Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в декрете

ФИЗРАЗВИТИЕ

После родов женщинам сложно вернуть былую форму, но причина кроется не только в гормональных изменениях. Практически всё время мама посвящает малышу, поэтому на себя не остаётся лишней минутки. Рождение крохи – не повод отказываться от стройности. Можно похудеть, не прибегая к жёстким ограничениям в еде, и уделяя при этом ребёнку должное количество внимания.

Общий режим

После появления младенца на свет многие женщины бросают все свои силы на заботу о нём. Неправильному подходу особенно подвержены мамы первенцев, поскольку боятся не справиться с ответственной задачей. Они скрупулёзно составляют распорядок дня для малыша, совершенно забывая о собственном режиме. Рано или поздно хаос выбьет из колеи, провоцируя развитие нервного расстройства или послеродовой депрессии. Расписание улучшает здоровье и качество сна, поэтому нужно его придерживаться:

  1. Режимы мамы и ребёнка должны совпадать по максимуму. Желательно просыпаться, отдыхать и отходить ко сну в одно и то же время.
  2. Нельзя перекусывать на ходу, чтобы успевать переделать множество задач. Приёмы пищи с равными перерывами позволят не переедать.

Психологи не советуют примерять на себя плащ Супермена – намного полезней поспать лишние пару часов днём.

Сбалансированный рацион

Звучит как название главы из фантастического романа, но каждая мама продумывает меню для малыша. Ничего не мешает приготовить в два раза больше, чтобы есть вместе с ребёнком. Рацион крохи просчитывается до мелочей, покупаются только свежие и качественные продукты, в магазине женщины внимательно изучают состав детского творожка или сока, но свой организм потчуют пищевым мусором.

Редкая мама выделяет время, чтобы спокойно сесть и насладиться едой. Можно поставить стульчик для кормления малыша возле кухонного стола, чтобы вместе позавтракать или пообедать. Ребёнку прививаются полезные привычки, а женщина сможет просто расслабиться. Диетологи советуют включить в свой рацион продукты, которые уже находятся в детском меню:

  • каши – источник сложных углеводов;
  • овощи и фрукты – кладовая витаминов;
  • нежирный творог;
  • постное мясо.

Если времени на готовку не хватает, можно попробовать детское питание. В баночках выпускают пюре и каши с полезным составом. Из дополнительных плюсов диетологи называют небольшой объём порции и низкую калорийность. Для крохи это станет хорошим стимулом пробовать что-то новое.

Совместный спорт

Под занятиями предполагается не приглашение подруг к себе для фитнеса или посещение спортзала вместе с ребёнком. Можно выполнять несложные упражнения, пока малыш спит днём, или привлечь его к тренировкам. Активность необходима для гармоничного развития крохи, а маме удастся сбросить несколько лишних килограммов. Существуют специальные комплексы совместных тренировок, которые помогут весело и с пользой провести время. Подбирать упражнения следует не только для проблемных зон женщины – важно учитывать возраст малыша.

Бытовая активность

Слово «тренировка» у большинства женщин ассоциируется с утренней пробежкой, занятиями в спортзале или аэробикой. Все перечисленные варианты в декрете попадают под запрет по разным причинам: отсутствие времени, недостаточная мотивация, хроническая усталость – список не ограничивается тремя параметрами. Снизить вес поможет обычная ходьба на длинные дистанции.

Выйти на улицу и сесть на лавочку, чтобы мило беседовать с другими мамами – привычный и самый распространённый сценарий. Тренеры советуют чаще гулять с коляской, а если малыш уже ходит и бегает, присоединиться к нему. Совместные игры не только улучшают настроение и уменьшают объём талии, но и сближают маму с ребёнком.

Помощь близких

Уход за малышом, приготовление пищи, поход по магазинам, уборка – всё это лишь малая часть ежедневных женских забот. Организм во время родов переживает стресс, который продолжается в период гормональной перестройки. Если не восполнять силы отдыхом, дефицит энергии будет компенсироваться едой: жирной, вредной и очень калорийной. Переедание – прямой путь к набору веса.

Оставлять малыша с кем-то из родственников всегда страшно из-за опасений, что близкие не справятся. Однако бабушки уже воспитали нынешних мам и пап, поэтому в их опыте можно не сомневаться. Если попытаться расслабиться и прогнать чувство вины, получится найти гармонию с миром и самой собой. Заботиться о малыше важно, но не следует забывать о себе. Ребёнку нужен не кричащий монстр с дёргающимся глазом, а уверенная, счастливая и красивая мама.

Живот, уходи: как похудеть в декрете – рассказывают читинские специалисты

Фитнес-тренер, Яна Токарева: «Если висит живот, одних тренировок мало»

— Яна, расскажите, какую диету выбрать, чтобы похудеть?

— В первую очередь надо стараться употреблять меньше углеводов, жиров, жареного, жирного. Соль при этом убирать не нужно. Для начала достаточно снизить порции еды и посмотреть, как реагирует организм. Самый идеальный способ – это посчитать, сколько вам нужно калорий в день, вычесть оттуда — 10 процентов. Такой метод позволит комфортно худеть.

Что касается сладкого, долгое время я наблюдаю у большинства девушек расстройство пищевого поведения. Если я говорю, что можно съесть чуть-чуть тортика, некоторые это чуть-чуть превращают в целый торт. Если у женщины всё нормально с контролем и она может остановиться, съев небольшой кусочек, то почему бы нет. Но в бесконтрольных случаях лучше не рисковать.

Не стоит запрещать себе есть всё. Сработает такой же принцип, как у алкоголика – если от него прячут бутылку, он ещё больше хочет её выпить. И здесь точно так же, чем больше чего-то запрещаешь, тем больше этого хочется.

— Чтобы похудеть, сколько времени необходимо устраивать дефицит калорий?

— У каждого всё индивидуально. Кому-то нужно похудеть на 5 килограммов, кому-то на 25. Придерживайтесь этого принципа в питании до тех пор, пока не начнёте сами себе нравиться. Порой ко мне приходят девушки, я говорю им, что я бы убрала тебе здесь и здесь, они отвечают, что их всё устраивает. Почему бы и нет? Это дело каждого.

— Есть ли универсальный совет по похудению?

— Лучше убрать молочные продукт из потребления. Это я советую абсолютно всем худеющим девушкам. Почему их лучше убрать – в молочных продуктах содержатся гормоны — эстрогены, которых у женщины и так в избытке. А во-вторых, у многих девушек есть аллергия на лактозу. Об этом можно не знать. В таком случае вода задерживается в организме, и получаются большие отёки. Как ни парадоксально, чтобы от них избавиться, надо как можно больше пить воды. При этом исключить соки, газированные напитки.

— Какие тренировки эффективны для похудения?

— Для того, чтобы был мышечный корсет, нужно прорабатывать всё. К примеру, чтобы делать приседания, нужно чтобы была здоровая спина. Для этого мы все и качаем.

— Расскажите о своих принципах в работе?

Всех, кто приходит ко мне заниматься, я фотографирую в купальнике. Дальше мы работаем, и каждый месяц сравниваем фотографии, смотрим, какие есть изменения, над чем надо ёщё позаниматься.

Такая форма работы — для многих хорошая мотивация. Через месяц, как правило, есть результаты. Т.е. первое время мы просто сгоняем жировые отложения, потом уже смотрим, где нам необходимо проработать рельеф.

Ещё один плюс такой методики в том, что мы смотрим на себя в зеркало по-особому – можем втянуть живот, повернуться так, чтобы себе нравиться. На фото мы со стороны можем увидеть свои недостатки.

Читать еще:  Пиколинат хрома для похудения инструкция отзывы

— По вашему мнению, можно ли достичь хороших результатов похудения, занимаясь дома?

— На мой взгляд, заниматься в тренажёрном зале, эффективней, чем дома. Конечно, дома тоже можно похудеть, но самостоятельно проработать всё проблемные зоны довольно сложно.

Если вы всё-таки выбрали вариант самостоятельных тренировок, можно заниматься со специальными фитнес-резинками. Я, например, всегда беру их с собой, если куда-то еду отдыхать. Упражнения для этого можно найти массу в интернете. Домашнюю тренировку лучше делать в комплексе – на всю группу мышц. Прыгаем, отжимаемся, приседаем, качаем ягодицы, руки.

Бывают сильно мотивированные девушки, они занимаются, чуть ли не 30 раз в день. Этого не стоит делать. Достаточно делать тренировки 3 раза в неделю. А 4-й день посвящать кардио-тренировкам.

Много у вас занимается девушек после декрета? Какой результат у них?

— Девочки худеют, мышцы приходят в тонус. Но хочу вас разочаровать по поводу живота. Если уж кожа сильно висит, то с помощью тренировок никуда её не денешь. Растяжки на теле также с помощью спорта не убрать. Вы можете всё подкорректировать – похудеть, а одновременно с этим ходить, например, на массажи живота. Они помогают уменьшить отвисание на коже. Но это не происходит быстро. На всё нужно время.

Специалист по правильному питанию – Ирина Жукова: «Главное — это белок»

«Сделать кожу упругой можно с помощью белковой пищи», — считает читинский специалист по правильному питанию — Ирина Жукова. С её помощью похудели десятки женщин. Как прийти в заветную форму – своим вариантом похудения она поделилась и с нами.

— Ирина, чтобы всё было по науке – с чего начать похудение?

— Прежде чем садиться на диету, нужно узнать, какие процессы идут в организме в данный момент. Для этого необходимо пройти биоэмпедансометрию — это диагностическое исследование, которое показывает параметры состава тела. Определяется уровень мышечной массы, костной и жировой ткани, количество воды в организме, метаболический возраст и др. На основании этих данных составляется общая картина о состоянии человека. И все дальнейшие рекомендации будут зависеть именно от этого обследования.

— Есть ли универсальный совет по похудению для всех?

Универсального совета нет и быть не может, так как всё очень индивидуально.

— Какую диету выбрать? Из чего исходить при её выборе?

— Любая диета — это удар по вашему организму, так как является ограничением чего-либо. Лучше использовать сбалансированное питание. Идеальный вариант — иметь персонального консультанта по нему.

— Как быть с обвисшей кожей на животе? Стоит ли ждать, что она сама придёт к дородовому периоду или что-то нужно делать? Что именно?

— Обвисшая кожа на животе или в других местах — результат неправильного питания. Главное, что мы должны получать с едой — это белок. Из него строятся все клеточки нашего организма, как из кирпичиков. Представьте, что будет, если из стены начать вытаскивать стройматериал. Стена, рано или поздно, рухнет. Так же и в нашей коже. Ей также нужно питание.

— Как сохранить молодость во время бесконечных недосыпов и усталости?

Во-первых, нужно уметь отдыхать. Один или два раза в неделю сделайте себе обязательный выходной. Попросите окружающих посидеть с малышом. Подышите свежим летним воздухом. Послушайте музыку. Просто отдохните.
И снова возвращаемся к рациону питания, потому что это основа основ нашего самочувствия. Если хочется, чтобы кожа стала упругая, сияющая, то нужно следовать нескольким простым правилам: исключить из питания сахар, сладости, жирную пищу, сладкую газировку.

Диетолог — Нина Озерская: «Пока кормите – никаких диет»

Почему кормящим диеты противопоказаны? И как не набрать вес в этот непростой период – рассказывает читинский диетолог Нина Озерская.

— Вопреки убеждениям молодых мам и рекомендациям некоторых врачей, грудное вскармливание не требует строжайшей диеты. Рацион должен быть такой же, как обычно. Ограничения в еде могут навредить здоровью женщины. Если она будет строго ограничивать себя в пище, полезных веществ будет не хватать. К тому же, здоровье малыша напрямую зависит от питания матери — оно должно быть сбалансированным. При выработке молока тратится много белков, жиров и углеводов. Для восполнения этих «потерь» пищевые рационы должны дополнительно включать 15-20 граммов белка, 20-25 жира, 50-60 углеводов, что составляет более 500 килокалорий.

Рацион кормящей матери должен быть полноценным и разнообразным. Включить в него надо все группы продуктов – мясные, молочные, рыбу овощи, фрукты, растительное, сливочное масла, кондитерские изделия. Предпочтения следует отдавать говядине, нежирным сортам свинины, баранины. Не использовать в питание колбасы, сосиски – продукты с содержанием консервантов. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество растительных волокон, их задача стимулировать работу желудочно-кишечного тракта — это фрукты, овощи. Хороши и наши забайкальские ягоды – брусника, голубица. Считается, что красные продукты вызывают аллергию больше, чем зелёные. Если после приема мамой какого-то ингредиента у ребенка появились высыпания на коже, его необходимо исключить.

У новорожденного формируется желудочно-кишечный тракт, он привыкает к новым условиям жизни, поэтому первые 2-3 месяца следует придерживаться некоторых ограничений.

— Как избежать набора веса в этот период? Можно ли соблюдать диету?

– Набор веса кормящими женщинами связан с рационом питания, малоподвижным образом жизни и гормональными перестройками в организме. В первые месяцы после родов женщина не может заниматься физической нагрузкой, ей и так тяжело. Нужно в среднем каждые три часа кормить малыша, вставать к нему по ночам — в любом случае это большая нагрузка на организм. И тут надо помнить — любое ограничение в еде может сказаться на лактации, а как следствие и на здоровье ребёнка. Поэтому пока мама кормит грудью, диеты противопоказаны. «Присесть» на них можно только после введения ребенку прикормов.

Почему худеть надо с эндокринологом?

Врач-эндокринолог поможет исключить возможность гормональных нарушений и даст действенный совет по избавлению от ожирения.

Рекомендации эндокринолога могут оказаться своевременными и полезными, поскольку назначенная сбалансированная под потребностям именно вашего тела диета в сочетании с физической нагрузкой даст наиболее стойкий эффект и предотвратит дальнейшее развитие ожирения.

Рекомендации эндокринолога для похудения обычно включают в себя не только вопросы гормональных изменений в организме, но и комплексное лечение ожирения. Не будет оставлена без внимания также генетическая предрасположенность, если она имеется.

Комплексное обследование, проведенное под руководством наблюдающего вас врача, является залогом успеха в вашем стремлении похудеть.

Именно эндокринолог поможет найти истинную причину увеличения веса, даст рекомендации по применению диеты и упражнений, которые помогут вам восстановить хорошую форму и привлекательный внешний вид.

Как похудеть в декрете

Декрет – прекрасное время для любой женщины. Это счастливые минуты нежных толканий в животике, походы с подругами или любимым мужем по магазинам, чтобы купить пеленки, распашонки, чепчики, штанишки и коляску. Декрет – это отличное время чтобы похудеть и поправить свое здоровье. Вы удивлены? А вот и зря! Давайте я расскажу вам, что можно сделать для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности и прекрасно похудеть после родов в период грудного вскармливания.
Итак, что такое декрет? Это семьдесят дней беременности до родов и семьдесят дней послеродового периода. Остальное время называется отпуском по уходу за ребенком.
Разобрались, теперь давайте будем думать, как с пользой для организма и без вреда для малыша питаться и худеть.

Читать еще:  Похудение на голодании отзывы

«Мы родились, чтоб сказку сделать былью!» ©

Сама мысль о том, что можно похудеть за время беременности немного пугает, согласитесь. В голове большинства женщин плотно сидит мысль о том, что за беременность только поправляются. Многие советуют молодой мамочке питаться за двоих и беречь себя от нагрузок, так как это вредно для плода. Капризы аппетита иногда требуют жаренных чебуреков с мороженным в три часа ночи и принято считать, что отказать беременной – смертный грех. Набрала вес? Милочка, нечего паниковать, это же ребеночек и воды! Слышали? А после родов, дорогие мои, женщины, вы с удивлением увидите, что «ребеночек и воды» вас не покинули. Более того, «они» стремительно увеличиваются!
Так можно или нет похудеть во время беременности, или это все сказки? Можно! Если нужно, конечно. Итак, кому можно и нужно худеть? Если на момент вашей беременности ваш вес превышает норму больше, чем на двенадцать — пятнадцать килограммов, то вы подлежите похудению. Ибо такое состояние весьма пагубно может сказаться на плоде и вашем здоровье. Если лишний вес около десяти килограммов и меньше, то худеть лучше начинать после родов, при условии, что вы в состояние контролировать свой вес вовремя беременности.

От винта, ребята!

Итак, вы твердо решили не тратить зря декретное время и похудеть. Первое, что вам нужно сделать – поговорить со своим врачом и заручиться его согласием. Вы просто обязаны убедиться, что у вас прекрасные анализы и в норме все показатели. И только после этого, приступать ко второму шагу.
Корректируем питание. Давайте сразу договоримся, что мы люди, которые умеют держать себя в руках. А значит берем установку: нет, вредным капризам! Не важно, худеет молодая мама или нет. Даже если у вас идеальная фигура, вы не имеете никакого морального права портить её, поедая ночью пельмени, чебуреки и ромовые бабы. Ничего нужного и полезного для вас и ребенка в таком питании нет. Так, что давайте твердо говорить: «НЕТ!» подобным капризам.

Утром маме будет очень хорошо скушать овсяную кашу. Варите её на молоке (если не переносите лактозу, то на воде), можете добавить фрукты и орехи. Намажьте бутерброд с маслом, можете положить ветчину. Заварите ромашковый чай и добавьте ложку меда. А теперь медленно, с царственной осанкой, на сколько позволяет вам положение начинайте завтракать. Второй вариант: два сваренных вкрутую яйца, тот же бутерброд, чай. Сладкоежкам можно пару кубиков шоколадки. Через два часа после завтрака я вам советую выпить стакан сока шиповника или отвар. Было бы здорово скушать любой фрукт: яблоко, банан, грушу. Или салат из свежих овощей. Обедать надо вкусно! Например, рассольник, плов, компот и салат. Ужин: рыба на пару и овощи. И непременно салат! Если перед сном вас станет мучить голод, то выпейте стакан кефира, йогурта, скушайте яблоко. Я специально не указываю размеры порций. Все женщины разные, уровень лишнего веса у всех разный. Просто соблюдайте принципы правильного питания и взвешивайтесь раз в неделю. Вес идет вверх? Урезайте порцию! Вес стоит или идет вниз? Вы на верном пути!

«Важен не размер собаки в драке, а размер драки в собаке» Мэджик Джонсон, звезда НБА

Очень важен тот настрой, с которым вы проводите беременность. Если вы считаете, что беременной женщине можно все и это все растает после родов, то можете дальше не читать, так как мы будем говорить о спорте.
Нужен ли спорт беременной женщине? Да. Нужен. Даже если вы не сильно поправитесь, то после родов тело обвиснет. И если вы хотите потом быстро вернуть форму, то нужно сейчас подготовить почву. Никто вас не призывает тягать штангу на скамье или качать пресс на 38 неделе. Беременная мама, если ей позволяет здоровье, должна много гулять. Пусть 6 тысяч шагов в день станет вашей нормой. Не важно, где вы будете ходить. Может с подругой по парку, может с мужем по магазинам, может с собакой по району, но старайтесь гулять каждый день. Если дома есть велотренажер, то вы можете крутить педали вплоть до родов. Степпер – тоже отличное решение. Главное, чтобы у вас был соответствующий настрой.

О наконец настал тот час!

Итак, роды позади, на ваших руках лежит прекрасный младенец. И вы, как любая, нормальная женщина, считаете, что стоит немного похудеть. Когда начинать? Во-первых, не вздумайте что-либо предпринимать, пока идут лохии. Во-вторых, не занимайтесь спортом без консультации с врачом и сдачи анализов. И только после того, как вы убедились, что ваши почки, печень, сердце отлично пережили беременность можно начинать послеродовое похудение.
Будете ли вы придерживаться диеты для кормящих мам, где нельзя красное, острое, соленое, сладкое, цитрусовое, или нет – это ваше личное дело. Следите, чтобы порог калорийности не был ниже 1200 ккал, а лучше – 1500 ккал. Никому не нужна мама, которая питается, как попало, и при этом гробит себя в спортивном зале. Питание только что родившей мамы должно быть вкусным, разнообразным и полезным. Мясо, рыба, яйца просто обязаны быть в вашем рационе! Творог, сыры, фрукты – приветствуются. Я советую исключить хлеб и все хлебобулочные изделия, все сладости, и, ясное дело, алкоголь! Если ваш малыш на искусственном питании, то уже с третьей недели вы можете сесть на диету, при условии, что её калорийность не ниже уже оговоренных 1200 ккал.

И снова про спорт или Великолепная Семерка!

Вы никогда не получите хорошую фигуру без спорта. Так что, надевайте, леди, кроссовки, посмотрим, что можно сделать! Если во время беременности вы занимались спортом, то вам будет легче, если нет, то не торопитесь, иначе дело закончится головокружениями и обмороками.

Упражнение №1 Круговые движения руками
Давайте разогреемся. Включите ритмичную музыку и сделайте 30 круговых движений плечами вперед. Теперь 30 круговых движений назад. Отлично! Теперь вытяните руки перед собой и сделайте 30 круговых движений вперед и 30 назад.

Упражнение №2 Наклоны
Мамы с хорошей подготовкой берут гантели не более 2 килограммов весом и держат из в опущенных руках. Мамы без подготовки берут скакалку, сложенную в несколько раз и поднимают руки над головой. Выполняем наклоны в сторону, по 30 раз в каждую сторону. Не устали? Тогда ещё один сет по 30 наклонов в сторону и один сет наклонов вперед с пустыми руками.

Упражнение №3 Круговые движения тазом
30 раз в одну сторону и 30 раз в другую.

Упражнение №4 Приседы
Спина прямая. Делаем 15 приседаний в 3 сета.

Читать еще:  Простые диеты для быстрого похудения

Упражнение №5 Пресс
Делим упражнение на несколько частей:
— Подъем верхней части туловища;
— Подъем нижней части туловища;
— Косые скручивания.
Один сет – это 10 подъемов каждого вида. Начинающим лучше делать 1 сет.

Упражнение №6 Прыжки через скакалку
В день нужно делать не менее 50 прыжков и постепенно довести их до 500 раз.

Упражнение №7 Бег
Если вы можете это делать на улице – прекрасно. Если нет, то практикуйте бег на месте. Двадцать минут, в любом темпе.

А напоследок я скажу…
Дорогие, девушки и женщины! Помните, что самое главное для молодой мамы — это не красота, а здоровье. Некоторые с таким азартом начинают выбирать себе диету, снижая дневной калораж до страшных цифр 400 ккал, и истязать себя в спортивном зале, что становится просто страшно за здоровье всей нации. Не надо этого делать, пожалуйста. Хорошо, что вы так ненавидите весь тот жир, что осел на руках, талии и ногах. Но приводить себя в порядок нужно постепенно. Сухая, обвисшая кожа, синяки под глазами вас не украсят. Скудное питание непременно негативно скажется на состоянии ваших волос, ногтей и настроении. Вы станете нервной и раздражительной. Кому это надо? Никому.
У вас есть несколько месяцев, чтобы привести себя в порядок. Не нужно худеть к Новому Году или пляжному сезону. Не нужно пытаться кому-то что-то доказать. Худейте, потому что это нужно вам, и вы этого сильно хотите.
Здоровья вам и вашим детям!

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

  • Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  • Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Мой опыт

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector