Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Батут для похудения отзывы

Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото

Фитнес на батутах завоевал всемирную популярность, о чем свидетельствует множество положительных отзывов на просторах интернета. Такие тренировки подходят людям любого возраста, они дарят положительные эмоции, сжигают жир и укрепляют мышцы всего тела.

Суть и базовые принципы

Фитнес на батутах – это новейшая система тренировок, которая проводится на восьмигранных батутах с ручками. Суть тренировки состоит в комбинации прыжков на батуте со специальными упражнениями, позволяющими укрепить определенные мышцы тела.

Занятия проходят под веселые зажигательные мелодии и напоминают скорее развлечение, чем фитнес. Такой вид фитнеса не только сжигает калории и подтягивает мышцы тела, но и дарит массу положительных эмоций, помогая бороться со стрессом и депрессией.

Такой комплекс упражнений подходит практически всем людям, независимо возраста и пола, главное прислушиваться к советам тренера и к возможностям своего организма.

Тренировки на батуте имеют массу отличительных особенностей:

  • Не оказывают негативного влияния на позвоночник и коленные суставы.
  • Способствуют укреплению мышц спины и улучшению здоровья позвоночника.
  • Укрепляют мышцы всего тела.
  • Развивают координацию, выносливость и гибкость.
  • Помогают восстановить организм после травм.
  • Способствуют ускорению обмена веществ и лимфотока.
  • Повышают настроение, благодаря выработке в организме эндорфинов (гормонов радости).
  • Замедляют процессы старения организма.

Показания к началу применения

Фитнес на батутах, отзывы на который пополняются в интернете каждый день, завоевал огромную популярность во всем мире. Эта тренировка показана многим людям для решения их проблем со здоровьем.

Основные показания к данному виду тренировок следующие:

  • Профилактика и лечение остеохондроза. Прыжки на батуте отлично тренируют вестибулярный аппарат. Чтобы после прыжка приземлиться на то же место на батуте, необходимо уметь держать равновесие. Тренировки на батуте улучшают координацию движений, что очень полезно для укрепления мышц спины.
  • Лишний вес. Нагрузки во время тренировки ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы всего тела. Это помогает снижать лишний вес. Заниматься по такой системе можно даже людям с низким давлением и вегетососудистой дистонией.
  • Профилактика заболеваний сердца и сосудов. При тренировке организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечная мышца.
  • Проблемы с пищеварением. Прыжки на батуте помогают улучшить работу кишечника.
  • Психические и эмоциональные расстройства. Прыжки под музыку способствуют выработке эндорфинов, помогают избавиться от стресса, дарят отличное настроение и заряжают позитивом.

Противопоказания к применению

Фитнес на батутах, отзывы на который в большинстве своем положительны, имеет массу противопоказаний. Один из основных минусов этой тренировки – большой риск травматизма. На батуте очень легко потерять равновесие, особенно это касается тех людей, кто впервые пришел на тренировку.

Важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять правильно все упражнения. Не стоит требовать от себя многого, если упражнение не получатся, лучше пока его не выполнять.

Основные противопоказания для такого вида тренировок следующие:

  • Онкологические и инфекционные заболевания.
  • Беременность и период кормления ребенка грудью.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Астма и туберкулез.
  • Недавно перенесенные операции и травмы.

При наличии любых заболеваний или травм, стоит проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать ходить на тренировки.

Фитнесом на батутах стоит заниматься только под присмотром опытного инструктора, так как есть риск получить травму.

Одежда для занятий должна быть удобной и приятной к телу. Перед прыжками на батуте рекомендуется сделать небольшую разминку – проработать голеностоп, коленные суставы, икроножные мышцы. Важно также уделить внимание мышцам рук.

Стоит отметить еще несколько простых правил для начинающих:

  • Самостоятельно заниматься противопоказано. Прыгать на батуте можно только под присмотром тренера.
  • Важно выполнять только те упражнения, которые предлагает инструктор.
  • Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол.
  • На один батут может становиться только один человек.
  • Важно беречь ноги. На батуте можно запросто получить травму голеностопа. Нужно постоянно следить за положением ног, и самое главное – научиться правильно приземляться после прыжка. Ноги нужно держать вместе и полусогнутыми. Приземляться необходимо одновременно на обе пятки.
  • При падении не стоит выставлять руки вперед – это приводит к травмам. Также могут серьезно пострадать ключицы.
  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать состояние поясничного отдела, ведь травмировать спину на батуте очень легко.
  • Важно чтобы батут был хорошего качества. О торчащие по краям пружины можно поранить ногу.
  • Нельзя прыгать на батуте в нетрезвом состоянии или состоянии похмелья, это может привести к потере равновесия и к падению.
  • Важно помнить, что батут очень коварен, даже одно неверное движение может привести к серьезной травме.

Основной комплекс

Фитнес на батутах, отзывы похудевших о котором мотивируют других людей немедленно начать им заниматься, состоит из упражнений, как легкого, так и более сложного уровня. В конце тренировки желательно сделать несколько упражнений на растяжку.

Для эффективного похудения важно уметь выполнять все задачи, поставленные инструктором.

Стоит остановиться подробнее на основных упражнениях фитнеса на батуте:

  • Повороты на месте. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки располагаются на уровне грудной клетки, при этом кисти согнуты в кулак. Необходимо выполнить поворот вправо, при этом вес тела нужно перенести на левую ногу, а правую ногу нужно резко отвести вперед. Далее необходимо вернуться в первоначальную позицию и сделать аналогичный поворот в другую сторону. Упражнение выполняется в быстром темпе (насколько это возможно). Желательно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
  • Бег. Прежде чем приступить к бегу на батуте, необходимо слегка наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях. Далее следует в течение нескольких минут по очереди отрывать ноги от батута, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. Эту часть тренировки необходимо выполнять в максимально быстром темпе. После непродолжительной передышки желательно сделать еще один подход.

По многочисленным отзывам пробовавших этот вид тренировок, фитнес на батутах — не только эффективное, но и очень увлекательное занятие спортом для похудения

  • Прыжки с разворотом. В ритмичном темпе необходимо совершать прыжки с поворотом бедер в разные стороны. Во время поворота бедер вправо, левую руку следует протянуть влево. Согнутую в локте правую руку размещают на уровне грудной клетки. Совершая прыжки, поворачивать нужно только бедра. Тело должно оставаться на месте. Рекомендуется сделать 5 повторов в каждую сторону, а затем передохнуть.
  • Прыжки с захлестом. Во время такого прыжка нужно с максимальной силой оттолкнуться от батута, находясь в воздухе, следует согнуть ноги в коленях и ударить пятками по ягодицам. Такой прыжок необходимо чередовать с обычным прыжком. Рекомендуется выполнить 5 повторов, а затем завершить упражнение, побегав на месте (пятки при беге также должны касаться ягодиц).
  • Прыжки с подъемом коленей. Для того чтобы выполнить упражнение нужно ступнями ног с силой оттолкнуться от батута. В прыжке следует максимально поднять колени, так чтобы они коснулись грудной клетки. В этот момент необходимо обхватить голени руками и сделать хлопок в ладоши. Повторять такой прыжок нужно 5 раз.
  • Приседания с отведением ног в стороны. Держа ноги вместе, необходимо присесть на батуте. Ладони при этом должны лежать на бедрах, а локти следует развести в стороны. Затем необходимо резко подняться и стать на одну ногу. Другую ногу следует отвести в сторону (при этом нужно тянуть носок).
  • Кик. Для выполнения упражнения необходимо опереться на левую ногу. Вторую ногу следует немного отставить в сторону (пятка должна касаться батута, а носок смотреть вверх). Левой рукой нужно сделать выпад вперед. Затем повторить упражнение для правой руки и ноги.

Кроме основного комплекса упражнений, рекомендуется разнообразить тренировки более сложными задачами. Главное не переусердствовать – если сложное упражнение не получается лучше его не выполнять.

Читать еще:  Консервы при похудении

Упражнения повышенной сложности:

  • Звезда. В прыжке нужно развести руки и ноги в разные стороны. Во время приземления на батут следует вернуться в первоначальное положение.
  • Слайд. При выполнении упражнения необходимо перенести вес тала на правую ногу, а левую отвести в сторону и поднять под углом 90 градусов к батуту. Правая рука тянется вправо. Затем нужно поменять ноги. Упражнение желательно выполнять в течение 30 с.
  • Канкан. Левую ногу резко поднять вверх, согнув колено. Необходимо чтобы колено коснулось груди. Затем опустить ногу на батут и сразу же резко поднять ее вверх (колено при этом сгибать нельзя). Правой рукой нужно постараться коснуться носка левой ноги. То же самое нужно проделать со второй ногой. Желательно сделать 5 повторов.

После основного комплекса упражнений следует выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • Необходимо сесть на батут, соединив ступни ног, колени при этом отведены в стороны. Руками следует ухватиться за ступни и медленно наклониться вперед. Нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем поднять корпус вверх.
  • Необходимо стать рядом с батутом, поставив правую ногу на его край (колено ноги при этом согнуто). Левая нога отставлена назад. Правую ногу нужно максимально согнуть в колене, опуская тело как можно ниже к полу. Левая нога тянется назад. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, затем медленно поднять тело вверх. Повторить упражнение с другой ногой
  • Необходимо стать спиной к батуту и положить на него левую ногу. Правую ногу следует согнуть в колене, разместив на нем ладони обеих рук. Затем необходимо опереться на правую ногу, пытаясь при этом опустить тело максимально низко по направлению к полу. Зафиксировать положение на максимально длительное время, затем поднять тело вверх. После чего нужно повторить упражнение, поменяв ноги.

Фитнесс на батутах прекрасно помогает похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Для того, чтобы добиться наилучшего результата важно придерживаться следующего расписания тренировок:

Хочу купить батут для похудения

Сегодня у Малахова прыгали на батутах две тетушки. Одна стройная. Говорит похудела прыгая на батуте и учила скакать вторую бабушку килограмм ста двадцати. И так легко и весело у них это получалось)))

Вопрос. Есть ли у кого дома круглый спортивный батут (обычно детям такие покупают) и есть ли результаты в похудении. И еще. Не вредно ли это для позвоночника? Мне за 40 и как-то я на скакалке поскакала , потом спина болела долго. Знаю, что есть батуты , выдерживающие до 70 кг, а есть до 100. Вопросов много, поделитесь тонкостями те, кто любит это дело. Поскакать, так сказать)))

5, ну уж как-нибудь без фанатизма))) На 6 метров ввысь я даже не мечтала)))

Нашла сайт Миримановой. Спасибо, девчонки за подсказку. Начала питаться по системе «минус 60». Нравится.

Фабрика ЛЕКО предлагает батуты для прыжков и детские спортивные комплексы стоимостью от 1590 рублей

Доставка по всей России всего 340 рублей

Что за бред вы пишите, простите. У меня дома мини батут, укрепляет мышцы потрясно просто. И амплитуда не настолько большая, высоко вы не подлетите. И, если у вас болела спина после скакалке, то от батута вам это не грозит, при прыжках происходят микро травмы при приземлении, а батут смягчает и «гасит» приземление.

На даче стоит большой батут GoJump, выдерживает и 140 кг, да еще и гарантия 2 года, смотрите видео и не верьте те, кто не пробовал http://tutbatut.ru/product/komplekt-batut-gojump-x5/

Здравствуйте.Я согласна с предыдущими комментариями,что батут — это просто чудо как и для детей,так и для взрослых.Ведь так интересно и приятно опять почувствовать себя ребенком и попрыгать на батуте.Мне 36 лет,у меня есть ребенок,ему 6 лет.Всегда,когда мы гуляем по парку он просит на батут,уж сильно он ему нравится.И вот Саша (мой сын) подходит ко мне и говорит,что он хочет батут на день рождения.Конечно,сначала я подумала,что батут не из дешевых подарков.Но все таки,зная как сын любит попрыгать и повеселится на батуте,решила купить.Бегала по магазинах,по рынку,нигде не могла его найти.Решила купить по интернету.Прочитала отзывы на форумах про спортивные магазины,решила,что куплю на сайте http://www.via-sport.ru/ .

Так как у нас есть дача,я решила купить большой батут.Мой выбор остановился на этом батуте (Clear Fit Elastique 10ft)..Конечно он не дешевый,но зато пригодный для всей семьи.На день рождения сыну подарили этот батут,он так радовался,что прыгал потом целый день с друзьями.Ведь так приятно смотреть,когда ребенок счастлив.Да и сама рада за покупку.Я как-то не обращала внимания на то,что за 2 недели скинула 8 килограмм,очень рада результатом.Вместе с диетой,батут творит чудеса.Рекомендую.

Успех вашей покупки зависит от трех вещей. Прежде всего, вы должны покупать этот снаряд только если вы действительно готовы прыгать на нем как минимум по 30 минут три раза в неделю. ╚Десятиминутки╩ только укрепят сердечно-сосудистую систему, но вот худой они вас точно не сделают √ организму не хватит времени на то, чтобы перейти в режим жиросжигания. И не стоит думать, что от прыжков сам собой ╚накачается╩ пресс, ╚округлятся╩ ягодицы. Это под силу только упражнениям с гантелями или дополнительным сопротивлением. Идеально дополнять прыжки домашними силовыми комплексами или занятиями калланетикой или пилатесом.

Второе слагаемое успеха похудения на мини-батуте √ достаточно высокий потолок и неконфликтные соседи снизу. Знайте, эта штука издает довольно слышимые звуки, если на ней не резвится малыш весом 30 кг, а прыгает взрослая девушка с весом около 70 кг. Поэтому заранее запаситесь звукоизолирующим ковриком. Ну а потолок должен быть как минимум в полутора метрах от вашей головы, когда вы стоите на батуте. В противном случае, эффективнее прыгать со скакалкой, калорий сгорит больше.

И, наконец, третье слагаемое ≈ научитесь прыгать правильно. Стопы никогда не разворачиваются в стороны, колени не должны переразгибаться, пресс стоит напрягать, а руками совершать амплитудные движения. Посмотрите, как прыгают спортсмены, и всегда держите спину прямой, только тогда мышцы тела будут по-настоящему работать.

Худеем на батутах: вся правда о джампинге

Автор: Екатерина Плотникова

Тренажерные залы, групповые тренировки, танцы, кроссфит: вот так захочешь заняться спортом и легко потеряешься среди многообразия направлений. Как выбрать правильную физическую нагрузку, чтобы было с пользой для здоровья и фигуры и в то же время в удовольствие? Сделать выбор сложно, но возможно. Одно из молодых и вызывающих неподдельный интерес спортивных направлений – джампинг, это прыжки на мини-батутах. Корреспондент Амур.life углубился в тему и получил ответы на самые распространенные вопросы.

Узнать больше об этом направлении нам помогла тренер по джампингу батутного центра «Вертиго» Наталья Белоцерковская. Итак, топ-10 частых вопросов.

1. Для кого подходит джампинг?

– Заниматься могут все – от детей до пенсионеров, как мужчины, так и женщины. Если нет противопоказаний по здоровью, то такие тренировки подойдут каждому.

2. Какие противопоказания для занятий джампингом?

– Джампинг – это высокоинтенсивная кардиотренировка. Поэтому основное противопоказание – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Второе противопоказание – серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата. Но хочу отметить, что все индивидуально. Если мы говорим о проблемах с суставами, то однозначно заниматься нельзя. При этом если брать, например, остеохондроз, который сейчас есть у каждого второго, то тренировки возможны. Надо смотреть по самочувствию человека и обязательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. У нас в центре занимаются люди с протрузиями, и у них жалоб на самочувствие нет. Дело в том, что при прыжках на батуте нагрузка на позвоночник снижена – сетка создает эффект воды, то есть выталкивает человека. Но если те же прыжки выполнять на твердой поверхности, то, конечно, нагрузка на позвоночник будет намного больше. Поэтому надо пробовать и уже после решать, подходит такой вид спорта конкретному человеку или нет.

Читать еще:  Сенаде для похудения отзывы и результаты

3. Программу тренировок можно корректировать индивидуально под человека, учитывая состояние его здоровья?

– Мы не заставляем всех усиленно заниматься и прыгать в таком же темпе, что и тренеры. У всех разная физическая подготовка, разное состояние здоровья. Если во время тренировки человек почувствует себя некомфортно, он может остановиться, сойти с батута, отдохнуть, походить. Но такое бывает в основном на первых тренировках, спустя пару занятий джампингом приходит привыкание, и все прыгают примерно в одном темпе с одной интенсивностью.

4. Что дает для здоровья джампинг? И как меняется фигура при таких тренировках?

– Во время тренировки работают практически все мышцы. Основная нагрузка идет на пресс, ноги, ягодицы. Также задействованы руки, спина. Но в первую очередь это мощнейшая кардионагрузка, вес улетает очень быстро. Первое, что происходит, – это похудение. А если при этом еще следить за питанием, то результата будет практически моментальным. Кстати, есть надо за три часа до тренировки, иначе вся еда просто комом внутри встанет. А после тренировки поесть можно спустя час. И, конечно, нужно пить много воды во время занятий. За одну тренировку человек может потерять до 2 килограммов. Сначала уходит лишняя вода, а потом сжигается жир. Тело подтягивается, приходят в тонус мышцы. И, конечно, что немаловажно, уходит целлюлит. Но хочу акцентировать внимание на том, что джампингом могут заниматься люди весом до 120 килограммов. Батуты больший вес просто не выдержат.

5. Чем джампинг отличается от других групповых тренировок?

– Джампинг дает более интенсивную кардионагрузку. Плюс ко всему, когда ты прыгаешь, начинается выделение эндорфинов, ты получаешь удовольствие, улучшается настроение, тебя накрывает ощущение полета и невесомости. Сама тренировка проходит по схеме: один музыкальный трек, затем 15 секунд перерыв. То есть, пока длится одна музыкальная композиция, мы тренируемся, затем недолго отдыхаем, потом снова тренируемся под следующую песню. И так на протяжении часа.

6. Предварительная физподготовка для джампинга должна быть? Или можно начать тренироваться с нуля?

– Можно с нуля. Тренироваться можно даже тем, кто вообще никогда не занимался спортом. Просто новичок больше отдыхать будет, пока организм не привыкнет.

7. Техника выполнения упражнений сложная? Можно ли навредить себе, делая что-то неправильно?

– Можно делать неправильно, тем самым давая нагрузку на колени. Если прыгать не вниз, как пружинка, а вверх на прямых ногах, опираясь на колени, то, конечно, будет вред суставам. Но вообще техника несложная, редко кто не понимает, как правильно выполнять упражнения и как правильно прыгать. В основном все быстро сразу схватывают. И, конечно, мы следим за выполнением упражнений, особенно у новичков.

8. Насколько безопасны тренировки с технической точки зрения?

– У нас никто ни разу не падал и не получал травмы. На батутах есть специальный руль, за него можно придерживаться, чтобы не упасть. А вообще, сами батуты устойчивые. Поэтому бояться нечего.

9. Кто составляет программы тренировок?

– Все наши тренеры ездили на обучение и получили так называемые базовые знания. И уже на основе этой базы мы составляем программу тренировок самостоятельно. У каждого из нас разные занятия получаются, потому что у каждого свой стиль. Поэтому я рекомендую пробовать ходить к разным тренерам для разнообразия. Музыку тоже сами подбираем, сами составляем плейлисты. Это и музыка 90-х, и современные треки, но все зажигательные. Плейлисты мы обновляем на каждой тренировке, чтобы не было скучно и не приедалось. Ведь должен быть драйв.

10. Какова стоимость тренировок, и есть ли какие-то акции и розыгрыши?

– Одна тренировка стоит 300 рублей, абонемент стоит 3 000 в месяц на 12 занятий. Акции и розыгрыши проводим регулярно. Мы даже на тренировках разыгрываем сертификаты разные. Устраиваем соревнования, например, кто дольше попрыгает, и за это вручаем призы. Кроме того, мы организуем регулярно марафоны. Вот как раз сейчас проходит один из таких марафонов – перезагрузка. Я сама в ней участвую вместе с моими клиентками, подаю личный пример. В рамках марафона мы занимаемся 4 раза в неделю – дважды на маленьких батутах, один раз на большом и один раз занимается кроссфитом. Плюс полностью контролируем питание, прописываем меню на каждый день. Причем составляем такое меню, чтобы не сильно заморачиваться у плиты с едой, чтобы было просто и быстро. Длится марафон два месяца. Кстати, у нас были марафоны и в виде соревнования – кто больше всего скинул килограммов, тот получал денежный приз. В нашем аккаунте в Инстаграме можно за всеми новостями следить.

Батутный центр «VERTIGO»: Калинина, 114А, 2 этаж

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.
Читать еще:  Леовит капучино для похудения

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Рекомендации

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр. Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу. Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях — было бы желание.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector