Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с обручем отзывы

Неужели простой обруч помогает похудеть?

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.

Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?

Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Основное применение обруча — формирование стройной талии

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Обруч с массажными выступами

Читать еще:  Ева польна похудела

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Хулахуп для похудения

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

  • в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
  • соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
  • за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
  • Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)

Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.

Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения

В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий

Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый

Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно

Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

  • Sports Hoop (США);
  • Health Hoop (Южная Корея);
  • Bradex (Израиль);
  • Kettler (Германия);
  • Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Тренировка с обручем Хула Хуп

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Хулахуп для похудения: отзывы

У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.

Хулахуп кручу обязательно. Именно он поможет обрести при любой фигуре такое желанное утоньшение в талии.

Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)

Обруч для похудения

В этом материале мы расскажем все про обруч для похудения – о том, как правильно выбрать и использовать такой спортинвентарь, а также о его эффективности по отзывам похудевших. С помощью занятий с обручем вы сможете по-настоящему преобразить свою фигуру! К тому же этот вид фитнеса не требует особых финансовых затрат и превосходно подходит для тренировок в домашних условиях.

Эффективность обруча

Когда вы занимаетесь с обручем, все тело находится в напряжении – чтобы удерживать и раскручивать этот спортинвентарь. Поэтому получается настоящая кардио-тренировка, которая задействует все наше тело (мышцы пресса, ног, ягодиц). Всего за 10 минут работы с обручем вы сожжете более 100 калорий! Примерно столько же будет сжигаться при интенсивной спортивной ходьбе или беге трусцой.

Более того – этот обруч не только помогает худеть, но и локально воздействует на область талии и живота. Он обеспечивает массажный эффект, а также ускоряет циркуляцию крови в проблемных зонах (что способствует расщеплению жиров). Благодаря его воздействию талия становится тоньше и уходят лишние сантиметры с боков, живота.

Помимо этого, такой спортинвентарь улучшает состояние кожи живота, повышая ее эластичность. А также развивает координацию и положительно воздействует на вестибулярный аппарат. Помимо этого, обруч делает легкий массаж всех внутренних органов – особенно положительно он влияет на желудочно-кишечный тракт и перистальтику кишечника. А ведь процесс похудения напрямую зависит от того, как ваш ЖКТ справляется с процессом переваривания пищи.

Эффективность обруча подтверждается и отзывами испробовавших этот метод для похудения. Достаточно просто посмотреть на фото до и после применения – чтобы вдохновиться результатом! Всего за пару недель работы с обручем вы сможете избавиться от 2-3 сантиметров в талии.

До и после Расход калорий и уменьшение талии

Противопоказания к занятию с обручем: беременность и первый месяц после родов, гинекологические заболевания, проблемы с поясницей, болезни почек и печени, а также период менструации.

Выбираем обруч

Какой обруч лучше применять для похудения? Если вы решили преобразить свою фигуру с помощью этого инвентаря, нужно знать, как правильно выбрать его – здесь следует учесть несколько моментов.

  • Критерий №1 – вес обруча. В первую очередь выясним, тяжелым или легким должен быть обруч. С одной стороны, легкий обруч тяжелее раскручивается – вам нужно прилагать больше усилий, чтобы удержать баланс. Здесь больше задействуется все тело. Это касается как тонких пластиковых обручей, так и металлических (они чуть тяжелее, но эффект будет такой же).

Но, с другой стороны, легкий обруч оказывает минимум воздействия на проблемные зоны – талию, живот и бока. А вот тяжелый, напротив, отлично их прорабатывает! Поэтому если вы хотите избавиться от лишних сантиметров в талии, определенно стоит выбирать тяжелый обруч или обруч со средним весом. Для новичков и физически неподготовленных людей будет достаточно веса в 1,5-2 кг. Но если вы близки к спорту, лучшим весом для обруча будет 2-3 кг.

Как подобрать обруч по весу

  • Критерий №2 – диаметр. Этот фактор зависит от роста того, кто будет заниматься с обручем. Стоит запомнить основное правило: если поставить обруч на пол, он должен доставать вам до линии нижних ребер. Если же вы приобретете изделие со слишком большим диаметром, вам будет сложнее удерживать с ним баланс и тренироваться в общем – обруч будет постоянно падать.

  • Критерий № 3– тип внутренней поверхности. Есть 2 типа изделий – гладкие и массажные. Первые будут менее эффективными, они подходят только для новичков. А вот массажные обручи оснащены специальными шариками, которые прекрасно прорабатывают всю область талии – и обруч покрутили, и сеанс массажа провели. Но и болевые ощущения от них тоже более ярко выражены.

Самую большую популярность завоевал массажный обруч под названием хулахуп. Он предназначен для более усиленных тренировок, но обеспечивает больше эффективности от занятий. Такой обруч имеет утолщенную конструкцию и оснащен магнитными шариками. Они вращаются вокруг своей оси, что обеспечивает более мягкий контакт с кожей. Хулахуп быть как пластмассовым, так резиновым и складным.

Читать еще:  Как меняется лицо при похудении

Итак, если резюмировать вышесказанное – обруч должен подходить вам по росту и быть увесистым. Если же вы чувствуете, что крутить его стало слишком легко, замените его на более тяжелый вариант. А с обручем, на котором есть массажные шарики, вы сможете быстрее и эффективнее проработать область живота и боков.

Как правильно крутить обруч?

А теперь давайте разберемся, как правильно крутить обруч – для эффективного похудения и избавления от лишних сантиметров с области живота и боков. Ниже мы расскажем, сколько нужно крутить его, а также как часто необходимо проводить такую тренировку.

Как правильно крутить

Обратите внимание! Первые 1-2 недели от работы с обручем могут оставаться синяки – пока тело и кожа привыкают к его воздействию. Поэтому в это время не стоит использовать его на голое тело. Крутите обруч поверх толстой одежды, прикрывающей живот. Это поможет избежать появления синяков.

  • Правильная техника. Перед работой с обручем примите правильное устойчивое положение, расставив ноги по ширине плеч. Носки чуть развернуты наружу. Возьмите обруч в руки и раскрутите его по часовой стрелке. Держите его на весу с помощью движений корпуса (преимущественно бедер). На протяжении всей тренировки живот должен быть подтянут, а мышца пресса – напряжены. Тело не болтается, а тоже находится в напряжении – как струна.

  • Длительность. Первые несколько дней нужно крутить обруч всего по 5 минут – таким образом вы привыкните к этой нагрузке. Далее можно увеличивать время до 10, а затем и 15 минут. Если же вы сразу начнете с большего времени, то рискуете заработать синяки на животе (а в итоге до следующей тренировки придется ждать, пока они пройдут!).

Обруч со счетчиком калорий

Если же никакого дискомфорта и болевых ощущений нет, то можете постепенно увеличивать время работы с обручем – до 30 минут максимум. Средняя продолжительность тренировки с обручем составляет 15-20 минут (это самое оптимальное время).

  • Частота тренировок. Желательно крутить обруч каждый день – хотя бы понемногу. Лучше тренироваться чаще, но меньше по времени, чем проводить слишком длительную тренировку за раз. Если вы будете ежедневно крутить обруч по 20 минут, то уже через неделю отметите результат! Тем более, что это занятие можно совмещать с просмотром любимых фильмов, сериалов и даже чтением книг.
  • Пища до и поле тренировки. Стоит отказаться от еды за 1 час как до, так и после работы с обручем. В первом случае по причине того, что вы можете попросту нарушить процесс пищеварения. А во втором случае – потому что организм продолжит худеть даже в состоянии покоя. И если вы сразу пойдете кушать, то прервете этот процесс.

Дополнительные занятия во время тренировки

Вот и все нюансы того, как правильно выбрать и использовать обруч на пути к идеальному телу. С его помощью вы сможете добиться потрясающей точеной талии! Не зря ведь этот простейший спортинвентарь завоевал столько поклонниц по всему миру – эффективность обруча для похудения основана на множественных отзывах похудевших.

А вы пробовали заниматься с обручем?

Похудение с обручем отзывы

Сообщение Lori » 25 сен 2018, 19:00

В перечень средств, которые и стоят недорого и эффективны я обязательно бы добавила обруч для похудения . Сейчас очень много всяких разных хулахупов выпускают, выбрать под себя можно такой, чтобы было и удобно и полезно.
Когда я решила активно бороться с лишним весом, честно, про обруч даже не вспомнила. У меня был диск здоровья, на котором я периодически занималась, но мой вестибулярный аппарат почему-то давал сбой (кружилась голова).

И тут как-то зашла к мужу в гараж и увидела старый-престарый алюминиевый обруч, я даже не знаю чей он и откуда взялся. Может, племянница оставила. В общем, мои ручки цап обруч и домой. Начала я его крутить, это было очень смешно. Поначалу ничего не получалось, обруч был легкий и несколько раз покрутив вокруг талии, он падал на пол.

Я зашла в интернет, узнать про обручи. Предлагали даже такой способ — просверлить дырку, заполнить обруч изнутри песком, замотать изолентой и уже потяжелевший крутить. Муж посмотрел на меня удивленно и спросил — в что, нормальный обруч в магазине спортивных товаров это такой дефицит или стоит как самолет? В общем, пошли мы в магазин (кстати, пошли пешком, я настояла, чтобы не на машине) и купили мне обруч.

Обруч для похудения выбрала с массажными шариками. И вот что скажу — крутить его намного проще чем алюминиевый, приноровилась я почти сразу, но вот последствия этого кручения. Первые дни у меня сильно болела спина, да еще на теле в области живота и бедер были синяки всех цветов радуги. Было ощутимо больно. Я даже пару дней перестала крутить обруч, на что муж ехидно спросил — ну что, все, наигралась? А я упрямая и если что решила, то делать буду. Прошли синяки, мазала их средством от гематом, и я решила подстраховать кожу от новых синяков. Замотала шарфом тело и начала крутить. Намного меньше боли и не было синяков.

В общем, обруч я кручу до сих пор, хотя фигура у меня уже нормальная. Первое время я крутила по 10-15 минут каждый день, потом стала увеличивать время. В итоге я смотрю телевизор, передачу которая идет час, я столько же кручу. Правда, делаю небольшие, по 2-3 минутки перерывы.

Я время не засекала конкретно, но могу сказать, что через пол-года кручения обруча для похудения у меня талия и объем бедер уменьшились на 5 см.
Хочу предупредить тех, кто хочет похудеть при помощи обруча — нужен действительно упертый и упорный настрой и регулярность занятий. И знание того, что БЫСТРО похудеть вам не получится. Это долгокрутящий момент, чтобы появились видимые изменения.

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение Фуксия » 25 сен 2018, 22:28

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение KatyaL » 26 сен 2018, 16:37

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение SaraFord » 01 окт 2018, 15:28

В августе ездила в отпуск, в Крымнаш)). Заранее, еще весной подыскала себе жилье в двух шагах от моря, это не санаторий или дом отдыха, а частный дом, который сдают желающим. В принципе, я и ехала специально в такой тихий, очень тихий уголок, чтобы отдохнуть от суеты, чтобы народу вокруг было мало. Меня интересовало только море, загар и валяние с книжкой. Никакие романы мне не нужны были ни походы по кафе. Слишком эмоционально напряженным был год.

Я получила все что хотела от отдыха и даже немного больше. Сейчас поделюсь этой прикольной историей. Я вообще женщина к спорту и всем упражнениям, связанным с необходимостью двигаться, ну как-то так себе, в общем, никак (кроме плавания, но в бассейн не хожу). Фигура у меня полноватая, чисто женственная. Длинные полные ноги с довольно крутыми бедрами, есть талия, хоть и спрятанная под слоем жирка, ну руки полные, спина. Но честно говоря, я не стремилась никогда стать худышкой. Главное — у меня хорошее здоровье и прекрасный аппетит)))

Я что-то спросила у хозяйки, она ответила — посмотри в сарае. Ну и на стене в сарае весел обруч. Обычный алюминиевый старый обруч, но не сломанный. Так как мне было скучновато, я решила спросить разрешение и пользоваться обручем пока отдыхаю. Хозяйка дала добро.

Начала я как и положено любому испытателю с теории. Полезла в интернет и изучила, что такое обруч для похудения , как им пользоваться, можно ли используя обруч похудеть?

Оказывается, некоторым даже удается уменьшить объемы тела, если постоянно, ну хотя бы через день, крутить обруч. Но до идеальной фигуры вы можете или добраться к концу своей жизни или не добраться совсем. Потому как обруч — это одно из самых минимальных затрат по энергии, а следовательно, вы можете крутить обруч час (да хоть два или три) и потратить всего 70 калорий)

Тем более, что чтобы был результат, обязательно должны быть сопутствующие моменты. Экономия в калориях в еде и правильный, мощный тяжелый обруч. Я решила две недели — столько длился отпуск крутить обруч хотя бы один раз в день, а там может, если втянусь и чаще.

Первые дни у меня, несмотря на мое увлечение и неоднократные подходы к обручу ничего не получалась. Надевала на талию, делала замах-закрут, начинала энергично вращать бедрами, и как мне казалось, вроде вошла в мощь и скорость, а через секунду обруч валялся в ногах)).

Но я не сдавалась. Мне это было в удовольствие, пусть даже не получалось, просто себя развлекала. Через 3-4 дня у меня стало получаться. Я могла уже несколько минут покрутить обруч. Мне кажется, что причина моих изначальных неудач, что обруч для похудения был очень легкий. Хотя, опять же, прочитала в интернете, что как раз в этом случае нагрузка идет больше чем от тяжелого обруча. Тяжелый сам по бедрам, как дрезина по рельсам ходит, а тут надо максимально стараться удержать эту пушинку на теле.

Читать еще:  Яичная диета отзывы похудевших

Сама удивилась, когда стало получаться хотя бы 5 минут прокрутить обруч, что стали болеть мышцы талии. Теперь, когда стало получаться, я занималась по 4-5 раз в день. Понятно, что (опять же инфа из инета) для того, чтобы результат хоть какой-то был на жиросжигание, надо крутить обруч минимум 20 минут подряд без перерыва. Сразу скажу, так до конца отпуска у мня и не удалось побить это время. 10-12 минут — вот мой максимальный результат.

Мой результат похудения при помощи обруча

Итого. За примерно 10 дней ежедневных многоразовых занятий в день (первые неудачные дни я не засчитываю) мне показалось, что талия стала чуть меньше. Хотя, буду откровенна, я выдаю желаемое за действительное. Обруч для похудения — это точно не мой снаряд . Хотела закончить рассказ на позитиве, что мол, и похудела прилично и решила по приезду домой обязательно купить себе обруч, но не привыкла врать. Не великий знаток я спортивных тренажеров, но мне кажется, что с обручем нельзя похудеть.

Зато долгое и разнообразное плавание — это я как опытный пловец утверждаю, делает тело суше. Я плавала много, долго, разными стилями и часто и на целый год вперед получила нужную мне дозу энергии. Если бы не моя лень и сильная занятость, я бы могла похудеть, ходив в бассейн. Но я не люблю бассейны. Скопление народа, малое пространство, не разгонишься, вода не морская. В общем, работаю, зарабатываю и раз в год еду на море.

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение Helen » 04 окт 2018, 18:13

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение KatyaL » 07 окт 2018, 18:41

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 19 окт 2018, 15:47

Поделюсь своей неудачей в плане сбрасывания лишнего веса с помощью обруча для похудения . Начну с того, что опишу свою фигуру. Это я делаю для того, чтобы было понятно почему я выбрала обруч. Я чуть выше среднего роста, у меня 1,74 см, и на мое счастье, длинные стройные ноги. Да, ногами я горжусь. А было время, когда я гордилась все фигурой в целом. Но после родов, хотя прошло уже 3 года, из красоты)) остались лишь ноги.

Верхняя же часть туловища, точнее, серединная, о, это ужас. Вот стройные не толстые бедра, а выше, в том месте где должна быть талия и до груди — там как будто накачали насосом слои жира. Да крепкий такой, плотный. Муж любит щипать за сало, а мне противно, прошу его не трогать меня за жир, а он говорит, что ему смешно захватить складку. Ведь когда-то он захватывал лишь тонкую кожу.

Выше груди у меня опять все в порядке. Нет толстой шеи, нет щек, плечи узкие и худые. Руки не толстые. В общем, я себя вижу этаким уродцем-инопланетянином. Посреди всей длины тела влеплен бочонок.

Раньше я спортом не занималась, была довольна, что от природы красивая фигура и что она такая на всю жизнь останется. Причем я и ела немало, аппетит всегда хороший, но не толстела. Талия была супер. А потом беременность и роды. Во время беременности ела даже не за двоих, а за троих (ребенок у меня один).

Год после родов ничего не делала с фигурой, хотя тогда уже хоть и не в таком объеме как сейчас, но уже было пузечко. Вернее так и не ушло после родов. Хотя мне в роддоме обещали, что фигура за 3 месяца восстановится, когда я удивилась, что вроде родила, а живот остался на уровне шестимесячного. Через 3 месяца не ушел. Думала, читала книги и статьи, что после кормления (я как раз год и кормила грудью) пройдет живот. Не прошел, стал расти.

Когда мне уже мама сделала замечание, что пора бы и приводить фигуру в норму, мне было очень не приятно, что это так заметно, я согласилась и решила что-то делать.

С чего я начала на пути избавления от живота

Первые мои шаги по избавлению от живота были просто упражнения. Дома, под музыку. Я выяснила какие занятия помогают убрать живот и начала их делать. Наклоны, боковые наклоны, приседания, задрать ногу на стул и как бы качаться на ноге, тело при этом как бы лежит на ноге. То ли я была не слишком активна, скорее всего это так, то ли может конкретно мне не подошли упражнения, а может (да все я понимаю) просто что делала от случая к случаю, раз в неделю минут на 10.

Моё знакомство с обручем

Потом снова полезла в интернет и . вот оно. я точно знаю, что мне поможет. Ведь этот снаряд спортивный как раз и предназначен для удаления живота и обретения талии.

Прочитала несколько статей и убедилась (пока еще не купив, а лишь думая приобрести), что обруч — это именно то что мне надо.

Я не буду тут заново перечислять, какие бывают типы обручей, потому как на разную фигуру, разную степень тренированности, разные нужды обручи бывают разных типов. Если как мне, новичку, которая пару раз в детстве пробовала крутить, тогда и выбора не было, обычный алюминиевый хулахуп и все, то мне надо полегче, без шипов. А если у человека уже пресс как скала и для поддержания тонуса, то там надо с металлическими шипами, тяжелый, мощный, чтобы при кручении работали мыщцы, не покрытые слоем жира.

Во-вторых, работа с обручем считается кардионагрузкой со средней эффективностью. Тут я поясню, потому как про это не писалось. Низкая эффективность — это вот те самые пресловутые 10-15 минут наклонов без системы. То есть как вздумается, там и занимаюсь, не особо прилагая силы. Высокая эффективность — это когда человек на скорости 6-7 км в час 50 минут бежит на дорожке не останавливаясь. А потом еще и упражнений на 5-7 минут, типа заминка.

Ну а средняя эффективность. К ней относятся кручение обруча, фитбол, палка, диск здоровья, скакалка. Хотя если опыт большой, то скакалка — это сложно и можно отнести к высокоэффективным. Но для новичков, для тех, кто больше 5 минут не выдерживает, скакалка не очень результативна. Это все не я придумала, а мнения фитнес-тренеров.
Мне средняя эффективность упражнений как раз подходит.

В-третьих, обруч стоит не так уж и дорого, если не подойдет, его можно разобрать и положить на антресоли))

Итак, я выбрала пластмассовый массажный разборный обруч . Он сделан из как бы шариков, но это не шипы. И начала я свои занятия. Место у меня есть, время так же могу выбрать удобное для себя. Из одежды футболка и велосипедники. На ногах носки.

Первый раз обруч упал сразу же, даже не сделав 360 градусов оборот. Но я была настойчива. Когда спустя время я могла уже крутить минуты 2-3 без падания, я была горда собой)) Есть несколько упражнений, которые можно выполнять при кручении, но пока мне было не до них.

Как правильно крутить обруч для похудения

Как и перед любой тренировкой надо делать разминку. Можно просто любые удобные для вас упражнения, ну типа тех же наклонов, попрыгать, ногами-руками помахать, поприседать. А можно с обручем.

Обхватить обруч на сколько рук хватит, ну как бы пояснить поподробнее — руки пустить по обручу. И держа обруч у живота, вплотную приткнув (не надевая как для кручения), наклоняться вниз. Затем вправо, влево. Чем с обручем лучше разминку делать — он дает растяжку. Просто попробуйте — или наклониться в бок с понятыми руками или в руках держать обруч, он же упирается в тело, руки растянуты. Верх поднять руки в которых находится обруч.

Я когда делала разминку, но чаще всего нет. Просто брала обруч, ноги на расстоянии 10-20 см, спина ровная, осанку держать важно. и начинаю крутить. Важно активно работать бедрами, чтобы обруч не упал.

Чем можно дополнить кручение обруча :

1) Во время кручения можно поднимать руки вверх, не прекращая крутить. Затем руки медленно опускать. Руки можно в стороны разводить.

2) Еще упражнение — во время кручения немного присесть. Вот буквально на 10 см опуститься, иначе у новичков упадет обруч.

3) На шее можно крутить. Пишут, что второй подбородок и брыли можно так убрать, не знаю, не пробовала.

Мой нулевой результат.

Два раза в неделю я крутила обруч. Время всегда разное, но не меньше 10 минут. Может поэтому, что мало времени на тренировку, мой живот так и не уменьшился. Месяц я себя заставляла, а потом. да, как и писала выше: сложила и на антресоль. Не мой спортивный предмет — обруч для похудения оказался.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector