Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на мясе и овощах отзывы

Сбалансированная белково-овощная диета, меню на 21 день и отзывы похудевших

Избавиться от лишнего веса и навсегда остаться в рядах стройных людей бывает крайне сложно по разным причинам. Если нужна волшебная палочка, которая поможет за три недели сбросить вес, тогда это белково-овощная диета. Как подобрать продукты, выдержать 20 дней и получить максимальные результаты — об этом далее в статье.

Принцип работы и советы по правильному похудению

Одобренная диетологами белково-овощная диета для похудения — настоящий ключ к здоровому, но быстрому похудению. Судя по отзывам тех, кто прошел рекомендованный срок можно сбросить до 8 кг. Принципы питания достаточно лояльны к худеющему, нет особого голода, набор продуктов большой, есть из чего выбрать.

Обилие белковых продуктов помогает не чувствовать голода, самостоятельно регулировать размер порции при желании. Благодаря дробному питанию дополнительных перекусов не требуется. После того как белковый день прошел, на смену ему приходит овощной. Клетчатка из необработанных овощей и фруктов помогает сохранить в норме работу ЖКТ, снизить нагрузку на почки.

Общие советы по питанию на белково-овощной диете достаточно просты и выполнимы:

  1. Перед тем как экспериментировать с потерей веса, нужно обратиться за консультацией к диетологу.
  2. От питьевого режима зависит скорость метаболизма и очищения организма от токсинов и продуктов распада. Стакан воды за 30 мин до приема пищи, стакан воды в перерывах между едой должны стать главным правилом. Ежедневная норма не должна быть меньше 2 л.
  3. Эффективность белково-овощного питания, как и других диет, зависит от подбора рациона. Категорически запрещено употреблять крахмалистые овощи и фрукты, готовить мясо с кожей.
  4. Готовить блюда лучше в пароварке, запекать на гриле или тушить с водой.
  5. Регулировать объем порции можно самостоятельно.
  6. Диетологи рекомендуют на данной диете съедать фрукты и овощи в кожуре.
  7. Сбалансированное белково-овощное диетическое питание построено на чередовании белковых и углеводных дней. Пренебрегать рекомендациями по составлению меню, менять на свой вкус продукты нельзя.
  8. Легкий спорт не только ускорит похудение, но и позволит мышцам оставаться в тонусе. Если нет сил на спортзал, тогда прогулка или катание на коньках, велосипеде подходят идеально.
  9. Норма соли на день — 5 г, соусы, маринады, усилители вкуса под запретом.

Кому противопоказаны белково-овощные диеты?

Консультация с диетологом или гастроэнтерологом поможет не только понять, подходит ли белково-овощное меню именно вам, но и скорректировать набор продуктов, если нужно. В общую группу тех, кому не стоит прибегать к данному рациону входят:

  • беременные и кормящие женщины;
  • люди, страдающие хроническими заболеваниями почек, печени, ЖКТ, сосудов;
  • дети до 18 лет.

Не стоит начинать борьбу с лишним весом во время респираторных заболеваний или обострения хронических болезней. В случае если на любом этапе похудения становится плохо, появляется слабость, боль в боку, головокружение — похудение нужно прекратить.

Плюсы и минусы

Несмотря на то что диетологи сами рекомендуют белок и овощи для похудения, отзывы о диете делятся на два лагеря. Одним нравится простота приготовления блюд, набор продуктов, вторые акцентируют внимание на излишней продолжительности.

Положительные стороны похудения на белках и овощах:

  • быстрый эффект и большая потеря объема;
  • набор продуктов легко купить в любой точке мира;
  • с приготовлением справится даже самый занятой работой или новичок;
  • за 3 недели уйдет много жидкости, кожа станет более упругой, похудение идет за счет жира, а не мышечной массы.

К минусам белково-овощной диеты можно отнести:

  • длительность, новичкам сложно выдержать 21 день;
  • большой список противопоказаний;
  • риск развития побочных эффектов из-за низкого содержания соли в меню.

Чтобы худеющими легче переносилась 3-х недельная белково-овощная диета, диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы и жирные кислоты в капсулах. Кроме питания, не стоит забывать про полноценный сон и минимум стрессов. Тогда организм быстро приспособится к новому меню, а первые результаты наступят еще быстрей.

Выбор продуктов

Перед тем как начать разбираться, из какого набора продуктов состоит белково-овощная диета и меню на 20 дней, нужно научиться выбирать продукты. Питание поделено на три большие категории:

  • разрешенные продукты;
  • запрещенные;
  • частично под запретом или ограничены в количестве.

К разрешенным продуктам относятся:

  • обезжиренные молочные продукты, не выше 2 % жирности;
  • томатный сок с натуральным составом;
  • рыба, яичный белок, филе курицы или индюшки;
  • овощи сырые: грибы, зеленый горошек, листья салата, спаржа, кабачки, огурцы, перец, капуста, сельдерей, соя, томаты;
  • орехи, семечки;
  • натуральный мед;
  • зеленый чай, травяные настои.
Читать еще:  Диета полудня отзывы и результаты

Правильная белково-овощная диета, меню которой строится на мясе, рыбе, овощах и фруктах, обычно проходит по схеме 1:1:1 или 2:2. Белковый, овощной и смешанный день или пара дней на белковых продуктах, а затем пара дней на овощах. Независимо от подхода эффективность будет одинаковой. Главное правило — отказаться от запрещенного и следовать выбранному меню.

Что следует убрать из питания:

  • жирное мясо с кожей;
  • субпродукты;
  • каши быстрого приготовления;
  • копчености;
  • мясные и рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • икру, жирные сорта рыбы;
  • свиное сало;
  • молочные продукты с жирностью выше 2,5%;
  • майонезные соусы, кетчуп;
  • крахмалистые овощи;
  • продукты с сахаром;
  • алкоголь, сладкая газировка, крепкий кофе, черный чай;
  • соленья и маринованные овощи.

За рекомендуемый трехнедельный срок белково-овощной диеты для похудения, меню на каждый день практически не меняется. Всегда похудение может выпасть на дни праздников, корпоративов, когда не получится придерживаться рекомендаций в питании. Если избежать застолья не получится, тогда есть список частично запрещенных продуктов, которые можно употребить в ограниченном количестве.

  • мучные продукты и сладкая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • компоты или морсы;
  • алкоголь, но не больше 50 мл.

Белково-овощная диета: меню на 21 день по дням и вариант для ленивых

Классическая схема питания, рекомендованная диетологами, рассчитана на 21 день. Есть упрощенные варианты продолжительностью не более 7-10 дней. Диетологи предлагают следующую схему чередования питания:

  • дни для разгрузки: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20;
  • белковое питание: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21;
  • овощи и фрукты: 5, 6, 11, 12, 17, 18.

Чередование 1:1 лучше выбрать для недельного похудения, а цикличность 2:2:2 для полного курса похудения. Быстрая белково-овощная диета, отзывы о которой в основном исключительно положительные, работает независимо от выбранного формата чередования.

Первый вариант меню для белкового дня

Завтрак: порция творога, отварное яйцо, тост, стакан отвара шиповника.

Обед: котлеты из куриного филе на пару, порция бульона овощного, чай.

Полдник: кефир или простокваша, 40 г диетического сыра.

Ужин: омлет из белков с курицей, любой кисломолочный напиток.

Второй вариант меню для белкового дня

Завтрак: сухарик из отрубного хлеба, чай из шиповника.

Обед: индюшиное филе на гриле до 200 г, порция творога, простокваша.

Полдник: творожные сырники, салат из кальмаров, зеленый чай.

Ужин: запеченное на гриле филе рыбы, апельсиновый сок, паровой омлет.

Первый вариант меню для углеводного дня

Завтрак: цукинни на гриле с чесноком, овощной винегрет, стакан чая.

Обед: суп с овощами, ленивые голубцы, зерновой тост, орехи, компот.

Полдник: запеченные яблоки, отвар шиповника.

Ужин: овощные котлеты, картофель с чесноком в духовке, цитрус на выбор.

Второй вариант меню для углеводного дня

Завтрак: запеченная картошка с зеленью, стакан зеленого чая, салат из разрешенных овощей.

Обед: овощной суп с капустой, паровые овощи и отвар шиповника.

Полдник: котлеты из капусты, орехи, апельсиновый сок, порция вареного риса без масла.

Ужин: тушеные овощи, тост ржаной, орехи, компот.

Диета на 7 дней

Упрощенная «ленивая» белково-овощная диета для похудения, меню которой строго расписано по дням, может стать первым помощником в быстром похудении. Если нужно подготовиться к мероприятию, стать на 5 кг легче или просто привести тело быстро в форму, тогда лучше рациона не найти.

  • завтрак: порция отварного мяса без кожи, капуста без соли, стакан чая;
  • обед: порция отварного мяса, тост, стакан травяного отвара без сахара;
  • ужин: порция рыбного филе с гарниром из капусты.
  • отварное рыбное филе с гарниром из моркови, стакан отвара шиповника;
  • обед: паровая рыба с лимонным соком, капустный салат;
  • ужин: куриное филе с овощами на пару, отрубной тост.
  • завтрак: запеченное филе индейки, один фрукт на выбор;
  • обед: фасолевое рагу с овощами;
  • ужин: порция мяса без кожи, капустный салат без масла.
  • завтрак: творожная запеканка, зеленый чай или отвар шиповника;
  • обед: запеченное рыбное филе с овощами;
  • порция курицы на пару с овощным гарниром.
  • завтрак: ржаной тост, стакан простокваши;
  • обед: порция рыбы с гарниром из томатов;
  • ужин: отварное филе, яблоко, стакан свежевыжатого сока.
  • завтрак: творожная запеканка, стакан чая;
  • обед: фасолевое рагу с овощным салатом;
  • ужин: паровая рыба, гарнир из свежих овощей.
  • завтрак: диетическое печенье с чаем;
  • порция мяса без кожи, салат из разрешенных овощей;
  • ужин: суп овощной, тост ржаной.

Белково-овощная диета: отзывы и результаты, правила выхода

Простая белково-овощная диета, судя по отзывам похудевших, не вредит организму. Перенести изменения в рационе будет сложно тем, кто не привык отказываться от вредных продуктов. Чувства острого голода не будет, набор продуктов доступен при любом формате чередования. Похудевшие на ней отмечают, что белковое питание дает достаточно сил для спорта и активной жизни.
Результаты белково-овощного похудения поражают скоростью сброшенных килограммов: максимальный результат может быть до 10 кг.

Читать еще:  Диета японка 14 дней меню

Переходить к привычному питанию нужно пошагово, выполняя все рекомендации диетологов:

  1. Добавлять соль в блюда можно на следующий день начиная с легкого присаливания.
  2. Немного подсолнечного масла нужно начинать с 2–3 дня.
  3. После 21 дня белково-овощной диеты можно добавить в рацион пару запеченных картофелин.
  4. Через 5 дней разрешается переходить к жирной рыбе и мясу, только не больше 1 порции в день.
  5. Кофе с молоком, какао разрешено пить сразу после окончания диеты.

Как и в большинстве диет, переходить к привычному питанию нужно в течение недели, добавляя новые блюда. Дробное питание лучше не прекращать, желудок привык к малым порциям еды, не стоит его растягивать бесконтрольными объемами еды. Потерянные килограммы не вернутся, если не нарушать рекомендации, навсегда исключить из еды полуфабрикаты, консервы и сахара.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на овощах и мясе – правильная диета

Многие люди бояться садиться на диету по причине необходимости строгих ограничений в меню. Действительно, выдержать отказ от любимых продуктов и постоянное чувство голода могут не все. Выходом может стать диета, включающая мясо и овощи. Сочетание белка и клетчатки идеально подходит для снижения веса и укрепления мышечного каркаса (восстановления тонуса мышц).

Преимущества белкового рациона

Важно отметить, что диета на мясе и овощах очень популярна среди известных людей. Таким образом, можно быстро избавиться от ненужных килограммов, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить организм от токсинов и шлаков.

Плюсы отказа от углеводов:

  • отсутствие чувства голода во время диеты;
  • правильное распределение энергии;
  • быстрый ощутимый результат.

Не лишним будет отметить, что большое количество мяса может навредить. Переизбыток белка противопоказан при выявлении заболеваний желудочно-кишечного тракта, во время беременности, патология сердца, сосудов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Большим плюсом диеты на овощах и мясе можно считать простоту составления повседневного меню. Придется отказаться от всех продуктов, содержащих углеводы, жиры и крахмал. Кроме фаст-фуда под запрет попадают картофель, бобовые, сладкие фрукты и ягоды. Желательно максимально уменьшить количество потребляемой соли и специй.

Не нужно бояться ограничений! Заменить быстрые углеводы можно:

  • грибами и орехами;
  • вареным, пареным мясом (телятина, курица, кролик);
  • нежирной рыбой (горбуша, скумбрия, пеленгас);
  • зелеными овощами (огурцы, капуста, спаржа, горошек, кабачки);
  • кисломолочными продуктами (кефир, йогурт, молоко без красителей и консервантов).

Диетологи рекомендуют больше пить. Подойдут зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои без сахара.

Общие рекомендации и отзывы

Для того чтобы похудение не вызывало неприятных ощущений врачи советуют есть 5-6 раз в день небольшими порциями, тщательно подбирать мясо и рыбу (отдавать предпочтение сельским рынкам), обязательно занимайтесь спортом (поддержка мышечного тонуса).

Судя по отзывам людей, скинувшим ненужные килограммы, диета на мясе овощах реально работает. Доказано, что соблюдая требования диетологов можно сбросить до 8-10 килограммов за месяц. Конечно, результат будет не совсем точным, так как в первые дни выходит много жидкости, но показания весов при этом станут отличным мотиватором к дальнейшей работе над собой.

Примерное меню и результаты

Важно знать, что гастроэнтерологи не одобряют быстрого похудения. Считается, что в неделю нужно терять не более 1,5-2 килограмма. На диете с мясом и овощами можно «сжигать» до 1000 граммов в день. Сделать это несложно – нужно ограничить рацион обезжиренным кефиром, салатом без соли и отварным мясом птицы (куриной грудкой).

Если же вы хотите сохранить результат надолго, то лучше подходить к процессу снижения веса без фанатизма. Ежедневное меню должно включать зеленые овощи, отварное мясо (чередовать с рыбой), большое количество жидкости. Разрешается заправлять салаты оливковым или подсолнечным маслом. Максимальный срок такой диеты 10-14 дней. Продлить воздействие на организм можно, потребляя небольшое количество углеводов. Правда такие калории придется перераспределять во время занятий спортом (тренажерный зал, упражнения дома).

Отзывы о диетах, рейтинги и обзоры диет

Последние отзывы

  • Вероника к записи Weex для похудения
  • Лена к записи Weex для похудения
  • khudeem к записи Вегетарианская диета
  • Алина к записи Дынная диета
  • Diets.Guru к записи Вегетарианская диета
Читать еще:  Диета при повышенном пролактине у женщин

Мясная диета

Отзывы о «Мясная диета»

Мясная диета является одной из классических и при этом эффективных, так как употреблять нужно в основном белки. Единственная проблема мясной диеты — запоры при длительном использовании, что довольно просто лечится добавлением клетчатки в рацион.

Я похудела на 4 кг за месяц с помощью мясной диеты. Считаю это нормальным результатом. Питаться мясом с зеленью и овощами вполне себе комфортно, мне очень нравится. единственный нюанс — нужно в день пить много воды чтобы помогать почкам переносить большие дозы белка.

Такая диета отлично для мужчин подойдет. Надо своему мужу предложить, а то он давно мечтает похудеть, а овощи терпеть не может и не представляет своей жизни без мяса. Сколько ни пыталась его на какую-нибудь диету посадить — бесполезно! Все-таки женщины гораздо сильней мужиков почти во всех планах…Ни один из них точно не выдержит, к примеру, диеты моделей)))

Думаю, что как раз мужчинам такая диета не подойдёт. Если она мясная, это ещё не значит, что можно есть до отвала! Почти 500кКал содержится в 100 г свинины. А суточная норма видали какая? Мой муж точно бы от голода начал на людей кидаться при таком раскладе)) А для меня мясная диета вполне подходит. Не являюсь ярым мясоедом, поэтому легко могу обходиться маленькими порциями.

Точно, Тамара! Это самая настоящая мужская диета! Кстати, в некоторых источниках она так и называется — диета для мужчин. Ноя и сама бы не прочь похудеть таким способом. только, наверное, за несколько дней никаких результатов не добьешься, надо постоянно так питаться. Я вот без сладкого спокойно могу обойтись, а без мяса — никак. Так что это мой вариант по-любому

Мясная диета — это не то, что мы привычно считаем диетой, а определенный способ питания, так сказать мясное меню! Отлично подойдет для тех кто не может терпеть голод, но хочет улутшить свои параметры и особенно для тех кто любит занятца спортом (чтобы силы были. ). Только вот такой рацион дорого обойдется, потому что надо есть диетическое мясо (телятина)и овощи, а это недешево стоит…

Я обожаю такие диеты, где не запрещается есть мясо. Вообще не понимаю вегетарианцев, как можно без мяса прожить. Согласна, что если не добавлять в рацион овощи и есть одно мясо, то возможны запоры. Но я решаю эту проблемку с помощью свеклы, в вареном или даже сыром виде она помогает работе кишечника. Хочу заметить, кстати, что мясная диета мне далась проще других, есть не так сильно хочется.

Я вот тоже решила посидеть недельку-другую на мясной диете,тем более что мясо у нас дома есть всегда.Правда готовить для себя приходилось отдельно,но результат того стоит.
Брала постную свинину,молодую говядину и куриное филе.Делала себе мясные салаты,котлеты на пару или же можно просто отварить в слабо соленой воде.Ежедневно выпивала 2 литра воды и ела максимум овощей и фруктов(сырых) -5 кило за три недели

Не знаю, мужская или не мужская. Я сидела месяц на ужасно простом рационе:
Утро: овощи + мясо (вареное постное)
Обед: фрукты, овощи, мясо
Ужин: только мясо
и много воды, не менее 2 л в день
Сейчас на него не могу смотреть, за то похудела на 8 кг — с 72 до 64. всем бы так)

Вот почему принято щитать,что мясо нужно только для мужчин?Никакая эта диета не мужская, ее можно и нужно придерживаться как мужчинам,так и женщинам.Лично я очень люблю мясо,поэтому сидеть на мясной диете для меня было одно удовольствие.За щет добавления к основному рациону клетчатки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта,что позволяет избавиться от запоров,которые в принципе неминуемы при любой диете из-за того, что организм не успевает резко перестроиться на другое меню.

Ничего плохого в этой диете не вижу. Для тех, у кого нет проблем с кишечником, подойдет. Только сидеть на ней долго нельзя. У японцев кажется была такая пытка: человеку ничего не давали из еды кроме мяса долгое время. Через месяц-два он умирал. Так что долго сидеть на ней нельзя. Недельки две можно попробовать, но все-таки лучше разбавлять овощами, а то правда до смерти можно «додиетиться»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector