Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание для похудения отзывы

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
    Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  • Купальник.
    Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
    Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

  • Шапочка.
    Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
    Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  • Предметы личной гигиены.
    Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
    Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

  • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
    Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
  • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
    Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
    Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

  • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
    Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  • Стиль баттерфляй , он схож с полётом бабочки.
    Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
    Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
    Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

  • Тренировка рук.
    Для начала вам понадобится средний мячик.
    Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
    Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
    Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
  • Укрепление мышц ног.
    Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
    Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
  • Прыжки в воде.
    Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
    Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
    Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
  • Упражнения для хорошей растяжки.
    Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
    Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
    Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
  • Упражнение «балерина».
    Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
    Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
    В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
  • Бег.
    Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
    Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
    Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
    В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

  • Повороты.
    Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
    Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
  • Упражнение для похудения ног.
    В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
    Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  • Пять минут разминки в воде.
  • Пять минут плавать в стиле «кроль».
  • Перерыв несколько минут.
  • Пять минут плавания брассом.
  • Опять отдых.
  • Плавание на спине.
  • И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

  • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
  • Аллергические реакции.
  • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
    Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
    Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

Читать еще:  Ягоды годжи для похудения реальные отзывы

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Фитнес для похудения — бассейн. Для тех, кто не верит в пользу бассейна

Плавание – фитнес для похудения, занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килограммы! Таккак нужно плавать, чтобы похудеть?

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно

  • Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
  • Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность.
  • Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
  • В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
  • В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

А также, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Если вы идете в бассейн с целью укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес, провести закаливание организма водой, то рекомендуется заниматься по программе оздоровительного плавания.

Все бассейны делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. В некоторых учреждениях строятся нестандартные бассейны с длиной менее 25 м.

Температура воды в закрытых бассейнах обычно 26,5 – 27,5°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

В нашей стране для очистки и дезинфекции воды применяют обычно ее хлорирование. Это не вредно для здоровья, как считают многие.

Единственная неприятность – покраснение глаз от такой воды, для избежания этого используйте плавательные очки. Очки не должны пропускать воду.

Выбирайте в магазине их так: приложите очки к глазам (резинку на голову не одевайте), плотно прижмите к лицу и уберите руки – подходящие к вашему строению черепа очки должны «присосаться» к лицу и остаться там хотя бы на 2-3 секунды, а потом отвалиться (ловите их руками, а то продавец вам не простит их падения))). Придя домой отрегулируйте длину резинки, которая одевается на голову и длину переносицы – не должно сильно жать, но должна обеспечиваться плотность прилегания.

Для оздоровительного плавания в бассейне лучше использовать слитный купальник, т.к. загорать вам не надо, а слитный купальник более удобен для быстрого плавания (нет риска его сползания).

Обязательно для походов в бассейн нужна шапочка! Шапочки дешевые и примерно одинаковые по качеству. Покупать шапочку из латекса не имеет смысла – они намного дороже, а для оздоровительного плавания такое суперкачество не нужно.

Шапочки как в старые добрые времена – с выпуклыми цветочками – ушли в прошлое. Внизу на шапочке есть рифленый, волнообразно обрезанный край – его при одевании надо загибать вовнутрь (1-2 см).

Таким образом вы полностью готовы идти в бассейн.

Что же дальше?

Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта от плавания, надо соблюдать основные принципы техники плавания. Желательно при плавании брассом или кролем на груди делать выдох в воду, а не держать голову над водой, как делают многие женщины, боясь испортить прическу

Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они обязаны по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к подходите к инструктору, и просите помочь вам!

Если же вы сами все знаете и умеете, то делайте как вам нравится. На бортах бассейна часто лежат доски для плавания. С разрешения инструкторов их можно брать и плавать с ними, если вам тяжело долго самостоятельно плавать. Для этого возьмите доску в прямые руки, лягте на воду и плывите только при помощи ног брассом или кролем на груди.

Если вы плаваете на дорожке не в одиночестве – держитесь правой стороны. Если ваша группа плавает не на одной дорожке, а на нескольких – выберите ту дорожку, где плавают люди с такой же плавательной подготовкой как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.

Если вы не спортсмен-пловец, то развить взрывную силу мышц на спринтерских дистанциях вам все равно не удастся (из-за отсутствии техники, а следовательно и скорости плавания). Поэтому для вас остается развитие выносливости, аэробных способностей, сжигание жира, укрепление основных мышечных групп.

Определяемся, как плавать чтобы похудеть.

Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку. Например, прийти в бассейн пешком быстрым шагом.

Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Обычно в чаше (так называется непосредственно сам бассейн – вода, дорожки и бортик) есть секундомер, измеряйте пульс за 10 секунд, а потом умножайте на 6. Можно на 6 не умножать, тогда ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 25 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд.

Перед началом покорения следующего запланированного вами отрезка, пульс должен опуститься до 12-18 ударов за 10 секунд (70-100уд/мин).

Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду проплывите медленно 25-50м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120-150уд/мин) – совсем медленно плавать не имеет никакого смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12-18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т.д.

Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше.

Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой – сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются «на себя», колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.

Читать еще:  Если ходить в бассейн можно похудеть

Не забудьте проконсультироваться у инструктора на борту, правильно ли вы выполняете движения ногами и руками. Неправильная техника неэффективна.

Как увеличивать пользу от Ваших занятий плаванием?

В том случае, если вы можете проплывать милю без передышки, за 30 минут, вы можете начинать «играть» с различным темпом плавания. Вы можете половину дистанции проплывать быстро, а другую половину дистанции в более медленном темпе или наоборот. Это будет улучшать возможности Вашей сердечно сосудистой системы лучше, чем плавание в одном ритме.

Вы можете разнообразить свои занятия плавая различными стилями. Люди, которые плавают вольным стилем и баттерфляем тратят больше сил, чем любители брасса и плавания на боку. Плавание на спине увеличивает амплитуду движений в плечевых суставах. Некоторые люди прикрепляют специальные дощечки на ладони, которые увеличивают сопротивление воды и повышают нагрузку на руки. Наибольшая проблема с наладонниками состоит в том, что при неправильном стиле плавания могут возникать травмы плечевых суставов.

Полезная информация:

  • терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;
  • давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;
  • опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;
  • укрепляются все мышечные группы;
  • происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.

Надеюсь, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Ведь плавание – классный фитнес для похудения и поддержки формы. Желаю удачи!

Плавание для похудения отзывы

Сообщение Инна » 13 дек 2018, 18:02

Плавать любила всегда. В детстве и юности росла около моря, поэтому вода — моя стихия. Я даже по гороскопу водный знак . Сейчас мне уже за 30, и хотя я все еще могу считать себя стройной, но когда смотрюсь раздетой в зеркало, понимаю — фигуры уже не идеальна. На боках есть небольшой жирок, руки полноваты, бедра крупные, одна талия пока не подводит.

Со спортом я на «ты», он всегда присутствовал в моей жизни, правда, в разных видах. То фитнесом несколько лет занималась, то аэробикой дома, тренажеры так же нравятся. Но вот знаете, даже при приличной физической активности, вес стопорит. Хоть увеличивай нагрузку, хоть нет — все равно как будто заколдовано.

Мне тренер в спортзале посоветовал — если не помогает какой-то один вид спорта — меняй. Пробуй что-то другое. Главное — движение, но еще важно и направление. И я решила пойти в бассейн .

Когда-то давно уже ходили, еще с подругами институтскими, так такое удовольствие, когда заходишь в воду и плывешь. Все мышцы работают, и хотя, нагрузка приличная, она легче переносится за счет воды.

Был выбор — или пойти на аквааэробику или просто плавать. Пока уже пол-года я просто пловец. И знаете, совет тренера подействовал. То, что не сгорало от фитнеса, уничтожается при плавании для похудения . Два раза в неделю я езжу в бассейн. Машина своя, неудобств никаких нет. Полчаса туда, час в бассейне, полчаса назад.

Конечно, каждый плавает как умеет, кто-то просто барахтается на одном месте, кто-то по собачьи, но для лучшего результата все же должен быть стиль. Примерно 70% из отведенного времени нужно прилагать максимальные усилия.

Как плавать для эффективного похудения

1) Побултыхались немного, чтобы мышцы разогрелись, поныряли с бортика и вперед.

2) Чистой активной работы должно быть 40 минут, чтобы был результат похудения.

3) Брасс и кроль, баттерфляй — стили надо чередовать. Например, 1-1,5 минуты — активный брасс, затем баттерфляй.

4) Затем около минуты спокойный стиль, и снова усиленные движения руками и ногами.

5) Если возникла усталость — лечь на спину и плыть на спине.

Широкий размах рук при плавании для похудения позволяет укрепить плечевой пояс, сделать крепкими мышцы трицепса, бицепса, спины, грудь, живот. Движение ногами позволяет не волноваться за дряблую кожу и целлюлит. Ягодицы упругие, икры, бедра, ляжки — все в напряжении.

Важно вот еще что. За час до тренировки в бассейне и два часа после — нельзя есть . Пить можно сколько угодно, но чтобы плавание давало похудательный эффект — пищевой режим обязателен.

Re: Плавание для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 14 дек 2018, 13:06

В бассейн хожу пока всего 4 месяца, и что-то никакого похудения я совершенно не заметила. Два раза в неделю я тащусь в другой район города, это полтора часа на маршрутке, да еще пешком минут 10 идти. Плавать я особо не умею, тренера в бассейне нет, это обычный городской бассейн, где каждый может купить абонемент, получить справку от врача о допуске и вперед. То есть это не спортивный, где обучат правильности движений, типам плавания.

И вот что скажу. Хотя, понимаю, что пока времени слишком мало прошло, чтобы делать какие-то выводы, но я уже подумываю о том, чтобы перестать ходить. Ибо для меня бессмысленно. Да, я получаю удовольствие от нахождения в воде, приятно, как тут говорят, «бултыхаться». Но это маленьким деткам хорошо плескаться, они это делают себе в удовольствие без оглядки на то, что надо приводить фигуру в порядок.

У меня есть лишний жир по всему телу и так как я ленивая и другие виды спорта для меня вообще не вариант, со времен школы физкультурру терпеть не могу, так вот по совету коллеги, которая уже много лет ходит в бассейн и имеет красивую фигуру, записалась и я. Никто меня не спрашивал — умею ли я плавать или нет.

И вот скажите мне: ну какая может быть нагрузка в течение условного часа плавания в бассейне, если я не рассекаю правильным способом с нагрузкой на все мышцы тела по дорожке туда-сюда, а неторопливо, насколько хватает моих сил, как в песне «плыла-качалась лодочка».

Я пробовала сама освоить и брасс, и баттрефляй, но не получается, я захлебываюсь и лишь вынужденно глотаю эту противную воду. Фу, прямо пишу и противно, как представляю сколько тел в воде, а я случайно заглатываю в рот, фу.

Так что плавание для похудения — идея хорошая, но лишь для тех, кто умеет плавать. Хотя, в принципе, для меня есть польза от бассейна, не буду уж такой брюзгой, но она (польза) никак не связана с избавлением от лишнего веса.

Тело стало крепче. Ну как бы пояснить — жир никуда не делся, если я не прилагаю хотя бы средней нагрузки, куда ей уйти-то? Но чувствую, что кожа стала плотнее, даже смешно сказать — осанка лучше стала. Ну или мне так кажется))

Я получаю удовольствие от нахождения в воде. А значит, хорошее настроение мне обеспечено. Стала лучше спать, даже не только в те дни когда в бассейн хожу, а вообще лучше. Не просиживаю дома перед телевизором, а все какое разнообразие — дорога долгая туда и обратно, да познакомилась с новыми людьми. Пусть недолгое, но общение. Я вообще по натуре не очень общительный человек, а тут плаваю, с женщинами разговариваю, которые так же как и я, пришли на плавание для похудения, а в итоге никакого результата нет.

Есть и немного негативный момент. Хотя я не прилагаю максимальной нагрузки в воде, но час в движении все равно тратят какую-то энергию. И я сильно после бассейна хочу есть. Понимаю, что надо сдерживаться, что вообще у меня цель — похудеть на 8 кг. Но не всегда получается. Пока иду до остановки, съедаю спортивный батончик мюсли, покупаю «Идеал». Домой приезжаю и хоть уже вечер, все равно ем. Правда, стараюсь правильную еду. Типа курицы отварной с огурцом или творог с ягодами.

В общем, всем тем, кто в этой теме так радостно кричит «ура плаванию для похудения «, могу сказать — не помогает, если не уметь и не прилагать усилий. Хотя, отдаю должное: плавание для меня оптимальный вариант, вот бы еще уметь плавать. Очень много в бассейне полных людей. И мужчины и женщины. И те, которые умеют, которые никого вокруг не замечая, курсируют по дорожке, — они худеют.

А знаете почему я пошла в бассейн? Самой смешно, но хотела привести в порядок фигуру перед поездкой в отпуск на море)) В конце августа уезжаю, фигуры нет, но хоть наплаваюсь в волю. Может, найду себе там учителя плавания и он научит меня хотя бы одному стилю, но чтобы правильно и результативно. А не как я плыву «по-собачьи»))

Читать еще:  Японская диета для похудения

Re: Плавание для похудения — отзывы

Сообщение BannyBag » 16 янв 2019, 13:02

Я очень люблю воду, меня с рождения отдали в бассейн, я умею плавать и плавать хорошо, всеми способами возможным. Ну и еще я могу сказать — хотите иметь стройную фигуру, плавайте. На нашем форуме пишут не только полные девушки, но и те, кто делится опытом, как иметь правильный вес. Я хочу рассказать про плаванье для похудения .

Сначала, прежде чем я начну говорить очевидное, скажу очевидное из другой темы:):):) Про питание. Нет, лекцию я читать о том, что есть вредная еда, а есть полезная, я не буду. Уверена, что мы тут все старше 18 лет, хотя сейчас даже девочки-подростки, видя модную тенденцию на худощавые фигуры, стараются правильно питаться.

Я просто хочу сказать о том, что сочетание плавания и обжорства не даст того нужного результата в виде похудения. Просто делюсь своим режимом. Плавание у меня есть в жизни круглый год. И это не только бассейн, хотя конечно, основная нагрузка именно на него приходится, просто из-за того, что ранней весной, осенью и зимой идти в другие водоемы. ну как-то не очень комфортно:)

Каждый год, иногда два-три раза, в теплое время года я с компанией иду в поход. Это обязательные выезд на море или путешествие по стране, в те места где есть водоемы. За границей, даже в той же популярной Турции я ни разу не была, так что море — исключительно Черное или Балтийское, а водоемы — реки и озера так же российские. Ну и живу я недалеко от реки, поэтому каждый день в теплое время года, вечером после работы, я всегда иду поплавать. Это помимо физической нагрузки еще и снимает душевную усталость, расслабляет.

В чем плюс плавания для фигуры?

При регулярных занятиях фигура будет сухой. Сама лично видела неоднократно, как женщины записывались в бассейн с весом за 100 кг, видела и все недостатки фигуры в купальниках и как те, кто НЕ БРОСАЛ после нескольких походов тренировки, спустя год вылезали на бортик без капли жира.

Какого результата можно достичь при регулярных тренировках

За год тренировок 2-3 раза в неделю, активных, не таких что пришел, нырнул и вдоль дорожки как прогулочный катер со скоростью 1 км в час, а все 40 минут реально пахать, ни на что не отвлекаясь, реально похудеть на 10 кг или даже больше. Но повторюсь, если две тетушки зацепились за бортик, болтают неторопливо ногами в воде и так же неторопливо болтают языками, то результата не будет.

И вот хотя меня сложно чем-то разозлить или возмутить, я очень спокойный человек, но когда вот такие дамы, которые всю тренировку просто находились в воде и ничего не делали, потом заявляют возмущенно «ой, да не похудеть на этом бассейне, пустая трата денег и времени, Я ХОДИЛА И ЗНАЮ» — я очень сержусь. Так не трать деньги, залезай в ванну и точно такой же толк будет.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

И еще вот что. Начала писать про питание и отвлеклась. Чтобы был эффект от тренировок, нельзя есть до и после тренировки, в какое бы время суток она не происходила. Я обычно, как и летом на речку, хожу в бассейн вечером после работы, прямо сразу с работы, потому как от работы ехать 13 минут, а от дома 50 минут. То есть отработала, позанималась и домой.

Так вот, полтора часа до опускания в воду можно лишь пить воду, кефира стакан или если уж невмоготу — ну с учетом того, что если сейчас не поешь, то придется поесть через 3 часа (тренировка плюс время, примерно час, которое нельзя есть и после занятий). Не подумайте что я авторитетно учу тут, можете и есть, конечно, просто даю самый оптимальный по эффективности вариант похудения при помощи плавания.

Еще одна банальность от меня — плавание подходит ВСЕМ без исключения . Я не знаю такой болезни, при которой бы нельзя было пойти в бассейн (если и есть, то тогда человек не получит от врача справку на разрешение занятиями). Видела как родители водят детей с явными физическими нарушениями. Видела как сами женщины, имея больные суставы или еще какие заболевания, все равно иду в воду и работают.

Да, плавание для кайфа я называю плаванием, а для похудения, для приведения фигуры в порядок, это называю работой. Потому как еще из школьной физики помню — работа — это целенаправленно затраченная энергия. И чем больше и мощнее мы тратим энергию в бассейне (ну или в любом другом водоеме), тем лучше для нас и нашей фигуры. После тренировки человек должен выйти из бассейна уставшим.

Плюс воды еще в том, что она действует, в отличие от бега и других аэробных нагрузок, как изнутри, так и снаружи.

Изнутри оно (плавание) дает вот такие преимущества :

— успокаивает, укрепляет нервную систему,

Но и снаружи, за счет давления воды, тело так же получает положительное воздействие. Вода уменьшает целлюлит. Я не говорю что при большой данной проблеме он совсем исчезнет, но станет значительно меньше. Кожа становится плотнее, подтягивается. Мышечный каркас и осанка лучше делаются. В общем, вода оказывает массажный эффект.

При плаванье нужно правильно дышать

Еще что важно учитывать при плавании для похудения — дыхание. Я сейчас говорю не о тех видах, где нужно заныривать в воду, а просто когда активно плывешь, надо учитывать свой ритм дыхания. Работая активно, надо так же активно дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох. Это обусловлено и тем, что приучаешься к одному темпу и что если делать задержку дыхания, а не моментальный выдох, то в легких скапливается углекислота, а она приводит к быстрой усталости.

Еще совет от бывалой:) Если вы вообще не умеете плавать, то возьмите несколько уроков у тренера: в любом бассейне есть тренер по плаванию. Да, за это надо будет заплатить, но это куда эффективнее, чем вы самостоятельно будете бултыхаться на одном месте боясь сделать заплыв вперед. Так же неприлично, когда не умеющие начинают просить тех, кто хорошо плавает, научить или подсказать или помочь. Я пришла на тренировку, заплатила деньги, имею свой план занятий и не хочу тратить время на то, чтобы объяснять постороннему человеку как надо держаться на воде.

Плавание для похудения отзывы

Ну я советую. Либо как дополнительную к уже имеющимся (1-2 раза в неделю), либо как самостоятельное основное (4-5 раз в неделю).
Только кроль и дистанцию от 1.5 километров.
Иначе да — прогулочный брасс.

Кстати, кроль — наиболее щадящий стиль (исключение — хронические травмы плеча). Всё остальное при более менее интенсивном темпе (спина, брасс, баттерфляй) — либо плечи, либо колени со временем дают о себе знать.

В принципе, ничего противоречащего Вашему посту. Просто обидно за бассейн стало Хотя конечно, я понимаю, о чём Вы. Много дам в бассейне умудряются не сломать причёску и макияж и искренне считают, что это физкультура.

Безотносительно случая автора. Заметила тенденцию — когда просят «голодающих» детализировать свой рацион, в ответ постятся действительно скудные меню на день. Оппоненты хватаются за головы, начинают кричать, что не хватает протеина и срочно нужна куриная грудка, и сразу же оказывается, что и грудка присутствует, и творог, и еще много чего в исходном посте незадекларированного.

сколько тренек взять — индивидуально. Но учитывая, что вы УЖЕ держитесь на воде, то, думаю, не так уж и много))

ноги и руки как лягушка — это типа брасс )) а вот почему вы стесняетесь интересно? ) у меня в бассике кто так купается обычно очень с самодовольными лицами, ни одного в стенении не заметила )

если вы не умеете дышать в воду, то самостоятельно лучше не начинать. Или попробуйте, если поймете, что получается, то все гуд.

Я вчера была на тренировке как раз самостоятельной. у меня было:

6 бассейнов 50 м на разогрев с доской — «туда» — ноги кроль

обратно — ноги брасс

три бассейна кроль на спине на руках (следите, чтоб руки точно над ухом проходили, ладонь и запястье жесткие), колобашка между ног — те только на руки

четыре бассейна кроль на груди трехударный (считаете руки — раз—два-три — голова на ухо — вдох, вниз и опять)

два бассейна дельфин — это ад для меня

четыре бассейна для отдохновения брасс на спине

поныряла-подышала в воду

повторила серию начиная с кроля на спине

потом надела ласты и кролила только на ногах с доской впереди — ноги так сушу, тк ласты нагрузки приличной дают

сегодня пойду — буду руки батом пробовать проносить и кроль на груди отрабатывать

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector