Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть без усилий

Как похудеть без усилий

Если вы хотите похудеть не прилагая усилий, вам не помешает пара-тройка полезных советов, как сделать это быстро и безболезненно. А в нашем столь быстро изменчивом мире каждый день появляются новые хитрости и возможности, которые будет полезно применить во благо своей фигуре. Похудение – это битва для большинства девушек, так что самое время обзавестись надежным оружием! Но помните: вы не должны думать о похудении каждую минуту своей жизни, иначе это может легко превратиться в манию или паранойю. Можно спокойно жить, но в то же время каждый день терять калории – и наши советы помогут в этом. Надеемся, что они помогут изменить свою жизнь к лучшему! Главное – не филонить!

Добавляйте в свой распорядок дня как можно больше шагов: паркуйтесь подальше от работы и дома, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, гуляйте с собакой или любимым человеком. Этот простой совет может помочь сбросить до 300-500 дополнительных калорий в день. А минус 500 единиц – это минус 500 г вашего веса! Причем, без особых затрат! Так вы станете подвижной и зарядитесь дополнительной энергией!

Пейте 8-12 стаканов воды в день. Это поможет предотвратить вздутие живота, подавить аппетит и ускорить процесс обмена веществ. И еще кое-что: потребление воды должно быть больше, если вы живете в жарком климате, летом или во время физических нагрузок. Исследования показывают, что выпивая 8 стаканов холодной воды в день, вы сжигаете еще 70 калорий (так как вашему телу приходится использовать энергию, чтобы нагревать воду в течение дня).

Постепенно замените вредные вещи в вашем доме на полезные: овощи вместо попкорна, легкий соус вместо жирной заправки для салата и т. д. Таким образом, вы сможете сжечь около 150 калорий. Вместо сэндвича с курицей лучше съешьте куриный салат с легкой заправкой и сэкономьте 200-300 единиц. Маленькие изменения приведут к большим переменам на весах и в области талии!

Начните день со здорового завтрака. Это все еще самый важный прием пищи за день. Вообще, исследования показали, что люди, которые едят завтраки, имеют меньший процент содержания жира в организме, лучше работают и находятся в хорошем настроении дольше, чем те, кто пропускает завтраки. Так что смело отвариваем пару яиц, готовим низкогликемическую овсянку или протеиновый коктейль, чтобы начать день правильно!

Вы всегда мечтали пойти на каток в разгар лета, записаться на курсы танцев или в местную команду по плаванию? Тогда чего вы ждете? Попробуйте новый активный досуг, чтобы отлично провести время, расширить кругозор и, самое главное, уменьшить свои жировые отложения. Пробуя новые активные (!) хобби и занятия, вы можете неплохо повеселиться и в то же время сбросить лишнее! Разве это не здорово?

Когда вы едите не дома, а в ресторане в компании друзей, попробуйте поделиться своей порцией или и вовсе заказать одну на двоих. Вы сэкономите сотни калорий! Сейчас во многих ресторанах в меню указывается калорийность блюд, так что вы будете знать, сколько съели (и сколько могли бы съесть, но отдали подруге).

Когда едите с маленьких тарелок, вам кажется, что вы едите много. Хотя если положить ту же порцию на большую тарелку, будет казаться, что вы съели мало. Это простая математика: просто берите тарелки поменьше, чтобы обмануть мозг. Порция правильных размеров поможет вам сэкономить до 200-400 калорий!

Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете похудеть без усилий, практически не напрягась, а это, в свою очередь, приведет к большим, но в любом случае положительным переменам!

Худеем без усилий! Идеально для ленивых

Эта статья посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Желание и мотивация, конечно, пригодятся, а вот лишнего времени эти способы не займут, да и диетами себя изнурять не придется.

Текст: Марина Рябцева · 4 ноября 2017

Мы предлагаем вашему вниманию 17 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

1. Контролируйте свой вес

По мнению экспертов похудения, привычка после пробуждения вставать на весы мотивирует человека к правильному питанию и физическим нагрузкам. По статистике, если в начале дня женщина получает дополнительную мотивацию, то и до конца суток она не переедает и держит себя в рамках. Видя цифры на весах, вы будете помнить о своей цели. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги». Вот только не действуйте по принципу «похудела на 2 кг, на радостях наела 5».

2. Больше спите

Ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых не менее эффективен, чем фитнес! Единого ответа на вопрос, сколько нужно спать, чтобы похудеть, не существует. Все потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. Но чтобы сон помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь.

3. Не ешьте перед сном

Не уходя далеко от прошлого пункта, давайте определимся, за сколько времени до сна можно есть и что. Про то, что табу «не есть после 6» – это чушь, известно уже давно. Главное – не есть за 3−4 часа до сна. Так что высчитывайте сами, когда вам можно поужинать. Но при этом учитывайте, что в это время точно нельзя есть соленое, сладкое, жирное и мучное. В идеале съесть что-то из молочных продуктов, овощи, рыбу или мясо (нежирные).

Читать еще:  Интуитивное питание отзывы похудевших

4. Пейте больше воды

Пить воду вовсе несложно, согласитесь! При этом, выпивая в день 2 литра воды, вы реально хорошо похудеете. Этот способ – просто находка для ленивых! Утром, после того, как вы проснулись, возьмите за правило выпивать 200 мл воды. Затем за 20−30 минут до каждого приема пищи еще по стакану. В идеале пить маленькими глоточками.

5. Имбирем по лишнему весу!

Чай с имбирем творит чудеса! Пьете и худеете. Заварите в термосе мелко нарезанный корень имбиря и лимон, можно добавить немного зеленого чая. Время настаивания – не менее часа. Употреблять по стакану перед любым приемом пищи – за 30 минут. Имбирный напиток подавляет голод, насыщает, усиливает метаболизм, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает пищеварение. Да и в сезон простуд станет вам настоящим помощником и защитником!

6. Питайтесь правильно

Здоровый рацион поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова. Откажитесь от жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Если трудно сделать это резко, можете переходить к правильному питанию постепенно, убирая по 2 – 3 вредных продукта в неделю.

На пункте о здоровом питании остановимся подробнее. Итак, что же нам мешает похудеть и помогает обзавестись жирком?

1. Сахар. От него точно нужно отказаться! Если очень захочется сладенького, съешьте клеточку горького шоколада. Частенько худеющим предлагают заменить саладости фруктами. Но тут тоже нужно быть бдительными.

2. Фрукты. Безусловно, фрукты очень полезны и вкусны, но это еще не означает, что их можно поедать в неограниченном количестве. Во всяком случае, так считают английские ученые, которые выяснили, что для диабетиков и людей, склонных к полноте и к повышенному содержанию холестерина в крови, фрукты могут стать весьма опасными продуктами. Ведь они содержат большое количество плодового сахара (фруктозы), который отличается тем, что не подавляет чувство голода. Из-за этого человек не замечает, сколько он съедает, и теряет контроль над поглощаемыми калориями. А их во фруктах содержится весьма много. Так что не стоит съедать больше 1−2 фруктов в день.

3. Молочные продукты. А вот это для многих может стать сюрпризом… Даже если употребление молочных продуктов не вызывает у вас дискомфорта в животе, это еще не значит, что лактоза вам полезна. Недавние исследования ученых показали, что из-за молока и молочных продуктов в корови происходит скачок сахара, а из-за этого можно набрать лишний вес. Диетологи предлагают провести такой эксперимент – на месяц отказаться от молочных продуктов и посмотреть, как изменится ваш вес.

4. Хлеб. Хлеб нужен даже худеющим, вопрос в том, какой. Без сожаления исключите из рациона белый хлеб и всякую выпечку из белой пшеничной муки. А вот от хлеба с отрубями отказываться не стоит. Выпечка из муки грубого помола, наоборот, даже поможет похудеть (если, конечно, вы целыми буханками не будуете себе набивать желудок). Клетчатка, содержащаяся в таком хлебе, налаживает работу пищеварительной системы, нормализует процессы обмена веществ.

5. Соль. Соль в небольших количествах необходима нашему организму, но она и так уже содержится во многих продуктах. Поэтому от искусственного досаливания стоит отказаться, это положительно скажется и на вашем весе, и на самочувствии.

6. Алкоголь. Многих интересует, можно ли худеть и пить алкоголь. Вот уж точно этого делать не стоит. Во-первых, в алкоголе много калорий, причем пустых. Во-вторых, после выпитого процесс сжигания жира замедляется, и он откладывается на животе. В-третьих, алкоголь стимулирует аппетит и «затуманивает» мозг – вы перестает контролировать ситуацию и накидываетесь на еду.

7. Избавляйтесь от видимого жира

При приготовлении еды срезайте с мяса жир, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич (хотя от последних лучше вообще отказаться). Такие действия помогут снизить жирность рациона минимум на 15%.

8. Не ходите в магазин на голодный желудок

Ни в коем случае не ходите в супермаркет за продуктами, когда вы голодны. За провизией можно отправляться только в состоянии полной сытости. Помимо того, что вы не накупите «вредностей» для здоровья и фигуры, вы еще и неплохо сэкономите! Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары.

9. Напрягайте мышцы

Такую зарядку можно проводить и за рабочим столом, и в транспорте, и стоя в очереди. Сжимайте-разжимайте ягодицы, напрягайте мышцы пресса. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел.

10. Откажитесь от лифта и больше ходите

Малоподвижный образ жизни можно компенсировать ходьбой по лестнице. Забудьте о лифте! Хождение по ступенькам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление, причем без всяких дополнительных нагрузок и диет. Ну и больше пеших прогулок! Ездите на общественном транспорте? Выйдите на 2-3 остановки раньше и дойдите пешком. Ездите за рулем? Припаркуйтесь подальше.

11. Принимайте контрастный душ

Этот способ очень простой и не требует много времени. Для начала разница температуры воды пусть будет небольшой, увеличивайте ее постепенно. Прогревшийся горячей водой организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира. Помимо сжигания жира контрастный душ еще улучшает тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Читать еще:  Как похудеть не занимаясь спортом

12. Пользуйтесь скрабами и кремами

Это займет совсем немного времени, зато как полезно! Два-три раза в неделю пользуйтесь скрабами для тела. Они и продаются в огромном ассортименте, да и самостоятельно сделать их не составит труда. В основе домашнего скраба может находиться гель для душа/сметана/сливки и т. п. Абразивным компонентом (твердые частички) может стать кофе, сахар, соль, злаковые и т. д. Для придания удивительного аромата капните любое эфирное масло с антицеллюлитным действием. К таким относят розмариновое, эвкалиптовое, апельсиновое, грейпфрутовое. А также из бергамота, кипариса, корицы, можжевельника.

После принятия душа пользуйтесь кремами для тела. А на проблемные зоны неплохо будет нанести антицеллюлитные средства.

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

5. Короткие прогулки

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

6. Обманываем глаза

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

8. Убираем из рациона то, с чем легко расстаться

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Читать еще:  Йод для похудения

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

9. Используем силу цвета

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

10. Добавляем витамины, которые ускоряют обмен веществ

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

11. Ароматы, которые помогают похудеть

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт

Как лучше не худеть: чай и напиток для снижения веса.

Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.

А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода. Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.

Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай «Летящая ласточка». Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.

Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью. Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.

Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее. Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.

Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector