Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Трехразовое питание для похудения

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Главные принципы диеты при трехразовом питании таковы:
  • интервал межу приемами пищи должен быть равен 4-5 часам;
  • за один раз человеку необходимо съедать до 500 гр. белковых продуктов: мясо птицы, куриные яйца, рыба и подобные.

По мнению диетологов, такая схема питания позволяет насыщать организм на длительный промежуток времени. За раз человеком съедается большой объем пищи, что способствует длительному отсутствию чувства голода.

Диета с трехразовым питанием: Сколько и как есть, чтобы не навредить организму? Альтернативные виды питания

Схема трехразового рациона

Трехразовое питание – устоявшаяся в течение нескольких столетий практика, которой придерживается большинство людей. Согласно такой схеме, рацион человека включает в себя завтрак, плотный обед и ужин, поглощаемые в одно и то же время. Однако, последние исследования ученых доказывают, что подобное питание не только не приносит никакой пользы организму, но наносит ему вред и не подходит при соблюдении диеты.

На полноценное расщепление продуктов уходит около 5 часов. Физиология человека устроена таким образом, что в процессе пищеварения участвует не только желудочный сок, но желчь, которая вырабатывается каждые 4 часа. Если питаться в этот промежуток времени, то еда будет перевариваться не должным образом. Поэтому сторонниками диет с трехразовым питанием рекомендуется соблюдать четырехчасовой интервал.

По истечению 4 часов наступает полное расщепление, уходят все кислоты, и пища обретает щелочную среду. Она необходима для перехода пищевого комка и для предотвращения образования воспалений в тонкой кишке.

Переваривание пищи при трехразовом питании

Основы диеты трехразового питания

Завтрак.

В большинстве статей о здоровом образе жизни и диетах с трехразовым питанием содержится упоминание о том, что завтрак – главный и обязательный прием пищи. Однако, как показывают анализы, прием пищи утром или отказ от нее ни коем образом не сказывается на общем объеме калорий, которые человек потребляет за целый день.

Обед.

В традиционном варианте питания 3 раза в день обед включает в себя суп, «второе» блюдо и десерт: чай со сдобой или кофе и кусок пирога или торта. Мало кому покажется странным тот факт, что объем пустого желудка равен 500 мл., а в обеденном меню только 300 мл. отведены одному напитку. К тому же, на поглощение такого обилия блюд отводится всего 30-60 минут обеденного перерыва.

Ужин.

После трудового дня мало кому захочется полакомиться отварной куриной грудкой с овощами на пару. Предпочтения отдаются сытным блюдам – плову, кашам с подливами, мясу, картошке и другим, которые насытят организм до самого утра.

В итоге, полученный объем пищи за день способствует растяжению объема желудка, из-за чего организм человек привыкает к поглощению около 3000 калорий в день. Их избыточность отражается на весе, ведь не каждому современному жителю доступны регулярные тренировки и активный образ жизни.

Зачем худеть для улучшения внешности

После попадания пищи в желудок осуществляется ее расщепление посредством желудочного сока. Происходит формирование пищевого комка, который далее переваривается и попадает в двенадцатиперстную кишку.

Процесс занимает около 3 часов, после чего пища покидает желудок, уменьшая его объем, и наступает чувство голода. Организм передает сигналы в мозг о том, что он готов к новому приему пищи.

В этот момент наступает время перекуса. Если его опустить, чувство голода будет усиливаться, что приведет к перееданию, когда человек, наконец, доберется до еды.

Однако, имеется и третья группа диетологов, придерживающая другого альтернативного метода питания.

Переваривание еды в дробном питании

Выбор вида диеты зависит прежде всего от предпочтений и переносимости организма. Людям, не обладающим достаточной силы воли, не рекомендуется придерживаться голодания.

Как избежать вреда организму от диеты с трехразовым питанием?

Выход из подобных ситуаций простой – необходимо прислушиваться к своему организму. Следует обращать внимание на реакцию тела на поглощение такого количества еды. Наступление чувства дискомфорта – явный признак уменьшения порций. Любой отклик следует расценивать как призыв к действию, и согласно им, формировать свой рацион.

Дробное или трехразовое питание?

Последние исследование ученых Америки относительно диеты с трехразовым питанием и дробным разделили мнения врачей-диетологов. Приверженцы дробного приема пищи (частые питание, но в меньших количествах) считают самым эффективным в борьбе с лишним весом.

Дробное питание не включает в себя беспорядочное поглощение пищи 10 и более раз в день. Оно состоит из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов с интервалом в 3 часа. По мнению диетологов, такой метод позволяет контролировать физическое чувство голода.

Структура дробного питания представляет собой:
  1. Пятиразовый рацион, состоящий из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов. Каждый из них ограничен небольшим количеством еды.
  2. Содержание еды в завтраке и ужине не должно превышать 250 гр, для перекусов – 150 гр., а обеду отведены все 300 грамм.
  3. Соблюдение рациона позволяет блокировать физическое чувство голода, что препятствует перееданию.
Читать еще:  Лепестковая диета для похудения

Согласно информации новостного портала Мариуполя, врачи и ученые пришли к единому мнению, что уменьшение суточного рациона на половину эффективнее при борьбе с лишним весом чем еда маленькими порциями или диеты с трехразовым питанием.

Согласно заключению, идеальным способом для похудения, поддержания состояния организма и укрепления иммунитета является частичное голодание. Двенадцатичасовое воздержание от приема пищи позволяет сбросить лишние килограммы и предотвратить проявление большинства болезней – рака, инсульта, сахарного диабета и подобных.

Существует 3 вида полезного голодания:
  1. Полное – отказ от еды, но регулярное употребление жидкости.
  2. Абсолютное – без еды и воды.
  3. Частичное – отказ от некоторых продуктов.

Продолжительность голодания начинается от 3 дней, но врачами не рекомендуется придерживаться его более чем на 29-30 суток.

Перед тем как прибегнуть к одному из видов диет, следует помнить:

Альтернатива дробному рациону и диетам с трехразовым питанием

Трехразовое питание без перекусов

А зачем себя так приучать?

Замедляют обменные процессы, соответственно процесс похудения, плюс застой желчи. Не проще научиться правильно перекусывать, без булочек и бутербродов?

Для похудения и поддержания веса идеально есть каждые 3 часа

не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?

не всегда могу выдерживать временной интервал

не всегда могу выдерживать временной интервал

интересно просто, кто смог себя приучить есть по часам 3 раза)

я похудела с 70 кг до 55кг за год

утро 8-00 кофе, тост с медом или кусочком сыра

ужин 18-00 вареные овощи

в 22-00 чай с медом

на работе перекусы 3 раза, это только чашка кофе без сахара естессно

роллы, конфеты, торт могу есть раз в неделю в пределах разумного до 19-00. вес за год держится отлично на отметке 55

«&#x0414&#x0430 &#x044f &#x0442&#x0430&#x043a &#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430.n

&#x0423 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0434&#x0430&#x0436&#x0435 &#x0432&#x043e&#x043b&#x043e&#x0441&#x044b &#x043a&#x0440&#x0430&#x0441&#x0438&#x0432&#x0435&#x0435 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0438, &#x0442.&#x043a. &#x044f &#x0438&#x0441&#x043a&#x043b&#x044e&#x0447&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0438&#x0437 &#x0441&#x0432&#x043e&#x0435&#x0433&#x043e &#x0440&#x0430&#x0446&#x0438&#x043e&#x043d&#x0430 &#x0432&#x0440&#x0435&#x0434&#x043d&#x044b&#x0435 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0434&#x0443&#x043a&#x0442&#x044b &#x0438 &#x0432&#x0441&#x044f&#x043a&#x0443&#x044e &#x0445&#x0438&#x043c&#x0438&#x044e. &#x041d&#x0443 &#x0438 &#x043a&#x043e&#x043d&#x0435&#x0447&#x043d&#x043e &#x0436&#x0435 &#x044f &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430))))n

&#x042f &#x0434&#x0430&#x0436&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x043c&#x043e&#x0433&#x0443 &#x0441&#x043a&#x0430&#x0437&#x0430&#x0442&#x044c, &#x0432&#x043e&#x043b&#x043e&#x0441&#x044b &#x0443 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0438 &#x0440&#x043e&#x0441&#x043a&#x043e&#x0448&#x043d&#x044b&#x0435)))»

«[quote=»&#x041e&#x043b&#x044c&#x0433&#x0430»]&#x0414&#x043e&#x0431&#x0440&#x043e&#x0433&#x043e &#x0432&#x0440&#x0435&#x043c&#x0435&#x043d&#x0438 &#x0441&#x0443&#x0442&#x043e&#x043a! &#x041c&#x043e&#x0436&#x0435&#x0442 &#x0431&#x044b&#x0442&#x044c &#x043a&#x0442&#x043e-&#x043d&#x0438&#x0431&#x0443&#x0434&#x044c &#x0442&#x0430&#x043a &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b: &#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0433&#x043e &#x0442&#x0440&#x0435&#x0445&#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x0432&#x043e&#x0435 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x043a&#x0443&#x0441&#x043e&#x0432 (&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0447&#x0430&#x0439-&#x043a&#x043e&#x0444&#x0435 &#x0431&#x0435&#x0437 &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e)? &#x0425&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0441&#x0435&#x0431&#x044f &#x043f&#x0440&#x0438&#x0443&#x0447&#x0438&#x0442&#x044c, &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0434&#x043e&#x0431&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x044f&#x043d&#x043d&#x043e &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x043a&#x0443&#x0441&#x044b&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c. &#x0415&#x0441&#x043b&#x0438 &#x0442&#x0430&#x043a &#x0434&#x0435&#x043b&#x0430&#x043b&#x0438, &#x0442&#x043e &#x043a&#x0430&#x043a&#x0438&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0440&#x0446&#x0438&#x0438 &#x0431&#x044b&#x043b&#x0438 &#x0440&#x0430&#x0437&#x043c&#x0435&#x0440&#x043e&#x043c? &#x0447&#x0442&#x043e &#x0435&#x043b&#x0438? &#x0432&#x043e &#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e? &#x0441&#x043f&#x0430&#x0441&#x0438&#x0431&#x043e)[/quote]n

&#x042f &#x0442&#x0430&#x043a &#x0434&#x0435&#x043b&#x0430&#x044e &#x0440&#x0435&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x0440&#x0430&#x0431&#x043e&#x0442&#x0430&#x0435&#x0442 &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430 &#x043d&#x0430 10 &#x043a&#x0433 &#x0432 &#x0442&#x0435&#x0447&#x0435&#x043d&#x0438&#x0438 &#x0433&#x043e&#x0434&#x0430. &#x0423&#x0442&#x0440&#x043e&#x043c &#x0447&#x0430&#x0439 &#x0441 &#x0441&#x044b&#x0440&#x043e&#x043c, &#x0438&#x043d&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x0432&#x0430&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0435 &#x044f&#x0439&#x0446&#x043e. &#x0412 &#x043e&#x0431&#x0435&#x0434 &#x0441&#x0443&#x043f &#x043b&#x044e&#x0431&#x043e&#x0439 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043d&#x0434&#x0430&#x0440&#x0442&#x043d&#x0430&#x044f &#x0442&#x0430&#x0440&#x0435&#x043b&#x043a&#x0430. &#x0423&#x0436&#x0438&#x043d &#x0441&#x0442&#x0430&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f &#x0432&#x0441&#x0435 &#x0442&#x0430&#x043a&#x0438 &#x0434&#x043e 6-&#x0442&#x0438, &#x044f &#x043f&#x0440&#x0438&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c &#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x044f (&#x043c&#x044f&#x0441&#x043e &#x0441 &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0430&#x043c&#x0438 &#x0442.&#x0434.) &#x0410 &#x0432 &#x0421&#x0423&#x0411&#x0411&#x041e&#x0422&#x0423 &#x043d&#x0430 &#x0437&#x0430&#x0432&#x0442&#x0440&#x0430&#x043a &#x0447&#x0442&#x043e &#x043b&#x044e&#x0431&#x043b&#x044e 1 &#x0440&#x0430&#x0437. &#x0423&#x0436&#x0435 &#x043f&#x0440&#x0438&#x0432&#x044b&#x043a&#x043b&#x0430, &#x043d&#x043e &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0430 &#x0442&#x0430&#x043a&#x0430&#x044f &#x043d&#x0435 &#x043d&#x0430 &#x0431&#x044b&#x0441&#x0442&#x0440&#x044b&#x0439 &#x0440&#x0435&#x0437&#x0443&#x043b&#x044c&#x0442&#x0430&#x0442 «

Трехразовое питание для похудения

  • Стоимость продуктов: 1500-1600 руб. в неделю

Общие правила

Продолжаем рассматривать типы диет для похудения, в основу которых положен определенный режим питания. Мы уже рассматривали «питание 1 раз в день для похудения», «питание 2 раза в день для похудения» и «дробное питание для похудения». Сейчас изучим трехразовый режим питания для похудения. Он является широко распространенной практикой приема пищи во многих странах мира, которая актуальна и до настоящего времени. При этом, большинство людей предпочитают принимать пищу примерно в одно и тоже время: завтрак в 7-8 часов, обед в 12-13 часов и ужин в 19-20 часов. Данный тип питания не предусматривает каких-либо жестких ограничений в выборе продуктов. Его приверженцы рекомендуют трехразовое питание в день до ощущения насыщения и исключение каких-либо перекусов на протяжении суток. Вопрос лишь в том, насколько именно 3-х разовое питание эффективней других режимов приема пищи.

Как мы уже неоднократно писали, с позиции доказательной медицины достоверные данные о влиянии того или иного режима питания на эффективность процесса похудения отсутствуют, а противоречивые данные отдельных исследователей в преимуществах своей модели питания не выдерживают критики. Общепринято считать, что наиболее эффективно для похудения дробное питание, что обусловлено «разгоном» метаболизма связанное с явлением пищевого термогенеза (затратами энергии на переваривание пищи), который увеличивается в течение 2-4 часов, ускоряя одновременно и скорость базового метаболизма. То есть, при более частом употреблении пищи обменные процессы будут протекать более активно и на более высоком уровне. При этом, больше энергии расходуется на переваривание белковой пищи и клетчатки, чем на утилизацию углеводов.

Тем не мене, если у вас в силу объективных причин отсутствует возможность организовать дробное питание, но при этом существует потребность снизить массу тела можно практиковать и трехразовое питание для похудения. Главное соблюдать основное условие, обеспечивающее снижение веса, а именно — создание отрицательного энергобаланса в вашем организме в среднем на 400-600 ккал/сутки. Именно это условие, а не количество приемов пищи лежит в основе процесса похудения. Достигается это путем определения своих энергетических затрат в сутки (основной обмен веществ + энергозатраты на физическую/умственную работу) по методикам, которые хорошо описаны на различных тематических веб-ресурсах и формирование дефицитного рациона питания с использованием таблиц калорийности различных продуктов питания, которые также широко представлены в интернете. Такой подход обеспечивает не только постепенное снижение массы тела, но и существенно снижает риск возврата веса тела к начальным показателям в отдаленном периоде.

Читать еще:  Похудеть без спорта на правильном питании

Для тех, кто не имеет возможности поиска или времени для изучения методик определения своих энергозатрат и формирования рациона питания по таблицам калорийности продуктов питания можно рекомендовать простой практический подход. Его суть заключается в том, что вы остаетесь в рамках привычного вам рациона питания, но заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные. То есть, жирное мясо заменяете на диетические сорта мяса птицы, кролика или тощего красного мяса (говядина, телятина), жирные кисломолочные продукты (кефир, ряженку, сметану, творог, сыр) на обезжиренные или с минимальным содержанием жиров, свежий пшеничный хлеб на ржаной хлеб или сухари, жирные бульоны и первые блюда на их основе на овощной или обезжиренный мясной/рыбный бульон, разваристые каши на каши из цельного зерна (гречка ядрица, перловая, пшеничная), крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, баклажаны) на некрахмалистые, белый рис на бурый рис, сладкие фрукты на кислые и так далее. Не забывайте и о достаточном употреблении жидкости.

Таким образом, вы сохраняете привычный объем ваших порций, но калорийность пищи существенно снижается. Исключению или резкому ограничению в рационе питания подлежат лишь твердые животные жиры, продукция фастфуда, копчености, жирные колбасы, маргарин, майонез, выпечка (слоеная, дрожжевая, сдобная), пирожные, торты, шоколад, мороженое, сахар, пиво, кола, пепси, алкогольсодержащие напитки. Как правило, такой эмпирический подход позволяет редуцировать рацион питания в пределах 300-600 ккал в сутки, что вам и требуется для похудения.

Разрешенные продукты

Трехразовое питание для похудения включает:

  • Супы на овощном, низкожирном мясном, рыбном или грибном бульоне с добавлением огородной зелени.
  • Морскую/речную рыбу, морепродукты.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб, хлебцы, сухари.
  • Тощее красное мясо красное, мясо кролика и птицы.
  • Нерафинированные растительные масла, сливочное несоленое масло.
  • Молочные/кисломолочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жира (творог, молоко, сметана, сыр, простокваша, кефир ацидофилин, йогурт).
  • Цельнозерновые каши, бобовые (при хорошей переносимости), макаронные изделия из муки твердых сортов, сою и соевые продукты.
  • Куриные/перепелиные яйца.
  • Овощи некрахмалистые в различном виде, огородную зелень.
  • Орехи различных видов, продукты пчеловодства, семечки, морскую капусту.
  • Свежие кислые фрукты/ягоды в сыром, термически обработанном виде, компоты, кисели, свежеприготовленные соки и морсы.
  • Зеленый чай, отвар пшеничных отрубей, настой шиповника, минеральную воду, травяные чаи.

Питание три раза в день

Размышляя, полезно ли питание три раза в день для похудения или для набора массы, надо исходить и из общих правил, и из индивидуальных особенностей. Есть люди, способные есть раз в день по принципу диеты каменного века (вечером — как следует, в остальное время — как придется) и не страдать. Другим требуется питаться дробно. Кому-то наиболее подходят три приема пищи.

Иногда режим 3-х разового питания бывает вынужденным, из-за графика работы. В любом случае есть надо правильно. В диетологии это называется сбалансированно.

О правильном питании

Правильно питается тот, кто:

  • не дружит с фастфудом и полуфабрикатами;
  • выбирает качественные продукты;
  • следит за соблюдением баланса основных питательных веществ;
  • потребляет ровно столько калорий, сколько необходимо для правильной работы организма;
  • следит за достаточным количеством потребления витаминов и минералов;
  • не забывает пить ежедневные положенные полтора-два литра воды.

Продукты, богатые клетчаткой, минимум «вредных» сладостей (натуральный мед, сухофрукты, цукаты — другое дело), молочные и кисломолочные продукты, качественные дары природы, морепродукты — все это элементы «джентльменского набора» заботящегося о здоровье и долголетии человека.

Обратите внимание! Важны и методы приготовления: минимум жареного и копченого, максимум приготовленного на пару и запеченного. О пользе каш не слышал лишь ленивый, однако варит их меньшинство.

Прекрасная альтернатива каше — мюсли и готовые завтраки.

Пищевая промышленность снабжает население богатейшим ассортиментом продуктов питания, и далеко не все из них отличаются высоким качеством. Поэтому надо уметь читать этикетки, расшифровывать обозначения ингредиентов и справляться с соблазнами.

Все это совместимо с разными вариантами режима приема пищи: питание трехразовое или пятиразовое корректируется в соответствии с базовыми принципами.

Читать еще:  Как вернуть месячные после похудения

Особенности правильного трехразового питания

Трехразовое питание позволит похудеть быстрее

Практика питания 3 раза в день установилась с введением классического трудового дня продолжительностью 8 часов, с 8 утра до 5 вечера с часовым перерывом на обед. Распорядок этот оказался довольно удобным для работающих людей:

  • рабочий день прерывается лишь однократно, и, раз прервавшись на обед, больше не нужно отвлекаться от трудовых задач;
  • принимая пищу трижды в день, легко считать дневное количество калорий;
  • организм привыкает «заправляться» в определенные часы, и можно спрогнозировать время появления чувства голода;
  • ограничив число приема пищи до трех раз, приходится быть особенно внимательным к выбору продуктов: съев то, что не даст долгосрочного чувства насыщения, придется справляться с чувством голода, а это дисциплинирует.

Кому больше всех подойдет такой режим питания:

  • Тем, кто давно привык к такому режиму питания, что не редкость. При этом важно не страдать избытком веса и не иметь проблем с пищеварением.
  • Работающим в классическом режиме с 8:00 до 17:00 и не имеющим возможности есть чаще.
  • Не имеющим возможности тратить лишнее время на готовку.
  • Не подверженным резкому чувству голода среди дня.

Правильное питание для похудения

Следует учесть, что есть и противопоказания для такого режима. Он категорически не подходит:

  • беременным и кормящим женщинам: вынашивание и кормление требуют усиленного, хотя и не чрезмерного, потребления питательных и полезных веществ;
  • людям с тяжелыми условиями труда, работающим в условиях перегрузок;
  • спортсменам.

Все эти случаи требуют хотя бы четырехразового питания.

Особенности трехразового питания для похудения

Причина эффективности трехразового питания для похудения проста: быстро горят жиры, а отложить новые мешает достаточно большой промежуток времени для того, чтоб инсулин не успевал вырабатываться. Главное — не соблазниться перекусами: сокращенное время между приемами пищи вернет все жировые отложения на прежние места.

Считается, что мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи, но некоторые исследования опровергают такие стереотипы. Именно представители сильного пола, желающие снизить вес, преуспеют, если будут есть трижды в день богатые белком продукты при сохранении дневной нормы калорий. Таковы особенности мужской эндокринной системы: сократив число калорий и белков, организм легко учится синтезировать жиры из углеводов. Однако есть риск не выдержать чувство голода примерно на третий день диеты и вернуться ко всем вредным привычкам разом.

Мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи

Обратите внимание! Маленькие уступки иногда необходимы. Возможно, стоит позволить себе нарушить выбранный режим раза два в неделю. Например, в среду или пятницу.

Доказана клинически и польза трехразового питания и для худеющих дам: снижение уровня триглицеридов и повышение «хорошего» холестерина означает улучшение состояния сердца и сосудов.

Остаться в живых, питаясь трижды в день: рекомендации опытных диетологов

Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:

  • Выбрав трехразовый режим питания, необходимо не допускать сокращение приемов пищи, например, в условиях полупансиона (завтрак и обед оплачены, остальное — на усмотрение отдыхающего).
  • Время приема пищи при трехразовом питании оптимально распределить по классическому варианту (при условии работы днем и отдыха ночью): завтракать в 7-8 утра, обедать в 13-14 и ужинать в 19-20.
  • Калории должны распределяться равномерно: 30 процентов приходится на завтрак, половина всей дневной нормы — на обед и 20 — на ужин. Иногда имеет смысл поделить число калорий между завтраком и ужином пополам.

Рекомендации опытных диетологов

  • Правильно распределять надо и пищевые компоненты. Белок, основной «строитель» тела, должен потребляться в основном утром и днем: на завтрак — каши на молоке и яйца, в обед — мясные, рыбные блюда, а также бобовые. Вечер — время кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Необходимо их потребление и в другое время: с салатов нужно начинать любой прием пищи.
  • Чай и кофе уместны с утра, перед сном же противопоказаны.
  • Поводом задуматься о пересмотре рациона является чувство голода, возникающее через небольшой промежуток времени после еды. Очевидно, имеет место повышенное количество «быстрых» углеводов (мучное, сладкое, картофель) и при малом количестве белка. Порции макарон и картофельного пюре должны стать меньше, фасоли и других бобовых — больше.
  • Имеет смысл заботиться о приготовлении дневного запаса блюд заранее, чтобы не думать лишний раз, чего бы съесть.

Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть. Но игнорировать объективные факторы нельзя. Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector