Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как я похудела на 20 кг

Как я похудела на 20 кг

Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medium и радовалась жизни.

Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.

Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.

Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.

Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.

Именно тогда я осознала, что:

  • Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
  • Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
  • Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.

Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.

Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.

Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.

Борьба начинается

Первая же попытка сесть на диету, название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…

Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.

Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.

На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.

«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;

«+» Вес действительно уходит;

«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;

«-» Меню, не отличающееся разнообразием;

«-» Большинство блюд откровенно невкусные;

«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.

Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.

Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней

Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.

Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.

Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.

Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.

Вес отступает

  1. Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
  2. Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
  3. Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:
Читать еще:  Обвисло лицо после похудения

3.1. Компливит. Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.

3.2. L–карнитин. Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.

3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.

  1. Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.

Основные принципы моего похудения

Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.

Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5-2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250-300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1-2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250-300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1-2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3-3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.

Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:

  • Наклоны в стороны,
  • Планка,
  • Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
  • Подъемы прямых ног из положения лежа,
  • Приседания.

В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.

Минус 21 килограмм

Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.

Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.

Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.

Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.

Как я похудела на 20 кг

Я потратила 10 лет своей драгоценной молодости в борьбе с ожирением. Как многие из Вас перепробовала все возможные комбинации с диетами и таблетками . Да, на какое-то время радовалась сброшенным килограммам, но они прибывали вновь и вновь, пока я не обнаружила, что вешу почти 100 кг. Всё, на этом моменте меня накрыло, как следует и я поняла, что никогда уже мне не быть стройной. Думаю, многим понятен тот холодный ужас, который обволакивает сознание, когда понимаешь, что, видимо, все хорошее в твоей жизни БЫЛО и больше не грозит.

Создалось впечатление, что я толстею даже от воздуха, которым дышу. Я была в шоке от самой себя. Я не могла поверить, что это случилось именно со мной, за что? Что я и кому плохого сделала? Если бы кто-то сказал мне, какой я стану к 30 годам, я бы высмеяла этого человека, так как никогда в жизни в это не поверила бы. Ведь я была раньше стройной и даже работала фотомоделью.

Я счастлива, что эндокринолог объяснила мне, что со мной не так. И как выяснилось, такое нарушение обмена веществ у большинства из нас. Все дело в инсулине, вернее в его избыточном количестве, который вырабатывается при повышении сахара в крови, то есть после того, как вы поели. Инсулин — важный и нужный гормон, но в моем случае оказывает “медвежью “ услугу.

Он, не разбираясь, берет и превращает сахар в жир , а вовсе не в энергию, как хотелось бы. Поэтому после еды хочется отдохнуть, а еще лучше — поспать, так как сил нет, апатия и бесконечная усталость. Отдохнула — опять хочу есть, Поела — опять хочу спать, и так п

Читать еще:  Полина гагарина вес до похудения

Так вот круг этот надо разорвать! Как? Не есть те продукты, которые сильно поднимают сахар в крови. А именно, содержащие крахмал и сахар.

Представьте себе, кроме шоколада и пирожных это еще: свекла и морковь, например. А вот и еще черный список: алкоголь, картофель, крупы, колбасы, кукуруза, хлеб, мед и прочие сладости, и ФРУКТЫ! (фруктов можно только 200 грамм в день, кроме бананов, винограда, слив, арбуза, дыни). Молочные продукты (за исключением сыра) тоже исключить. Майонез, сливочное масло — нельзя, а растительное масло 3 ст. ложки можно.

И все остальные продукты (мясо, овощи, грибы, сыр, яйца, морепродукты, маслины, орехи, семечки, кофе, чай) можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток, хоть ночью, важно, никогда не голодать!

Переход на правильное питание составит 3 недели. Дело в том, что организму понадобиться за это время забыть “наркотик“, который вырабатывался в мозгу при приеме запрещенных продуктов. За это время вес снижается на 5 кг. И тут самое главное, как только сбросите первые 5 кг., 1 раз в неделю устраивайте НАГРУЗОЧНЫЙ день! То есть ешьте все, что только захотите. И чем больше — тем лучше! (я в такие дни хожу в МакДональдс, дома ем борщ и оливье, а вечером пью пиво) Не давайте организму адаптироваться к новым условиям! Пусть он думает, что вы соскочили с диеты и на следующий день разочаруете его правильными продуктами.

Про себя хочу сказать. Сейчас Я бесконечно счастлива, на сегодняшний день вес снизился на 20 кг. Я худею на 2 кг. в месяц, поедая еды больше, чем когда-либо в жизни. Я полна сил и энергии, у меня всегда хорошее настроение, а главное, я поняла, в чем весь фокус и поэтому знаю, что мой вес теперь всегда будет под моим чутким контролем.

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Сибмама — о семье, беременности и детях

Похудеть на 20 кг и больше — Худеем к лету. )))))

  • На страницу:

Сообщение NI2904 » Ср Июн 22, 2016 18:18

Общение в теме происходит на ты Общаемся исключительно дружелюбно, высказывая свою точку зрения уважаем мнения других

Апдейт 08.04: Я ЭТО СДЕЛАЛА. Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ. Активно взялась за себя с начала сентября, сейчас смотрю свои старые замеры и в результате у меня получилось вот так:

ОТ был 84, сейчас 68,
ОБ был 120! сейчас 98

АПДЕЙТ на 12.01!! ОТ 65, ОБ 94. Сброшено ровно 25 кг!! Добиваю оставшиеся десять.

как я счастлива вы бы знали

все гениальное просто. тренировки 4-5 раз в неделю, строгое правильное питание (не голодать при этом ни в коем случае), массаж (я делаю сама себе массаж проблемных зон), не кушать после шести (в крайнем случае только белковую нежирную пищу).

я не сижу на диете, я ем определенный набор продуктов по часам, у меня выработался определенный рацион для жизни, поэтому достигнув этого результата, ни в коем случае не начну жрать булки и пирожные) хотя иногда могу себе позволить печеньку или шоколадный кексик, но очень редко)

Девочки, главное найти мотивацию!! и при большом весе очень важно терпение, системность и ни в коем случае не срываться, тише едешь дальше будешь как говорится.

Таблица замеров забег с 06.06!

Скрытый текст: Показать

Примерный план питания для эффективного сброса веса
Скрытый текст: Показать первое, что нужно сделать скорректировать питание. не надо сидеть на диете. это тяжело морально, плюс, даже если ты ее выдерживаешь, то потом начинаешь снова жрать и набираешь все обратно. Важно придерживаться ВСЕГДА принципов правильного питания, тогда ты сможешь сохранить добившиеся результаты на всю жизнь.

чтобы похудеть без вреда морального и с пользой для организма, нужно соблюдать простые правила:
1. определить свою норму воды- 30 мл на 1 кг веса — начинать день со стакана воды, выпивать свою норму до 17.00 (чай, кофе, соки и тп не считаются, только чистая негазированная вода), после пяти-шести часов, если пить воду, то будешь отекать.

2. исключить все жирное, сладкое, мучное, газир.напитки, фастфуд., химические йогурты тоже нет, никаких полуфабрикатов. все только натур продукт.

3. кушать порциями со стакан, через каждые 2.5-3 часа
утро — завтрак — медленные углеводы- каша геркулес или овсянка
можно утром сыр, и кусочек бородинского хлеба — маленький и не каждое утро.
на завтрак можно также белок — яйца, творог и тп.

перекус — фрукт или овощ (бананы, груши, виноград не едим)

обед — белок плюс овощи плюс гречкаполба (курица или рыба отварные или на пару плюс свежие или тушеные овощи плюс гречка), рис только бурый, ни в коем случае не едим белый рис! бобовые лучше не кушать.

перекус — фрукт или овощ

ужин — белок плюс овощи

по своему опыту могу сказать — я исключила творог, он него я отекаю, попробуйте тоже без творога.

физическая нагрузка нужна — выберите что по душе — плавание, хотьба, пилатес, если не можете ходить в зал на интенсивные тренировки.
плюс нужен массаж, ежедневный самомассаж можно делать проблемных зон, крем любой, главное чтобы массажер был хороший. Плюс хорошо после массажа надевать шорты-утяжки и ходить в них пару-тройку часов, только нельзя в них спать! это плохо для кровообращения.

Читать еще:  Идеал таблетки для похудения отзывы

Диетические рецепты
Скрытый текст: Показать

1. Овсяные оладьи

Делюсь своим опытом приготовления овсяных оладьев, в какой-то момент я уже не могла смотреть на геркулесовую кашу на воде по утрам, и родился вот такой рецепт полезного завтрака, заменяющего кашу:

Ингридиенты:
1-2 яца,
примерно стакан кефира, ряженки или полстакана нежирной сметаны разбавленной водой до стакана.
овсяная мука+ржаная мука — на глаз до консистенции оладьев
соль, сода (можно и без соды, они тогда плоские получатся, но на вкус особо не повлияет)
в готовую консистенцию кладем 2-3 столовых ложки геркулеса и аккуратно размешиваем, можно добавить чуток изюма.
Вкусные, сытные, а главное полезные оладушки

2. Рецепт от NataG Куриные котлеты с кабачком:
Из диет рецептов- мой последний фаворит- кабачково- куриные оладьи.
Фарш — вкуснее всего ПФ октябрьская — 700-800 г
Кабачки — очистить от кожуры, потереть, с полкило примерно.
Луковица- грам 200-300, на свой вкус- тоже на терке
Яйцо 2 шт
Соль, перец, травы, какие любите- у меня это базилик и сельдерей сушеные

Все перемешать, чуть смазать противень , выкладывать мокрыми руками котлетки- хоть круглые, хоть овальные. И запечь в духовке. Выходит примерно 80-90 ккал на 100 г

К ним соус делаю
Йогурт + укроп+ огурец на мелкой тёрке+ чеснок. Можно ещё редиску потереть. Соль, перец.

Я похудела на 20 кг и сама вылепила себе идеальную фигуру

Как похудеть на 20 кг?

Меня зовут Оксана, мне 32 года, и я мама двоих деток. Я никогда не была худенькой, но и полной назвать меня было сложно: плотненькая девчонка с животиком и бочками — типичное яблочко.

Во время первой беременности я кушала, прямо скажем, за четверых. Но при этом набрала не очень много – всего 14 кг. Но самое страшное, что после рождения ребенка остановить жор не сумела и начала расти вширь, как на дрожжах. Пока моя мама не сделала это фото (слева):

Так, со стороны я увидела весь ужас. Стало стыдно и страшно — мне 26 лет, и я такая… А что дальше?

Худая корова — еще не стройная лань

Тогда я занялась своим питанием и за три месяца избавилась от 10 кг лишнего веса. Я была похудевшая и довольная, но тело оставалось достаточно дряблым, так как спортом я не занималась.

После рождения второго ребенка (дочки) я поняла, что набранный за беременность вес сбросить смогу, но качество тела оставляет желать лучшего. В общем, худая корова — еще не стройная лань. Да и худой я еще не была.

Пришлось тащить свою ленивую пятую точку в тренажерный зал. И вот уже четыре года 4 раза в неделю в любую погоду я беру свою спортивную сумку и тащу свою все еще ленивую, но заметно похорошевшую, попу в зал).

И совсем недавно я отметила третий день рождения моей новой жизни. Теперь я понять не могу, чего же ждала все предыдущие 28 лет?!

Позже, в 31 год, я занялась вопросами здорового питания и получаю от этого огромное удовольствие.

Продукты, которые я исключила из своего питания:

Я совсем не ем колбасные изделия, промышленные соусы (майонез, кетчуп и т.п.) продукты фастфуда, свинину, жареный картофель, обычный хлеб, магазинные торты и пирожные, чипсы, пакетированные соки, лимонады.

Мое меню на 1 день выглядит так:

До завтрака большой стакан воды с лимоном.

Завтрак: овсянка, запаренная кипятком, с медом, оливковым маслом, семенами льна и ягодами.

Или омлет с помидорами и сыром.

Перекус: натуральный йогурт с орешками и сухофруктами или хлебцы с джемом, или фрукты.

Обед: суп-пюре из брокколи с креветками и зеленью.

Перекус: кофе с обезжиренным или миндальным молоком и сыр

Ужин: запеченные куриные грудки и салат из овощей с растительным маслом.

Стремлюсь после 6 не есть, но не всегда получается.

Пью много чистой воды: 2-2,5 л.

Некоторые подробности моего питания

Иногда позволяю себе алкоголь 1-2 бокала сухого вина.

Употребляю молочные продукты с низким содержанием жира.

Я ем много сложных углеводов: гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, киноа, булгур, чечевицу, цельнозерновой хлеб и хлебцы.

Кушаю много овощей и фруктов.

Сладкое позволяю на этапе поддержания веса (либо на завтрак понемногу, либо раз в неделю).

Моя физическая активность

Я занимаюсь танцами, начиная от зумбы, заканчивая индивидуальным занятиями по латиноамериканской программе. Две силовые тренировки в зале. И одна тренировка на растяжку. Я их комбинирую.

Например, в понедельник танцы и растяжка (2 часа), в среду танцы и силовая (2 часа), в пятницу танцы и силовая (2 часа), суббота только танцы 1 час. Стараюсь много ходить пешком, например, в тренажерный зал никогда не еду на машине, иду пешком в любую погоду и в любом состоянии.

В общей сложности я похудела на 20 кг. И сама собственными руками вылепила себе новую красивую фигуру!

Всем, кто хочет похудеть, советую не держать строгие диеты. Правильное питание — это на всю жизнь! Пить много воды, есть много овощей. И больше спорта и вообще любой активности: ходить, плавать, кататься на роликах и велосипеде.

Не ждите чудес, мы сами строим свое тело и свою жизнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector