Wella-salon.ru

Женская красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для уменьшения щек

Как убрать щеки: моделируем лицо правильно

Есть несколько эффективных способов убрать щеки. Припухлость лица может быть следствием возрастных изменений или генетической предрасположенности, избыточного веса или его резкой потери, отечности или некорректного ухода.

Убрать округлость щек на раннем этапе помогает целый комплекс мер, включающий диету и здоровый образ жизни, ежедневный уход за лицом, шеей и зоной декольте, массаж, гимнастику для лица и тела. С годами женщине эффективнее я пользоваться профессиональными методиками коррекции щек и овала лица. Дамам в возрасте 50-55+ пригодится помощь хирурга-пластика.

В каких случаях щеки можно убрать

Чтобы избавиться от пухлых щек, необходимо выяснить причину, по которой они появились. Если виновен возраст или генетический фактор, то решение проблемы возможно только хирургическим путем. Самостоятельно убрать «бульдожьи» щечки или широкие скулы с рождения не получится.

Если масса тела нормальная, а щеки пухлые, возможно, дело в отеке лица. Нужно посетить доктора и узнать его причину. Регулярный прием отдельных лекарств, отпускаемых без рецепта, также может провоцировать отечность лица.

При наличии избыточного веса или тяги к сладкому похудеть в лице и щеках можно с помощью снижения массы тела.

Чтобы убрать щеки, потребуется:

  • сбалансированная диета;
  • регулярные тренировки;
  • косметические мероприятия.

Уменьшение калорийности рациона и физнагрузки в комплексе сжигают жировую массу во всем теле, включая подкожный жир на щеках.

Известно, что любая монодиета помогает быстро убрать щеки в домашних условиях, так как первым у женщин худеет лицо. Но при выходе из этой жесткой схемы, когда калорийность рациона возрастает, щеки первыми увеличиваются.

Массаж и упражнения для уменьшения щек

Бороться с пухлыми щеками помогает регулярный массаж и упражнения для похудения лица. Если тренировки мимических мышц проводить от случая к случаю, то рассчитывать на заметный результат не стоит.

Убрать щеки в домашних условиях поможет комбинированный подход, который включает:

  • массажа;
  • контрастное умывание;
  • упражнения.

Инструкция к массажу

Массаж – наиболее эффективный метод, помогающий уменьшить щеки в домашних условиях:

  • После тщательного очищения кожи лица наносим питательный крем или жирное косметическое масло – оливковое, арганы, миндальное.
  • Сначала легко поглаживаем кожу, не допуская ее растягивания.
  • Двигаясь от центра лица по массажным линиям к мочкам ушей, слегка пощипываем щеки.
  • Аккуратно похлопаем пальчиками по линиям, проходящим от центра подбородка до ушей.
  • Промокаем кожу салфеткой и наносим увлажняющий крем.

Поможет убрать щеки в домашних условиях и регулярный медовый массаж (проводите его перед упражнениями):

  1. Поместите 1 ст. л. меда в термопосуду и слегка согрейте на паровой бане или в микроволновке.
  2. Кончиками пальцев наносите мед на кожу щек, деликатно постукивая по массажным линиям, пока он не станет прилипать.
  3. Делайте обработку щек медом до легкого покраснения. Слишком энергично хлопать не надо, достаточно розового тона лица, иначе может появиться отек. Стимулируя микроциркуляцию крови, можно увеличить приток питательных веществ к клеткам и кислорода – главного участника процесса сжигания жира.
  4. Умойтесь прохладной водой или травяным отваром и промокните кожу полотенцем.

Контрастные процедуры для уменьшения щек

Умывание поочередно теплой и холодной водой помогает стимулировать процессы обмена, улучшать кровоснабжение, заряжать кожу бодростью и энергией.

Чтобы быстро убрать щеки на лице, процедуру контрастного умывания:

  • Начинают с теплой фазы. Ополоснуть лицо в течение 5–10 секунд.
  • Переход к холодной фазе. Повернуть кран холодной, но не ледяной, воды и ополаскивать лицо 5–10 секунд.
  • Повторить процедуру 3–5 раз.
  • Завершать контрастное умывание нужно на холодной фазе. Во время последнего умывания лучше усилить контрастный эффект, немного повысив температуру горячей воды и понизив у холодной. Заключительное умывание лучше продлить на несколько секунд, а затем растереть лицо мягким полотенцем, не растягивая кожу. Затем кожу обрабатывают увлажняющим кремом.

Заменой контрастному умыванию может стать протирание щек и лица по утрам льдом из отваров ромашки, мяты, зеленого чая, петрушки. После непродолжительной процедуры, чтобы не переохлаждать кожу, лицо промокают полотенцем или салфеткой.

Чтобы убрать щеки, непременно потребуются упражнения для лица. После обязательного разогрева мышц массажем:

  1. Задержать во рту максимальное количество воздуха, надув щеки. Досчитать до 10-50 раз, выпустить воздух и расслабить мышцы. Постепенно увеличивать время «надува» до 3-х минут.
  2. Набрать немного воздуха в рот и перекатывать его из правой щеки в левую и наоборот, затем покатать воздушный шарик от нижней губы к верхней.
  3. Снова набрать побольше воздуха в рот и выпускать его порциями. Ладонями слегка прижимать щеки, чтобы сопротивление мышц заставляло их работать.
  4. Сложить губы «бантиком» или «рыбкой». Поворачивать их в таком положении влево-вправо.
  5. Прижать щеки руками и улыбнуться, сопротивляясь мышцами щек.
  6. Зажав зубами карандаш, чертить в воздухе буквы алфавита, слова или цифры.
  7. Сложив губы в трубочку, протяжно петь гласные – «о», «у», «и».
  8. Сформировать губами трубочку, как при произношении звука «о». Языком массировать изнутри то левую, то правую щеку, нажимая по 3 секунды на каждую.
  9. Выполнить 100 или больше поцелуев. Эта зарядка не только отлично тренирует щеки, но и поднимает настроение!

Чтобы убрать щеки, упражнения для скул повторяют не менее 25–50 раз.

Салонные и хирургические способы убрать щеки

Чтобы сделать лицо худым и убрать пухлые щеки врач-дерматокосметолог выберет поэтапное применение различных методик:

  • Биоармирования. Показано при слабом или умеренном птозе без чрезмерных жировых отложений или возрастных комков. По индивидуальной схеме будет введен под кожу плотный гелевый препарат, который образует каркас. На нем будут формироваться собственные коллагеновые нити, удерживающие срединную часть лица. Проводится курс из 2–3 процедур с интервалом в 2 месяца. Эффект длится до 2-х лет.
  • Плазмолифтинга. Введение плазмы, полученной из собственной крови пациента, в глубокие дермальные слои стимулирует коллагеногенез и устраняет птоз – провисание тканей. Чтобы убрать щеки, нужно пройти курс из 5–7 сеансов с перерывами по 14 дней.
  • Термолифтинга. Прогрев тканей на ранних стадиях птоза позволяет избавиться от щек на лице за счет высокочастотных радиотоков. Высокая температура помогает расщеплять жир и повышает упругость кожного покрова. Не применяется в период активного солнца, существуют противопоказания. Общее лечение состоит из 7–10 сеансов с интервалами по 14 дней. Эффект держится около 18 месяцев.
  • Тредлифтинга. Под кожу вводятся золотые, платиновые или мезонити, обеспечивающие подтяжку и укрепление нижней трети лица – подбородка и мягких тканей щек. Цена процедуры зависит от качества и стоимости нитей. Перед сеансом тредлифтинга рекомендуется убрать жир с лица и щек с помощью липосакции, иначе эффект будет кратковременным. Если выполнить обе процедуры в комплексе, то результат может держаться до 2-х лет. Из минусов метода – дороговизна, для тонкой кожи – просвечивание каркаса сквозь дерму.

Обвисание кожи щек в среднем возрасте и в менопаузе можно убрать с помощью пластической хирургии.

Эти способы уменьшения щек и коррекции овала лица имеют свои плюсы и минусы:

  • Преимуществами эндоскопической подтяжки верхней части лица являются небольшие надрезы, отсутствие побочных осложнений, скорая регенерация тканей и поднятие мышц на скулах, что помогает убрать лишний объем щек. Из недостатков метода – шрамы остаются заметными, так как не рассасываются рубцы и способ неэффективен при большой округлости щек.
  • Достоинствами круговой подтяжки лица служат радикальное изменение овала, лифтинг щек, четкость скул и длительное омоложение, если проводить контурную пластику, то до 7-ми лет. Из минусов – отеки могут беспокоить до 30 дней, медленно регенерируются ткани, применение наркоза и возможность не более 2-х операций за всю жизнь.
  • SMAS-лифтинга. Преимущества методики – исчезновение глубоких морщин и восстановление эластичности тканей, хорошо подтягиваются щеки, эффект может сохраняться до 14 лет. Из недостатков – необходимость общего наркоза и 3-недельный период восстановления с синяками, отеками и воспалениями.

Питание для избавления от щек

Полные щеки – результат избыточной массы тела или водно-солевого дисбаланса. Диета для похудения лица и щек – это правильное, сбалансированное питание, при котором исключают продукты, способствующие набору веса.

Читать еще:  Упражнения от живота и боков для женщин

Чтобы убрать щеки, нужно исключить из меню:

  • мучное, выпечку и сладости;
  • соусы, стимулирующие аппетит, на основе кетчупов и майонеза;
  • соль;
  • алкогольные напитки, включая пиво с закусками;
  • полуфабрикаты быстрого приготовления и фастфуд.

Фракционное – дробное – питание лучше других помогает убрать толстые щеки. Для этого нужно потреблять еду небольшими порциями по 5–6 раз в день.

Из полезных продуктов можно выбрать:

  • белковую пищу – постное мясо и рыбу, творог, яйца, куриную грудку или морепродукты;
  • углеводы в кашах, богатых растительной клетчаткой, макаронах из твердых сортов пшеницы, фруктах и овощах;
  • кальцийсодержащие продукты;
  • растительные жиры – оливковое, подсолнечное масло, которое используют только для приготовления салатов;
  • чистую воду не менее 1,5–2 л в день;
  • зеленый чай.

Если вы хотите быстро убрать щеки и в целом похудеть, придется отказаться от промышленных сладостей. Из десертов допускается немного сухофруктов, пару кусочков темного шоколада или протеиновый батончик.

Тренировки для похудения щек

Отдельно избавиться от жира на щеках, не прибегая к снижению общей массы тела, не получится. Организм сжигает энергию, равномерно извлекая и расщепляя триглицериды внутри адипоцитов со всех участков тела.

Самыми эффективными для похудения ученые считают высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда кардионагрузки распределяются циклами – поочередно меняется «взрывной» этап и восстанавливающий.

Убрать полные щеки получится, чередуя быстрый бег с ходьбой в течение 30–40 и более минут. Процесс расщепления жира начинается примерно через 20 минут интенсивной нагрузки, когда пульс достигает соответствующего уровня.

Чтобы усилить эффект в тренировочный комплекс включают силовые упражнения, комбинированные прыжки «Джампинг-Джек» и «Берпи», выпады, приседания и другие. Они помогают нарастить мышечную массу, благодаря которой организм сжигает жир во всем теле, включая подкожный слой на щеках.

Что сделать, чтобы щеки похудели? Заниматься регулярно и постепенно наращивать нагрузку.

Врачи Национальной службы здравоохранения Британии рекомендуют в неделю уделять аэробным тренировкам не менее 2,5 часов. Если во время бега или приседаний взять в руки гантели, то интенсивность сжигания жира в организме возрастет и щеки начнут худеть быстрее.

Водный баланс при отечности щек

Уменьшение щек – это не только борьба с жировой прослойкой, но также избавление от отеков. Для восстановления водного баланса необходимо исключить или свести к минимуму сахар и соль, главным свойством которых служит удержание воды в организме. Они помогают накапливать жидкость и запасать ее в жировой ткани, которая впитывает влагу, как губка. Этот процесс происходит и в области многострадальных щек.

Убрать пухлые из-за отечности щеки за неделю девушке можно легко, если не солить еду, убрать спиртное и сладкое из рациона. В ежедневное меню включить растительную клетчатку в виде овощей и фруктов. Потреблять больше кальция из нежирных сортов сыра, творога, йогурта и кефира.

При этом нужно пить чистую воду не менее 1,5 л в день, не считая чая, кофе, соков и других напитков, которые диетологи считают едой. Вода способствует устранению отеков.

Убрать щеки за неделю получится, если ежедневно делать лимфодренажный массаж, помогающий вывести излишки жидкости из тканей щек, практиковать контрастное умывание и делать зарядку для лица и тела.

Маски от отечности щек дают слабый эффект, они больше направлены на подтяжку кожи и ее оздоровление. Но могут использоваться в комплексе с массажем, гимнастикой для лица и контрастными процедурами.

Похудение щек – процесс комплексный. В домашних условиях можно предотвратить нарастание объема массажем, диетой, тренировками лица и тела. С возрастом придется использовать помощь косметолога или пластического хирурга.

Как убрать подкожный жир с щек и сделать лицо худым

Несмотря на то, что ни одно научное исследование не рассматривало непосредственное влияние углеводов на жировые отложения, замена их на цельные зерна увеличит общую потерю веса, а также поможет сойти лишнему жиру с лица.

Наличие лишнего веса или отечности на щеках может быть неприятно. Хотя похудеть невозможно только в одной части тела, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить размер ваших щек. Начните вносить изменения в свой рацион и образ жизни. Затем попробуйте выполнять упражнения, направленные на тренировку щек. Если вы не видите результатов, можете проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, какие основные причины стоят за неконтролированным увеличением веса. Как убрать жир с щек и сделать это без особенных усилий и специфических диет.

Здоровая диета и контроль веса

Важно подобрать здоровую диету и сократить потребляемые калории, чтобы похудеть. Лучшая стратегия для похудения на ваших щеках — это изменить свой рацион и работать над общей потерей веса. Определите свой оптимальный вес и сделайте эту цифру целью. Затем сократите калории, употребляя более здоровые, низкокалорийные продукты, увеличьте количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков в рационе.

Попробуйте загрузить на свой смартфон приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько вы едите каждый день. Записывайте все, что вы едите и пьете в приложении, и не выходите за пределы ежедневного потребления калорий, чтобы начать худеть.

Пейте больше воды, чтобы способствовать снижению веса и уменьшению отечности на щеках. Когда вы сидите на диете, лучше всего побольше пить воду, так как она не содержит калорий и помогает вам чувствовать себя сытым. Недостаточное увлажнение может также привести к задержке воды и ваши щеки станут отечными.

Пейте воду всякий раз, когда хотите пить, чтобы ваш организм не нуждался в задержке дополнительной влаги. Всегда держите при себе бутылку с водой и регулярно наполняйте ее в течение дня. Также пейте в два раза больше воды чем обычно, если вы сильно потели, например, после тренировки или в жаркую погоду.

Полегче с солью и сахаром в рационе. Если вы включите слишком много соли и рафинированного сахара в свое ежедневное меню, то ваш организм с большей вероятностью будет удерживать воду. Точно так же, как если вы не пьете достаточно воды, ваше лицо и щеки будут выглядеть опухшими от всей этой из-за оставшейся жидкости. Хотя вы не можете полностью отказаться от соли и сахара, попробуйте исключить из своего рациона чрезмерно соленые или сладкие продукты.

Вместо соленого мяса, такого как ветчина и балык, используйте нежирное — куриную грудку без кожи или фарш из индейки. Если вы сильно хотите сладостей, ешьте фрукты вместо печенья, тортов или кексов.

Употребляйте алкоголь в меру или избегайте его вовсе. Употребление алкоголя может привести к тому, что ваши щеки станут зрительно отечными, поэтому избегайте напитков с высоким градусом или пейте умеренно. Умеренное употребление определяется как не более 1 единица алкогольного напитка в день для женщин или два для мужчин. Одна единица равна 250 мл пива, 100 мл вина или 40 мл более крепких спиртных напитков.

Попробуйте поменять свой ежедневный вечерний коктейль на чашку ромашкового чая или напиток из газированной воды и фруктового сока. Это хорошо тонизирует, наполняет энергией и способствует похудению.

Регулярные упражнения

Упражнения необходимы для общего состояния. Выполнение базового количества упражнений поможет вам сжигать больше калорий и терять вес. Вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или разбить график по-другому.

75 минут энергичных упражнений в неделю, таких как бег или интенсивная интервальная тренировка, позволят держать вес в пределах нормы и чувствовать себя великолепно.

Обязательно выберите форму упражнений, которая вам нравится, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться. Например, если вам нравится танцевать, возьмите уроки аэробики. Если любите вечерние пробежки парком — обратите внимание на этот вид занятий и проводите их регулярно.

Позаботьтесь о регулярном сне, чтобы способствовать потере веса. Хороший сон каждую ночь может также влиять на потерю лишних килограммов, поэтому сделайте сон приоритетом. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы сон был не менее 7 часов в сутки. Некоторые другие советы, которые помогут продлить спокойный ночной сон:

  • Сделайте вашу спальню расслабляющей зоной, например, собрав хороший набор простыней и сохраняя помещение для отдыха чистым, прохладным, тихим и темным.
  • Выключайте мерцающие экраны и давайте глазам отдохнуть не менее чем за 30 минут до сна (например, на телефоне, планшете, компьютере, телевизоре).
  • Избегайте кофеина днем и вечером.
Читать еще:  Упражнения для уменьшения объема ягодиц

Упражнения для уменьшения щек

Скажите «Х» и «О», позаботьтесь о том, чтобы внутренняя поверхность щек словно прилипала. Повторение этих звуков поможет задействовать мышцы щек и сделать стройное лицо. Произнесите каждую букву 20 раз и повторяйте это дважды в день.

Небольшой совет: Вы можете выполнять эти упражнения для лица в душе, одеваясь утром или во время утренних поездок на работу.

Сосите свои щеки как рыба, пытаясь втянуть их внутрь как можно глубже. Держите щеки в этом положении около 3-4 секунд, а потом плавно отпустите. Повторите так трижды по 20-25 приемов.

Откройте рот широко, чтобы почувствовать каждую мышцу вокруг губ. Держитесь в таком положении столько, сколько сможете, а потом расслабьтесь. Если вы не понимаете как правильно выполнять это упражнение, дадим небольшой совет. Раскройте свой рот как можно шире, например, вроде вы собираетесь что-то откусить. Затем удерживайте его в этом положении в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и снова закройте рот. Повторите это упражнение 3 раза в день по 20-25 раз за один подход.

Болтайте воздухом во рту

Размахивайте воздухом, как будто вы набрали полные щеки жидкости для полоскания рта. Делайте это в общей сложности 5-7 минут в день. Вы можете разбить это упражнение на 1, 2 или 3 раза или если есть достаточно свободного времени, попробуйте сделать все сразу.

Жуйте жвачку после еды. Повторяющиеся жевательные движения помогут укрепить вашу челюсть и сделать щеки более стройными. Позаботьтесь, чтобы эта привычка стала регулярной, это даст вам не только стройные щеки, но избавит от частиц пищи после еды, неприятного запаха.

Если жевательная резинка повреждает вашу челюсть или запрещена личным стоматологом — не делайте упражнение. Вместо этого выполняйте все те же движения, но с пустым ртом. Представьте, что у вас во рту жевательная резинка и вы не можете ее хорошо разжевать. Изо всех сил старайтесь работать челюстями. Повторяйте на протяжении 5-10 минут.

Улыбайся чаще

Улыбка также тренирует лицевые мышцы, и кстати это может отвлечь внимание от ваших щек. В качестве упражнения это выглядит так: улыбнитесь и удерживайте позицию в течение 10-12 секунд. Повторяйте это упражнение трижды в день. В качестве бонуса, улыбка часто может также помочь вам чувствовать себя более позитивно и уверенно.

Духовое упражнение

Это упражнение решает проблему с пухлыми щеками, подключая к работе практически каждую мышцу на шее и лице. Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, позволяющее уменьшить пухлые щеки и убрать противный двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный подтягивающий вид, стройность, молодость.

Просто возьмите стул и сядьте прямо, а затем наклоните голову назад, чтобы вы были направлены лицом к потолку. Следующим шагом будет максимально поднять губы и попытаться выдуть много воздуха. Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Сделайте это упражнение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 15-17 раз, потом сделайте 1-2 минуты перерыва, повторите еще 2 подхода по столько же раз.

Массаж и растяжка

Используйте свои руки и пальцы, чтобы постараться растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок до тех пор, пока он не приблизится к груди, а затем оттянув кожу от лица вниз. Попытайтесь сказать «ах», как только вы растянете лицо, и сохраняйте статическое положение некоторое время, прежде чем повторять упражнение.

Рекомендуется делать растяжку три раза в день. Массаж лица широко используется для уменьшения жира на щеках, а также для тонизации кожи. Этот метод помогает уменьшить избыточную задержку воды в лице, способствуя циркуляции и убирая накопившуюся жидкость. Нанесите на лицо массажное масло, такое как миндальное или аргановое. Начните с того, что осторожно протирайте лицо ладонями круговыми движениями. Вы можете повторить это двадцать раз. Следуйте по направлению от скул к основанию щек и назад.

Паровой уход за лицом

Как бы странно это ни звучало, пар может действительно помочь улучшить тонус и вернуть правильную форму вашего лица. Это потому, что пар заставляет ваши поры открываться, выделяя пот и любые захваченные токсины. Следовательно, это уменьшает задержку воды на вашем лице. Важно понимать, что этот метод не станет работать, если вы не будете в течение дня пить много воды.

Для этого метода сначала вскипятите немного воды в сосуде. Дайте ее немного остыть, затем смочите чистое полотенце в горячей воде, сжимая его, чтобы удалить лишнюю влагу. Перед тем, как нанести полотенце на лицо, убедитесь, что температура подходящая, чтобы не повредить кожу. Вы можете сделать такие компрессы в течение десяти минут, повторяя раз в день. Также хорошо работают паровые ванночки.

Для этого заварите в чистой посуде травы (подойдет мята и ромашка), доведите смесь до кипения, потом дайте ей немного остыть и наклоните голову, предварительно укутавшись полотенцем, над кастрюлей. Подержите так лицо пока не почувствуете, как по нему скатываются капельки пота. После такой самодельной травяной бани протрите лицо кубиками льда или умойтесь контрастной водой.

Йога для лица

Это простое лицевое упражнение, уходящее корнями в истоки йоги. Это поможет тонизировать и укрепить мышцы нижней части лица. Расслабьтесь и расслабьте лицо. Затем вытолкните свой язык и попытайтесь коснуться им носа. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Затем попробуйте коснуться языком подбородка — побудьте в таком положении еще пять секунд.

Вы должны повторить это в общей сложности от пяти до десяти раз. Другая техника заключается в том, чтобы подтолкнуть нижнюю губу вверх, выдвинув челюсть как можно дальше. Продолжайте в течение пяти секунд, а потом вернитесь в исходную. Повторите это десять раз. Кроме того, регулярная улыбка — отличный способ тонизировать мышцы лица. Более того, было показано, что улыбка повышает уровень эндорфинов в организме, что делает человека счастливым и непринужденным.

Поговорите с вашим доктором

В некоторых случаях пухлые щеки могут указывать на проблемы с состоянием здоровья, которые требуют лечения. Если у вас уже здоровый вес, и кажется, что ничто не помогает уменьшить отечность на щеках, запишитесь на прием к врачу.

Врач может захотеть проверить вас на наличие эпидемического паротита, поскольку это состояние делает ваши щеки опухшими.

Проверьте, могут ли ваши лекарства, которые вы регулярно употребляете вызвать отечность щек. Если вы регулярно принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта, это может способствовать появлению отечности. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли альтернативные лекарства, которые вы можете попробовать. Например, Оксикодон может вызвать реакцию, которая вызывает отек лица и конечностей.

Обратите внимание на пластическую хирургию, если другие методы не помогают. Это крайний вариант для лишения избыточного веса ваших щек, но вы можете рассмотреть его, если ничто другое не даст свой результат.

1. Будут ли работать лицевые упражнения?

Да, они часто помогают тонизировать мышцы лица, уменьшают жир на щеках и улучшают форму. Тем не менее, это не станет эффективным, если вы не будете придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды и выспаться каждый день.

2. Может ли бег уменьшить жир на лице?

Кардио тренировки могут определенно уменьшить жир на лице. Точечное уменьшение жира — миф! Вы не можете терять жир только в одной области своего тела. Вместо этого, включение здорового режима тренировок с аэробными упражнениями поможет в сжигании жира комплексно.

Читать еще:  Упражнения на шейный отдел позвоночника

3. Если у меня большое лицо, означает ли это, что оно толстое?

Многие люди имеют круглые лица, которые больше связаны со структурой кости, чем с жиром. У вас может быть острая, четкая линия челюсти, находящаяся под кожей. Нет смысла кидаться в крайности, пытаясь создать структуру лица, как у известных моделей или актеров, которые имеют доступ к большему количеству технологий и средств для изменения своего тела. Просто начните есть здоровую пищу, найдите время для физических упражнений, хорошо спите, чаще улыбайтесь и будьте счастливы!

Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Круглые щеки, второй подбородок не являются эталоном красоты. Это следствие нарушения режима сна, неправильного выбора подушки, переедания или выпитой на ночь жидкости. Упражнения для похудения лица позволят справиться с эстетическими недостатками, гармонизировав внешность.

Какие проблемы решают упражнения

Благодаря регулярным тренировкам можно создать новое лицо без инъекций и хирургического вмешательства. Постепенно сокращаются волокна, подтягивается контур, придавая четкость овалу.

Результаты упражнения для похудения лица и щек:

  • разглаживаются носогубные складки;
  • удается избавить от брылей, обвисших щек;
  • восстанавливается линия подбородка;
  • формируются скулы;
  • появляется красивая линия шеи;
  • уменьшаются морщины вокруг рта;
  • визуально лицо выглядит более узким за счет появления четкой линии овала.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

  1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
  2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
  3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
  4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

  1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
  2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
  3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
  4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

  1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
  2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
  3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
  4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
  5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5–8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

  1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
  2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
  3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
  4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Фото до и после

Общие рекомендации

Упражнения для лица станут более эффективными при выполнении несложных советов. Комплексный подход позволит заметить первые положительные результаты уже через несколько недель.

Правила:

  • Не стоит выполнять больше указанных подходов. При перенапряжении мышечные волокна выделяют специфические ферменты, запускающие процессы старения.
  • Имеет значение регулярность тренировок. Упражнения для похудения лица и шеи должны выполняться не менее 5 раз в неделю на протяжении 4 месяцев. После для закрепления результатов, достаточно 3 раз в неделю.
  • Для контроля правильности выполнения заниматься нужно у зеркала.
  • Дыхание глубокое, шумное. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Начинать выполнять упражнения для похудения следует на вдохе.
  • Интенсивность увеличивается постепенно. Новичкам лучше в первые недели повторять упражнения для похудения лица и щек по 3 раза. Через месяц можно довести до максимального количества.

С помощью голодания можно получить лишь дополнительные морщины, растяжки, дряблость кожи. Чтобы убрать щеки, второй подбородок, визуально сузить овал, нужно нормализовать рацион питания и регулярно выполнять лицевую зарядку.

Внимание! Важно следить за питьевым режимом, в день организму требуется 1,5–2 л. Большая часть должна быть выпита в первой половине дня, чтобы избежать вечерней и утренней отечности. Иначе усилия для похудения в лице будут напрасны.

Советы для похудения в лице

Лицо может выглядеть полным по 3 причинам. Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. Визуально овал кажется широким, появляются брыли, обвисают щеки. Сделать лицо худым можно самостоятельно, эффект сравним с безоперационной подтяжкой.

Рекомендации:

  • исключить из рациона сладкие газированные напитки, предпочтение отдать минеральной воде и зеленому чаю;
  • меню должно основываться на потреблении свежих овощей, фруктов, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой, нормализующие водный баланс;
  • дополнительно можно пройти курс массажа — позволяет улучшить кровоток, повысить эластичность волокон, что ускорит процесс коррекции;
  • для улучшения свойств кожи полезно использовать кремы, флюиды, маски с лифтинг-действием;
  • имеет значение и поза во время сна, голова не должна утопать в мягкой подушке, лучше выбрать ортопедическую, оптимальное положение во время отдыха — лежа на спине;
  • исключить алкогольные напитки, провоцирующие отечность, нарушение лимфодренажа;
  • важен положительный настрой, хмурое выражение лица ослабляет мышечный тонус, улыбка, наоборот, стимулирует активность волокон, поддерживает лицевой каркас.

Правила безопасности

Для достижения желаемых результатов, важно соблюдать основные рекомендации. Неправильная техника может усугубить проблемы, привести к обвисанию щек, потере упругости кожи.

Как сделать лицо худее с помощью гимнастики:

  • выполнять упражнение перед зеркалом, следить, чтобы работала 1 группа мышц;
  • при движении других зон лица, можно зафиксировать их ладонями;
  • длительность занятия не должна превышать 10 минут;
  • упражнения для похудения щек и коррекции подбородка выполняются комплексно;
  • перед комплексом лицо следует очистить от декоративной косметики, руки вымыть с мылом, во время тренировки открываются поры, улучшаются процессы обновления;
  • по завершении обязательно провести очищение для удаления токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями фейсбилдинга для похудения являются патология лицевого нерва, повышенное давление, недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры, а также пластические операции на протяжении 2 лет. Также нельзя заниматься при хронических и острых заболеваниях ЛОР-органов, патологиях щитовидной железы, онкологии.

Большие щеки, второй подбородок больше не являются проблемой. Действенный комплекс упражнений позволит создать идеальный овал. В результате тренировок заметно улучшиться общее состояние кожи. Доступные секреты красоты занимают минимальное количество времени.

Полезные видео

Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица.

Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector