5 избыточного.Но радость моя быстро прошла,когда я неделю питалась не методике и мой вес возвращялся еще быстрей чем уходил.Потом я опять вошла в систему и вес начал снижаться,но стоит хоть маленько отойти от системы как вес сразу же возвращается.Вывод я сделала такой,что Борменталь такая же диета как и все(только за неё нужно платить. )

  • можно есть любые продукты
  • вес может вернуться
  • нет индивидуальных занятий, только групповые
  • очень дорого

В центре «доктор Борменталь» аппарат для миостимуляции был либо неисправен, либо еще что-то произошло не так/не было предусмотрено, в результате чего во время процедуры я получила несколько сильных ударов током, приведшим к ожогу в месте прикрепления одного из электродов. Данная ситуация еще не разрешена окончательно (потребовалось обращение в полицию, фиксирование полученный повреждений в травмпункте и т.п.), однако уже сейчас для меня очевидно, что услугами этого центра ни при каких обстоятельствах я пользоваться не буду.

Нейтральные отзывы

После прохождения занятий в клинике, я решила продолжить худеть онлайн. Боялась, что без живого контроля я все заброшу, но оказалось онлайн даже лучше для меня. Следить за питанием я по-настоящему смогла, только после этого курса, но и самый большой для меня плюс это доступность, я специально приезжала в Петербург ведь в моем городе клиники нет, а теперь я получаю внимание и поддержку специалистов даже у себя дома, но хотелось бы больше индивидуального общения.

  • придется потрать деньги

Я обратилась в клинику доктора Борменталь год назад, сейчас у меня двое детей, за фигурой давно перестала следить и начала резко набирать вес. Может конечно повлиял еще и развод. После рождения второго ребенка муж ушел из семьи. Весь этот стресс сопровождался неконтролируемым аппетитом. Как рассказал мне психолог клиники лишний вес — очень часто получается как раз из-за стресса. Так вот за несколько месяцев я набрала 20 кг. Лучшая подруга забила тревогу. И что я только не пробовала и сидела на диетах, не помогло и ходила к диетологу, тоже все без результативно. Сначала вроде настраиваешься, терпишь первые дни, а потом словно с катушек срываешься и рука так и тянется к холодильнику. Мне позвонили и пригласили на консультацию в клинику. Пошла я с большим удовольствием, потому что решила все испробовать, что можно. Для меня очень важно было вернуть уверенность в себя и свои силы. Пришла и сразу же решила остаться, потому что со мной работали и психологи и диетологи мне наконец-то впервые в жизни объяснили как все устроено, отчего они лишние килограммы и как от них мне избавиться, даже сказали сколько нужно на это будет времени. Я конечно взялась за себя. Привела еще пару своих подруг в таком же запущенном состоянии, как и я и уровнем самооценки ниже плинтуса. Мы стали ходить вместе, как в первый класс. И первые три месяца мой вес вообще никуда не сдвигался, не прибавлялся не убавлялся. Я начала было переживать, потому что подруги то стали худеть значительно быстрее. Но меня это не пугало, потому что чувствовать себя стала намного лучше, не знаю может на самом деле просто поменялась обстановка и кроме детей я нашла себе еще какое-то занятие и общение с коллективом. Все это давало мне сил. И тем более я смотрела на других и видела, как они меняются. Но все конечно так долго происходит, килограммы у меня начали уходить только после третьего месяца. Но плюс в том, что это не было стрессом для организма. Все получалось само собой, чему я очень рада, и самое главное есть не хотелось ни капельки к холодильнику не тянуло, я всегда была сытая и стала такой довольной. Это новый виток в моей жизни, который поменял меня.

Я стала обращать внимание, что другие мужчины смотрят на меня, поменяла свой гардероб полностью. Подобрала себе идеальные наряды. И при этом целый год сбрасывала лишний вес. И вы не поверите, но мой бывший муж так забеспокоился, заревновал, подумал, что у меня появился мужчина и даже хотел вернуться назад, но я не приняла.

А я так сильно поправилась после родов. Набрала сначала плюс 20 кг, а до этого весила всего 55 была худенькой, стройной, муж на руках носил. Потом набрала еще 20 кг. Стала большой жирной, некрасивой. Но ничего не могла с собой поделать, а депрессию заедала новым тортиком. Муж давно перестал воспринимать меня, как женщину, даже называть стал бабой. Этом меня очень обижало т я еще больше наедалась. Мне позвонили из школы Доктора Борменталя. Оказывается, моя мама очень стала бояться, что мой брак развалиться и оставила мой номер. Без особого энтузиазма, я шла на первое занятие. Но спасибо диетологам, которые рассказали, почему я набираю, отчего это происходит и как мне с этим справиться. Я начала терять килограммы сразу. За первый месяц сбросила 7 и такая уверенность в себе появилась, я буквально выпрямила спину, расправила плечи. Через месяц сбросила уже меньше 4. Но и этот результат сразу отразился на моей одежды. И широкие объемистые балахоны, можно уже сменить более менее приталенными нарядами. Сейчас я продолжаю заниматься и надеюсь, что дойду до веса 55 кг. Просто мечтаю. Главное не бояться, ставить цели и постепенно идти и если нет рядом квалифицированной помощи, конечно можно слететь.

По этому методу питания можно есть и пить всё, главное,не выходить за рамки к/кал. Бокала 2 вина в неделю можно,опять же учитывая к/кал.Я худела по этому методу,никакого стресса для организма нет,т.к.всё можно.По себе знаю,если есть какие-то ограничения по питанию, обязательно захочется чего-нибудь,а здесь, можно всё.Главное запомнить три буквы: З-С-З (захотел-съел-записал).

  • нужно привыкнуть к тому, что постоянно придется считать калории

Принцип диеты — подсчет калорий. Сейчас по этой методике худеет моя мама. За полтора месяца — минус 6 килограммов. Каких либо ограничений в продуктах при этой диете нет, но если ты с утра съел большой кусок торта, то значит до вечера пьешь только водичку. Ограничение стоит на количестве потребляемых калорий. Методике в центре обучают 5 дней. Суть состоит в том чтобы заменить высококалорийные продукты аналогичными, но меньшими по количеству калорий. Например, калорийность майонеза около 600 ккал, подсолнечного масла около 900 ккал, а сметаны всего 250 ккал. Так что заправлять салат с огурцами и помидорами лучше сметаной. Калорийность куриной грудки меньше чем бедрышек и т. д.

Стоимость 5 дней обучения в нашем городе 15000 руб. Это тоже большой стимул пересмотреть свое питание. Иначе деньги на ветер.

Всем читающим мой отзыв привет. Надеюсь вас заинтересует история, о которой я вам расскажу ниже.

Посещала я Доктор Борменталь на варшавской 23 не долго, так как мне было нужно похудеть всего лишь на пять килограмм. Почему я с этого начала, да просто потому что со мной на групповых занятиях были девушки у которых проблемы с лишним весом были на много глобальней моей. Были такие, в которых сто десять килограмм и естественно они посещали его дольше, чем я. Но сейчас не об этом, а именно о моей истории.

Узнала я об этом центре от коллеги по работе. У нее знакомая посещала программу этого учреждения и достигла желаемого результата.

Нашла в просторах интернета их телефон и адрес. Позвонила и записалась на прием. Придя туда мне помогли подобрать программу именно для моего случая, которая успешнее и без вреда для здоровья поможет избавиться от лишних килограмм. Я посещала курсы правильного питания. Там подробно рассказывали обо всех нюансах, что есть и как в какое время лучше, ну и естественно в каких количествах. Был у меня личный куратор, который так сказать присматривал за мной на протяжении всего времени. Пару раз так же сходила на бесплатные занятия по мотивации. Потому что реально если нет мотивации, то трудно добиться нужного эффекта.

  • длительное ведение
  • нет вреда организму
  • простота метода
  • уверенность в себе
  • эффективность
  • может не помочь, если ты не готов меняться
Читать еще:  Диета 4а при хроническом колите

Диета Борменталя

Диета Борменталя была создана еще в 2001 году группой диетологов и психотерапевтов во главе с кандидатом медицинских наук Валерием Ромацким. А доктор Борменталь – это всего лишь персонаж пьесы Булгакова «Собачье сердце». В честь него и получила свое название эта методика похудения.

По мнению ученых, чаще всего причиной лишнего веса является неправильное пищевое поведение. Человек испытывает стресс, что-то у него не ладится, и единственное утешение он находит в поглощении вкусной еды. А, как известно, аппетитная пища далеко не всегда полезна. Различные кремовые пончики, копченое сало, чипсы и прочие вкусности доставляют удовольствие и повышают настроение, но значительно портят фигуру и здоровье.

Именно поэтому система Борменталя призвана не только ограничивать питание, но и привести в порядок нервную систему, выработать навыки нормального пищевого поведения. Когда человек разобрался в своих психологических проблемах и четко осознает пути оздоровления, ему не составит особого труда правильно питаться и вести активный образ жизни.

Система Борменталя – это не просто диета. Это целый комплекс для похудения, состоящий из нескольких психологических тренингов. С пациентом работает группа специалистов. Помимо прочего они учат человека медитации и дыхательной гимнастике.

По признанию диетологов, система похудения по Борменталю – одна из самых лучших в мире. Эффект проявляется уже с первой недели: человек без особых усилий избавляется от 2-6 кг. Дальнейший отвес составляет 7-13 кг в месяц. Приятно что, снизив вес однажды, вы останетесь стройной надолго. Если не навсегда. Звучит заманчиво, не так ли?

Принципы

  1. Необходимо завести дневник питания, где отмечается количество съеденной пищи и ее калораж. Дневная норма не превышает 1200 энергетических единиц. Калории каждого продукта можно посмотреть в специальной таблице, которая будет приведена ниже.
  2. В пределах нормы можно съедать все, что угодно. Например, если сильно хочется съесть пончик, то позвольте его себе. Но не забудьте подсчитать, сколько калорий вам осталось употребить сегодня за вычетом пончика.
  3. Как и во всех диетах, имеет место дробный режим питания: 4-5 раз в день с перерывом в 3-4 часа.
  4. Порция еды на один прием не превышает 200-300 г.
  5. Распределяйте калорийность пищи в течение дня следующим образом: завтрак – 25%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, ужин – 20%, второй ужин – 5%. Таким образом, самую калорийную пищу оставляйте на обед.
  6. Пейте не менее 2-х литров чистой негазированной воды в день.
  7. Старайтесь не налегать на продукты, содержащие быстрые углеводы: сладости и выпечку.
  8. Жирные, копченые, соленые, маринованные и консервированные продукты в рационе диеты тоже стоит поубавить.
  9. Пережевывайте пищу медленно и неторопливо. Хорошо, если из-за стола вы встаете с легким чувством голода.
  10. Забудьте об алкоголе. Он замедлит процесс похудения.
  11. Диетой Борменталя приветствуется нежирная белковая пища: рыба, мясо, морепродукты; а также овощи и фрукты. Кисломолочные продукты тоже усилят эффективность режима питания.
  12. Каждую неделю взвешивайтесь и отслеживайте динамику похудения.
  13. Временно перестаньте заниматься спортом и тяжелыми физическими нагрузками. Организм и так работает в режиме нехватки энергии. Если без тренировок никак не обойтись, увеличьте калорийность на 200 единиц.
  14. Чтобы кожа после снижения веса не обвисла, не забывайте о косметических процедурах: массаж, пилинг, различные обертывания, баня и сауна помогут сохранить тургор кожи.
  15. Включайте в ежедневный рацион не менее 50 г белка.

Как видите, диета хороша тем, что у нее нет строгих указаний: ешьте только это и забудьте про другое. Ведь так трудно отказаться от привычных продуктов.

Минусом является необходимость каждый раз составлять себе индивидуальное меню. Для этого нужно взвесить ингредиенты определенного блюда на кухонных весах, определить калорийность по таблице Борменталя, высчитать общую калорийность блюда. Потом проводится энергетический расчет порции, которая будет съедена. Цифра записывается в дневник. С ее помощью определяется, сколько калорий от дневной нормы осталось.

Такие действия необходимо проделывать с каждым приемом пищи. Многим это кажется трудным и утомительным занятием. Однако со временем худеющие начинают проделывать все операции быстро и без особых усилий. Тем более что благая цель – похудеть и надолго сохранить стройную фигуру – оправдывает средства.

Плюсы

В результате диеты приобретается множество полезных навыков:

  1. Формируется и укрепляется мотивация к похудению.
  2. Пациент начинает различать, когда он действительно испытывает чувство голода, а когда просто хочется что-нибудь пожевать от нечего делать или «за компанию», или чтобы заглушить негативные эмоции.
  3. Нормализуются обменные процессы.
  4. Человек знакомится с понятием «коридор калорийности». Постигает азы рационального питания. Какие продукты и в каком количестве съедать, дабы избежать перенасыщения.
  5. Приходит понимание, что позитив зависит не только от еды, можно получать удовольствие и массой других способов. Пациент в буквальном смысле начинает новую жизнь.
  6. Уникальная дыхательная гимнастика поможет расслабиться в стрессовых ситуациях.
  7. Можно обсудить с диетологом возможные трудности и срывы, а также пути их преодоления.

Что такое коридор калорийности

Коридор калорийности – это верхняя и нижняя рамка количества энергетических единиц, которые нужно употреблять за день, чтобы похудеть или просто поддерживать массу тела. При этом не стоит делать ежедневную калорийность ниже минимального значения. Иначе организм начнет накапливать жировые отложения про запас. Это нам совсем не нужно.

Чтобы избавиться всего лишь от 1 лишнего кило, нужно потратить на 9000 калорий больше, чем употребили. Обычно это достигается с помощью упражнений.

Для расчета нижней границы коридора калорийности из значения своего роста в сантиметрах вычтите 100 и умножьте на 10. Так если ваш рост 170 см, значит, ваша дневная норма не должна быть менее 700 условных единиц. Однако если вы очень маленького роста – скажем, 150 см, помните, что употребление менее 600 калорий в день грозит негативными последствиями для организма.

Верхняя граница рассчитывается путем прибавления к нижней 300 калорий. Или 400, если ведется активный образ жизни. Таким образом, для человека ростом 170 см, ведущего сидячий образ жизни, верхняя граница составит 1000 единиц в сутки.

Для того чтобы не толстеть, достаточно употреблять ежедневно оптимальное количество калорий. Свой идеальный вес умножаем на 24. Так, если ваш идеальный вес 60 кг, нормальное количество калорий для вас составляет 1440 единиц.

Идеальный вес для женщины рассчитывается по формуле Брокка:

(Рост в сантиметрах -110)*1,15.

Путем нехитрых манипуляций выясняется, что для женщины ростом 170 см идеальный вес составит 69 кг, а оптимальное количество калорий для поддержания веса в обычном состоянии – 1656. Если эта женщина хочет похудеть, уменьшаем цифру на 20 %. В итоге ей нужно снизить калорийность рациона до 1300 единиц.

Диета Борменталя

Рейтинг диеты борменталя

Итого: По Борменталю худеют все! Постепенное похудение до нужного результата. Плюсы: результат есть всегда, разнообразие продуктов, нет запретов. Минусы: может появиться слабость из-за не высокого уровня калорий, потеря тонуса кожи (особенно если нужно сбросить много кг), есть противопоказания.

Диета Борменталя – понятие, известное в России с 2001 года. Именно тогда была создана методика снижения веса “Доктор Борменталь” и запатентован соответствующий бренд. Автор методики – кандидат медицинских наук, психотерапевт Валерий Ромацкий.

Диета Борменталя относится к продолжительным диетам, к ней часто прибегают люди с достаточно большим избыточным весом. Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить.

Суть диеты по Борменталю

Сам автор позиционирует ее как “похудение без запретов”. Концепция похудения по Борменталю основана на сочетании низкокалорийной диеты с воздействием определенных психотерапевтических техник, призванных вскрыть и ликвидировать психологические причины переедания.

Читать еще:  Шоко питьевая диета отзывы

По мнению автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения. Многочисленные проблемы, стрессы, имеющиеся в избытке у каждого, вызывают чувство дискомфорта, которое на подсознательном уровне ассоциируется с голодом. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди неосознанно начинают потреблять больше еды, особенно вызывающей удовольствие – сладкой или калорийной. Так формируется привычка “заедать неприятности”, от которой потом практически невозможно избавиться без помощи специалиста.

Очень важно при этом учитывать тип телосложения, состояние здоровья и прочие индивидуальные физические параметры. Сделать это нужно для того, чтобы рассчитать оптимальную цифру веса. Кроме того, человек должен осознать свои основные психологические проблемы. То есть понять, что именно приводит к перееданию. Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта.

Интервью с Валерием Ромацким о причинах лишнего веса:

Основные правила

1. Главное правило – голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса. Важно помнить, что, утоляя голод, вы снижаете вес. При поступлении пищи в организм запускается метаболизм – жир начинает плавиться. Именно поэтому важен полноценный завтрак. Однако если первый прием пищи у вас приходится на 12-13 часов – это уже не завтрак, а обед. Организм просыпается с завтраком.

2. Важно отличать голод от аппетита. Голод – это ощущения в желудке. Аппетит – в душе и в голове. Это эмоции, это настроение. Хорошие мы часто хотим «отметить» – наградить себя, плохие – «заесть» – порадовать. Отсюда переедание, а как следствие – лишний вес.

Есть нужно только по «голоду». Тогда вес будет снижаться.

3. Нужно считать калории в употребляемой пище (вы можете почитать еще об одном важном показателе – гликемическом индексе продуктов). В зависимости от начального веса и образа жизни, калорийность может варьироваться в пределах от 900 до 1500 килокалорий в день. Но даже если показатели позволяют, не стоит строго придерживаться нижней границы. Если организм будет испытывать голод, вес не уйдет. Разумный предел – 1000 ккал.

Увеличивать калорийность до 1500 ккал также не рекомендуется, если только вы усиленно не занимаетесь спортом. Усредненная граница нормы 1200 – 1300 ккал.

4. Все, что вы едите, должно вам нравиться. Эффекта не будет, если есть через силу или что-то невкусное. В этой ошибке заключается неэффективность многих диет, в которых люди не смогли добиться положительного результата. Ведь если обедать невкусной пищей, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не полезного. Специалисты рекомендуют в одном приеме пищи задействовать все вкусовые рецепторы. Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое, острое.

Нельзя категорично запрещать себе есть высококалорийную вкусную пищу. Это еще одна ошибка, по мнению врачей из клиники доктора Борменталя. На самом деле, до 20% суточной калорийности можно тратить на такую пищу.

5. Необходимо точно определить, сколько нужно сбросить килограммов. Одного вашего желания похудеть, например на 20 кг, недостаточно. Пользуйтесь калькуляторами расчета веса на сайтах в Интернете.

6. Выпивать воды нужно ровно столько, сколько требуется организму. Не заставляйте себя специально заполнять организм водой. Вода не содержит калорий, поэтому голод не утоляет, и скоро вы опять захотите есть. Поскольку голодать, по Борменталю, противопоказано, то пить вместо еды не стоит.

7. Не отказывайте себе в легких физических нагрузках, они ускорят процесс похудения. При этом не нужно изнурять себя в зале, достаточно пешей прогулки на полчаса, занятий йогой или пилатесом.

  • 1000-1200 ккал – это “коридор” возможного рациона, но лучше питаться где-то в его середине, 1100. Если же вы занимаетесь физическим трудом, то лучше будет потреблять 1200 ккал. Если же, наоборот, у вас сидячая работа, то 1000 будет вполне достаточно.
  • Для ведущих активный образ жизнь система предусматривает увеличение дневной нормы на 300 ккал!
  • Если вы приболели (например, простудились), то к рациону прибавьте еще 200 и введите обильное теплое питье!

Противопоказания

Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, для которых разработана специальная диета, детям, подросткам до 18 лет, а также пожилым. Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения. А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства.

Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации). Противопоказана она спортсменам, так как влечет общий упадок сил и снижение мышечной массы.

Если вы решили воспользоваться диетой с нашего сайта – стоит проконсультироваться с врачом!

Плюсы и минусы диеты

Самый большой плюс – в ее несомненной результативности. По Борменталю худеют все! Ведь как не похудеть при таких ограничениях. Сброс набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро. Диета Борменталя занимает 25-е место в современном рейтинге диет.

Другое преимущество – сбалансированное питание утоляет голод на 3 – 4 часа. Это уменьшает количество пищи, съеденной «для души». Поскольку реального голода нет, то справиться с желанием «съесть чего-нибудь» будет намного легче.

Третье: рацион разнообразный – разрешает кушать любые продукты, но в пределах дневной нормы калорийности.

К недостаткам можно отнести:

  • Сопутствующую слабость, снижение работоспособности, ухудшение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, организм становится “открыт” для множества неприятностей – от банальных вирусных инфекций до онкологических заболеваний. Реальна угроза анемии и различных гормональных расстройств.
  • Еще одно неприятное последствие похудения по Борменталю — потеря физического тонуса, дряблая кожа и вялые мышцы. Поэтому опять же не стоит пренебрегать легкими физическими нагрузками, различными физиопроцедурами для поддержания тонуса кожи (обертывания для живота, массажи и спа-процедуры).
  • В первые одну-две недели возможно недомогание или снижение работоспособности. Это связано с резким уменьшением высокоуглеводной пищи и калорийности. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и дискомфорт проходит. К тому же десерты не запрещены, поэтому мозг будет получать достаточно подпитки. Но все же рекомендуется переходить от привычных сладостей к диетическим десертам.
  • Точный подсчет калорий придется вести постоянно. Даже после достижения нужного веса. Похудение по Борменталю направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление и сохранение. Вред для здоровья будет намного больше, если, сбросив лишний вес, вы наберете хотя бы половину от изначального количества. Поэтому так важно сохранить достигнутый результат.
  • Постоянный контроль над аппетитом. Это тяжело, особенно в домашних условиях. Поэтому программу желательно начинать, когда все большие застолья прошли.

Бывает, что на каком-либо этапе вес «встает». Это нормальная реакция организма. В этом случае нельзя начинать сомневаться в эффективности диеты и бросать идею похудеть. Через некоторое время вес опять начнет снижаться.

Как худеть эффективнее

Для сохранения мотивации могут потребоваться индивидуальные консультации психотерапевта, поскольку не у каждого достаточно смелости признаться себе в ожирении. В этом нет ничего зазорного. Наоборот, психолог поможет настроиться на «правильную волну», процесс похудения не будет казаться таким тяжелым.

Поддержка семьи, друзей, общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты. Процент «срывов» при этом уменьшается в 4 раза. Моральная поддержка является залогом успеха в диете Борменталя, и позиционируется как неотъемлемая ее часть.

Самый простой способ довести начатое до конца – довериться мастерам своего дела, обратившись в одну из клиник доктора Борменталя. Представительства имеются во всех крупных городах. Специалисты окажут необходимую психологическую, информационную поддержку, помогут составить рацион питания. При невозможности посетить кабинет специалиста лично, легко воспользоваться интернет-сайтом и в режиме онлайн начать худеть самостоятельно. Уроки проводятся по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев.

Таблица калорийности Борменталя

Ежедневное меню диеты вы можете составлять самостоятельно на основании таблицы калорийности Борменталя, предоставленной ниже.

Особенности этой таблицы заключаются в том, что калорийность указана в готовом виде, а не в сыром, что очень удобно при приготовлении блюд. Только калорийность круп указана в сухом виде.

Совет: При приготовлении какого-либо блюда, записывайте его калорийность и количество ингредиентов в тетрадь или блокнот. Так будет удобнее – если вы вдруг захотите приготовить это же блюдо, не придется все пересчитывать заново

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector